Придобивки од нордиска диета, дозволена и забранета храна
Нордиската диета станува сè побарана од оние кои сакаат здраво да ослабат. Овој режим специфичен за населението во северните европски земји, како Данска, Финска, Исланд и Шведска, се смета за корисен како Медитеранот, велат научниците.
Покрај тоа што помага во слабеењето, нордиската диета е индицирана и за превенција или за подобрување на одредени болести, како што се дијабетес, дебелина или кардиоваскуларни болести.
Дознајте подолу што вклучува нордиската диета, какви придобивки има за здравјето и фигурата и каква храна е дозволена и забранета во оваа диета.
Нордиска диета - какви придобивки има
За разлика од повеќето рестриктивни диети, кои вклучуваат консумација на лесна храна, нордиската диета е многу попустлива и лесна за следење. Не мора да гладувате или да јадете храна во чудни комбинации или само да пиете течности некое време. Ниту, пак, ќе добиете чудесни резултати за 24 часа, како што ветија диети, кои, всушност, не се воопшто индицирани или ефикасни.
Напротив, нордиската диета вклучува балансирана исхрана, со акцент на потрошувачката на масна риба, млечни производи, цели зрна, ореви, свежо овошје и зеленчук.
Според истражувањето за храна и исхрана, храната препорачана во нордиската диета треба да биде што е можно органска, без бои, конзерванси или други додатоци.
Подеднакво важен е и начинот на готвење храна. Препорачливо е да ги готвите на скара, во рерна, на ниски температури или со вриење, а не со пржење!
Еве што науката има да каже за нордиската диета и нејзините придобивки:
Храна дозволена во нордиската диета
Ако мислите дека треба да грицкате лисја од зелена салата со месеци, не сте во право. Нордиската диета не е ограничувачка и ви овозможува да јадете широк спектар на храна. Покрај тоа, ќе имате корист од многу витамини, минерали, антиоксиданти, влакна, протеини и други основни хранливи материи.
Еве храна што можете да јадете во нордиската диета:
- овошје (боровинки, малини, јаболка, круши, сливи)
- зеленчук (кромид, сладок компир, пашканат, печурки, морков, цвекло, спанаќ, кеale, зелка, карфиол, брокула, леќа, грав)
- риба (скуша, лосос, харинга)
- пилешко, мисирка, патка, гуска, зајак
- јајца
- млечни производи со малку маснотии
- ореви, бадеми, ф'стаци, индиски ореви
- чиа, лен, сончоглед, семки од тиква
- цели зрна (јачмен, пченица, овес, 'рж)
- масло од репка
- магдонос, рен, жалфија, копра, кармамон, анасон
- вода, чај и кафе (последните две, во умерени количини)
Храна забранета во нордиската диета
Пример за дневно мени во нордиската диета
Бидејќи сега знаете што е дозволено и забрането во нордиската диета, мислев дека ќе ви дадам идеја за мени.
Појадок: јогурт со овес, семе од лен и боровинки
Ручек: варен јачмен со соте печурки, сирење на скара и кисел кромид
Вечера: Печен или скара лосос со сос од целер и топла салата од сладок компир
Пустина: маргарина од караница (мал дел!)
Закуски помеѓу оброците (по избор): мал јогурт со малку маснотии, овошје, зеленчук, ореви, семиња.
Нордиската диета е лесна за следење, затоа што ви нуди широк спектар на храна, која можете да ја комбинирате на кој било начин за да добиете вкусни, но здрави јадења. На долг рок, оваа диета не само што ви помага да изгубите тежина, туку и ве штити од многу сериозни болести, па затоа вреди да се обидете.