Причини зошто НЕ треба да прибегнувате кон екстремни диети со малку калории (диети со глад
Ја намалува стапката на метаболизам
Во едноставни термини - ако јадете помалку, „согорувате“ помалку. Тешкото калориско ограничување предизвикува намалување на метаболичката стапка за 20-30%, а во некои случаи може да достигне и до 45%. Ова е причината зошто, по драстична нискокалорична диета, одржувана подолго време, можете да јадете многу малку, а сепак да не изгубите тежина. Познато е дека последните 4-5 кг се најтешко да се изгубат.
Ја намалува мускулната маса
Тоа е најнепријатниот несакан ефект. По драстични диети може да изгубите до 40% од чистата маса (вклучувајќи мускули и внатрешни органи). Особено диетите кои бараат намалување на количината на јаглехидрати предизвикуваат елиминација на резервите на гликоген и вода. На овие се додава губење на мускулната маса и, во помала мера, елиминација на масните наслаги. Тоа е најлошата можна комбинација.
Ја зголемува активноста на ензимите со улога во складирање на маснотии и надополнување на активноста на липолитичките ензими
Во суштина, телото се штити, фаворизирајќи ја активноста на тие ензими со улога на стимулирање на формирање на масни наслаги.
Го намалува лачењето на тироидните хормони
Овие хормони се одговорни за регулирање на стапката на базален метаболизам. Помала количина на тироидни хормони предизвикува намалување на RMB и со тоа ќе се потрошат помалку калории.
Го зголемува ризикот да добиете повеќе килограми по запирање на диетата
Наскоро откако телото ќе почне да функционира „поекономично“, ќе достигнете фаза на плато, така што нема да изгубите тежина. Во оваа фаза, многу луѓе се откажуваат од диетата за слабеење затоа што мораат дополнително да ја намалат количината на внесени калории, што создава силно чувство на глад и фрустрација. Кога ќе се откажат од диетата и ќе започнат да јадат „нормално“, килограмите се акумулираат достигнувајќи ја почетната тежина, но сега имаат помалку мускулна маса и помал RMB. Поради оваа причина, она што некогаш беше диета за одржување, сега може да се смета за вишок, така што постои можност да се здебелите повеќе отколку порано. Ова е „јо-јо“ ефект, кој може да продолжи со години.
Го зголемува апетитот
Режимите на глад го стимулираат апетитот во обид да го натераат поединецот да јаде повеќе. Акутното чувство на глад понекогаш е толку силно што без оглед колку некој има волја, инстинктот за хранење станува доминантен и лекот се напушта.
Го намалува капацитетот за физички напор
Овие драстични диети ја намалуваат можноста за одржување на интензивна физичка активност, како што се тренинг или напорна физичка работа. Капацитетот за обука е многу важен и не треба да се жртвува.
(Напис напишан од д-р Сербан Дамијан - Super Fit - Основните работи во фитнесот и боди-билдингот)