Придобивките од мирниот сон и ефектите од дефицитот на сон врз здравјето - Институции
Кога лишувањето од сон станува навика, постои ризик од состојби како што се: дебелина, кардиоваскуларни болести, дијабетес.
а мирен сон, со редовен распоред, тоа е од суштинско значење за долг и здрав живот. Но
Колку ни треба спиење секоја вечер?
Со мали варијации, за да може правилно да функционира, на телото му треба околу 8 часа мирен сон на ноќ. За секоја личност е многу важно да одреди свој износ на сон што му дава состојба на одмор и енергија.
Ако се разбудите уморни и се надевате дека ќе заспиете уште неколку минути во текот на денот, можеби нема да имате добар сон.
Постојат мноштво фактори кои предизвикуваат слаб квалитет на сон, вклучително и апнеја, но за повеќето луѓе проблемот е неправилна рутина за спиење.
Што ако не спиеме доволно?
Замор, раздразливост и недостаток на внимание се чести во непроспиена ноќ. Ако се случи повремено, изгубената ноќ нема да влијае на вашето здравје.
Ефектите почнуваат да се појавуваат по неколку непроспиени ноќи, кога на мозокот ќе му биде тешко да се концентрира и да донесува одлуки. Во овој период, ризикот од повреда се зголемува, без разлика дали станува збор за домашна работа, работа или возење. Лицето со недоволно спиење ќе стане апатично и може да заспие ненадејно во текот на денот.
Ако лишување од сон е продолжено, појавата на некои е фаворизирана сериозни заболувања здравје како што се:
- дебелина;
- кардиоваскуларни болести;
- хипертензија;
- мозочен удар;
- дијабетес;
- депресија.
7 здравствени придобивки од мирниот сон
1. Спиењето го стимулира имунитетот
За време на спиењето, имунолошкиот систем произведува цитокини (имунохормони) и антитела кои се борат против инфекции и други напади врз телото. Кога телото е одморено, имунолошкиот систем има повеќе енергија да се одбрани од вируси и бактерии, а периодот на закрепнување е пократок.
2. Спиењето помага при слабеење
Лишувањето од сон може да биде од корист зголемување на телесната тежина. Кога телото е немирно, се нарекува нивото на хормонот одговорен за чувството на ситост лептин, и го зголемува нивото на хормонот одговорен за стимулирање на апетитот, наречен грелин.
Исто така, за време на лишување од сон се зголемува нивото на кортизол, или хормон на стрес.
Според студиите, луѓето кои спијат помалку од 7 часа во текот на ноќта тие имаат тенденција да добиваат на тежина и имаат поголем ризик да станат дебели.
3. Спиењето го поддржува здравјето на нервниот систем
Лишувањето од сон се меша со можноста за концентрација и учење, негативно влијае на краткотрајната и долгорочната меморија, ја намалува креативноста и го попречува донесувањето одлуки.
Емоционалната состојба флуктуира и се јавува раздразливост. Ако состојбата на замор продолжува понатаму подолги периоди, го зголемува ризикот од халуцинации, импулсивно однесување, депресија, анксиозност, параноја и самоубиствени мисли.
Несакан ефект на лишување од сон е микро-сон. Времетраењето на микро-сонот може да биде неколку секунди или минути, а лицето не е свесно за тоа. Микро-сонот значително се зголемува ризик од повреда, особено ако се појави за време на возењето.
4. Спиењето спречува појава на дијабетес тип 2
Лишување од сон одредува ослободување на некои повисоки нивоа на инсулин по вечерата, предизвикувајќи складирање на маснотии и го зголемува ризикот од развој дијабетес тип 2.
Според студиите, луѓето кои спијат помалку од 5 часа во текот на ноќта се изложени на зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2.
5. Спиењето промовира привлечност помеѓу партнерите
Мажи кои страдаат од АПНЕА во сон (отежнато дишење што предизвикува често прекинување на спиењето) претставува а пониски нивоа на тестостерон. Ниските нивоа на тестостерон можат да го намалат либидото.
6. Спиењето ја промовира плодноста
За двата пола, лишување од сон и недостаток на редовен распоред на спиење ја намалуваат количината на спиење. репродуктивни хормони ослободување.
7. Спиењето го поддржува здравјето на кардиоваскуларниот систем
спиење игра клучна улога во способноста на организмот да ги обновува крвните садови и срце.
Дефицитот на спиење е поврзан со зголемен ризик од хипертензија, кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар, како и зголемување на нивото на хемикалии присутни во воспаление, кои вршат дополнителен притисок врз правилното функционирање на срцето.
Како да се опорави од лишување од сон?
Ако лишувањето од сон трае подолг период од неколку месеци, закрепнувањето нема да се случи за помалку од неколку недели нормален сон.
Можете да започнете на крајот на неделата со дополнителен час или два сон на ноќ. Правило е да одите во кревет кога лицето се чувствува уморно, а наутро да се будите во ритамот на телото, без будилник.
Отпрвин е можно да спиете дури и повеќе од 10 часа на ноќ, но постепено времето ќе се намали на нормално ниво (7-8 часа/ноќ).
Енергијата обезбедена од нормален сон не смее и не може да се замени со кафе или други производи базирани на кофеин. Во моментот тие можат да стимулираат енергија и внимание, но долгорочно тие само ќе зголемување ефектите од лишување од сон.