Причини за недостаток на железо, симптоми, превенција ДР

Постојан умор, проблеми со концентрацијата, сува кожа: многу луѓе се премногу запознати со симптомите на недостаток на железо. Засегнатите често ги припишуваат симптомите на стрес или премалку сон. Сепак, веројатноста дека недостаток на железо стои зад проблемите е голема.

Околу две милијарди луѓе страдаат од недостаток на железо

Околу две милијарди луѓе, околу 30 проценти од светската популација, се погодени од недостаток на железо. И во Германија недостатокот е еден од најчестите здравствени проблеми. Фактот дека недостатокот на железо е толку распространет често се должи на недостатоци во исхраната. Во Националната студија за потрошувачка II беше откриено дека вкупно 14% од мажите и 58% од жените не го постигнале препорачаниот внес на железо. Покрај несоодветната исхрана, недостаток на железо може да има и други причини.

Ironелезото ги исполнува виталните функции во телото

Добро исполнето депо на железо е од суштинско значење за човечкиот организам. Целиот енергетски метаболизам зависи од доволно снабдување со микроелементот. Улогата на железото во транспортот на кислород во телото е особено важна.

Ironелезо и хемоглобин - силен тим

Црвените крвни клетки (технички израз е „еритроцити“) имаат задача да пренесат кислород од белите дробови до клетките и органите. Овој процес е овозможен со хемоглобин што содржи црвен крвен пигмент во крвта. Способноста да се врзува кислородот и со тоа да се направи „пренослив“ му се дава на хемоглобинот само од неговата главна компонента железо. Ironелезото придонесува за нормално формирање на црвени крвни клетки и хемоглобин.

Бледо, уморно, депресивно: симптомите на недостаток на железо се непријатни

Ако има недостаток на железо во телото, клетките и органите не можат соодветно да се снабдат со кислород. Како резултат, погодените се чувствуваат трајно уморни и исцедени, кожата е бледа и сува. Ако недостаток на железо опстојува подолг временски период, може да се појават понатамошни непријатни симптоми како кршливи нокти, нарушувања на концентрацијата и депресивно расположение. Само кога има доволно железо во крвта, нашиот организам ќе биде оптимално снабден со кислород и ќе се чувствуваме здрави и продуктивни. Ironелезото помага во намалување на заморот и заморот.

Продавницата за железо мора да се надополнува секој ден

Големи задачи за микроелемент кој е присутен само во организмот во мали количини. Телото на една личност содржи во просек од четири до пет грама железо, околу две третини од него во хемоглобин. Секојдневно се консумираат од еден до три милиграми железо и се излачуваат. Бидејќи телото не може да го произведе самиот микроелемент, наслагите мора редовно да се надополнуваат со храна што содржи железо.

Мора да консумираме повеќе железо отколку што користи организмот

Foodsивотинската храна, особено месото и месните производи, но и растителната храна како просо, грав, магдонос или одредени видови печурки имаат голема вредност на железо. Значи, во основа не е проблем да се апсорбира железо преку храната. Меѓутоа, бидејќи само дел од проголтаниот железо всушност се апсорбира од телото - т.е. се зема и се користи - дневната количина на железо што треба да ја консумираме е многу поголема од реалното барање.

Womenените имаат зголемена потреба за железо

Дневната потреба од железо кај мажите и жените е различна. Една од причините за ова е редовното губење на крв што жените страдаат од менструација. Со нормално менструално крварење, се губат околу 50 ml крв, а со тоа и 25 mg железо. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува мажите да консумираат околу десет милиграми железо на ден, додека жените имаат дневна потреба од 15 милиграми. Бремените жени и доилките имаат зголемено барање за железо. Затоа, бремените жени треба да консумираат 30 милиграми на ден, а жените кои дојат 20 милиграми на ден од микроелементот.

Недостаток на железо може да има различни причини

За многу луѓе, неурамнотежената исхрана е причина за постоечки недостаток на железо. Сепак, може да има и други причини или може да се појават. Следниве често страдаат од ниско ниво на железо:

вегетаријанец
Womenени со тешко менструално крварење
Бремени жени, жени кои дојат
постари граѓани
Деца и адолесценти во фази на раст
активни спортисти и натпреварувачки спортисти

Одредени болести или нивно лекување со лекови може исто така да предизвикаат намалено ниво на железо:

ревматизам
Воспаление на цревата (на пример, Кронова болест), цревни полипи
Срцева и ренална инсуфициенција
Тумори и хемотерапија

Симптоми и поплаки за недостаток на железо

Ако недостаток на железо не се компензира, на постојните симптоми може да се додадат и други симптоми, кои сериозно го нарушуваат квалитетот на животот. Во раните фази, симптомите на недостаток на железо честопати се сметаат за само „мала натопи во перформансите“. Раните знаци вклучуваат:

бледило
замор
Подложност на инфекција.
Недостаток на железо може да варира во сериозноста

Лекарите прават разлика помеѓу различни степени на сериозност на недостаток на железо. Како што паѓа нивото на железо, несаканите ефекти од недостаток стануваат поизразени, а засегнатите ги сметаат за постресни. Во раната фаза на недостаток на железо, телото сè уште може да се врати на зачуваните резерви на железо. Постоечките наслаги на железо постепено се расклопуваат. Ако се потроши железото складирано во телото, организмот може да падне само на железото во крвта. Нивото на железо е ниско, а многу страдаат веќе страдаат од непријатни симптоми на недостаток во оваа фаза. Ако резервите на железо во телото биле целосно исцрпени за подолг временски период, се троши и транспортното железо во крвта (хемоглобин). Симптомите на недостаток на железо тогаш сериозно го ограничуваат квалитетот на животот на погодените.

Луѓето погодени можат да забележат симптоми на недостаток на железо:

бледа, груба или сува кожа, замор
искинати, воспалени агли на устата
зголемена подложност на инфекција
забавен раст на косата и ноктите
главоболка
нервоза
Чувствителност на студ
зголемен пад на перформансите
Тркачко срце
кршливи нокти
ноќна несоница и покрај замор

Недостаток на железо кај деца

Не е невообичаено кај децата да се развие недостаток на железо. Кога мускулната маса и волуменот на крвта се зголемуваат за време на фазите на раст, нивните потреби за железо исто така се зголемуваат. Ако складиштата не се надополнуваат со диета богата со железо, типичните симптоми на недостаток се јавуваат и кај деца.

Како да откриете дали вашето дете има недостаток на железо

Симптомите на недостаток на железо кај децата се слични на оние кај возрасните. Погодените деца обично се разболуваат брзо (зголемена подложност на инфекции). Многумина исто така се жалат повеќе на замор, помалку гладни и можат да страдаат од тешкотии во учењето и/или слаба концентрација. Надворешни знаци можат да бидат искинати агли на устата и/или сува, кршлива коса и нокти. Во случај на манифестиран недостаток на железо, може да се појават нарушувања во растот и развојот.

Превенција и терапија на недостаток на железо

За да се снабди телото со доволно железо, редовното внесување на микроелементот мора да биде поголемо од потрошувачката. Симптомите на благ недостаток честопати може да се компензираат со насочена диета. Во одредени ситуации, додатоците на храна збогатени со железо можат да помогнат во задоволувањето на потребата.

Нивото на железо да го одреди лекар

Замор, главоболка, сува кожа и мукозни мембрани - симптомите на недостаток на железо може да бидат вознемирувачки. Како што напредува дефицитот, последиците од ниското ниво на железо можат сериозно да го намалат квалитетот на животот на погодените. Ако се сомневате дека страдате од недостаток на железо, препорачливо е да се консултирате со лекар (семеен лекар, интернист, хематолог). Содржината на железо во крвта може да се утврди со едноставен тест на крвта.

Наместете го ниското ниво на железо со насочена диета

Доколку има недостаток на железо, начинот на кој треба да се коригира дефицитот на железо зависи од сериозноста на недостатокот и симптомите. Честопати причина за недостаток на железо е неурамнотежена исхрана. Ако нивото на железо е малку намалено, во некои случаи може да биде доволно редовно да се консумира специфична храна што содржи железо.

Обоена храна

Imalивотински производи како месо, колбаси и остатоци се сигурен извор на железо. Производите од цели зрна, зелен зеленчук и мешунките исто така можат да помогнат да се поправи недостатокот на железо. На апсорпцијата на железо може да се влијае и позитивно и негативно со комбинирање со одредена храна.

Додатоци во исхраната кои содржат железо

Недостаток на железо не е секогаш резултат на неурамнотежена или еднострана диета. Причината за недостаток може да биде и хронични заболувања, редовно или хронично крварење (на пр. Особено тешко менструално крварење или крварење во случај на хронично воспаление на цревата) или инфекции. Не е невообичаено неколку причини да се соберат заедно.

Sanелезо „Саностол плус“ содржи 9 важни витамини и железо, што придонесува за нормален транспорт на кислород во организмот.

Менувањето на вашата исхрана не е секогаш доволно

Одлуката за тоа како да се поправи недостатокот на железо зависи од сериозноста на недостатокот. Ако нивото на железо е многу ниско, промената во исхраната честопати повеќе не е доволна. Во такви случаи, додаток на железо може да се земе по консултација со лекар. Во особено тешки случаи, постои можност да ви се администрира железо со инфузија на крв од вашиот лекар.

Совети за недостаток на железо

Најефективната мерка за спречување на недостаток на железо е балансирана исхрана. Така што телото може оптимално да го апсорбира микроелементот од храната, препорачливо е да консумирате храна богата со железо во комбинација со одредена друга храна.

Витаминот Ц му помага на организмот да користи оптимално железо

Телото може да користи храна богата со железо подобро ако се снабдува со витамин Ц истовремено. Само 100 милиграми витамин Ц доведуваат до значително подобрена апсорпција (т.е. апсорпција и искористување) на микроелементот. Храната богата со железо и витамин Ц треба да се консумира истовремено. Доколку сакате да влијаете позитивно на нивото на железо, треба конкретно да консумирате комбинации на храна што содржи железо и храна што содржи витамин Ц.

Чаша сок од портокал со оброк богат со железо

На пример, 100 милиграми витамин Ц се содржани во чаша (200 ml) свежо исцеден сок од портокал, 100 грама брокула или неколку ленти црвена пиперка. Магдоносот, морското легло (на пример, како џем) и црните рибизли се особено храна богата со витамин Ц. Јаболкова киселина (на пр. Во природно облачен сок од јаболко), винска киселина (на пр. Во ананас, црн пипер и овошен оцет) и лимонска киселина (на пр. Во грејпфрут, портокал и лимес) промовираат апсорпција на железо.

Треба да ги избегнувате овие намирници ако имате недостаток на железо

Исто така, постојат намирници кои го отежнуваат организмот да апсорбира железо од храната. Овие вклучуваат кафе, црн чај и црвено вино. Млекото исто така може да ја инхибира апсорпцијата на железо поради калциумот што го содржи.