Придобивките од одење
Пешачењето е нежна вежба со мало влијание, која може да ја одржи и вашата физичка состојба и вашето здравје. Пешачењето е форма на физичка активност достапна за сите. Безбеден е, едноставен и не бара пракса, а здравствените придобивки се многубројни.
Луѓето кои пешачат имаат помала веројатност да развијат рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и други смртоносни болести. Тие живеат подолго и добиваат повеќе придобивки за менталното и духовното здравје како резултат на оваа практика.
Предности на одење
1. Пешачењето спречува појава на дијабетес тип 2. Специјалисти покажаа дека лицето кое оди 150 минути неделно губи околу 7% од телесната тежина и може да го намали ризикот од развој на дијабетес до 58%.
2. Пешачењето го зајакнува срцето, во случај на мажи. Една студија открила дека стапката на смртност кај пензионирани мажи кои пешачеле помалку од 1,5 км на ден е двојно поголема отколку кај оние кои пешачат најмалку 3 км на ден.
3.Одењето го зајакнува срцето, ако сте жена. Истражувачите велат дека жените кои пешачеле три часа или повеќе неделно имале помал ризик од срцев удар или други коронарни настани, до 35% во споредба со жените кои не оделе. долу.
4. Пешачењето е добро за здравјето на мозокот. Специјалисти откриле дека кај жени кои пешачат најмалку 1,5 час неделно, когнитивната функција се подобрува и когнитивниот пад е помал отколку кај оние кои пешачат помалку од 40 минути неделно.
5. Одење е здраво за коските. Истражувањата покажаа дека жените во менопауза кои пешачат околу 1,5 км секој ден имаат поголема густина на коските низ целото тело. Пешачењето го забавува нивото на губење на коските во нозете.
6. Пешачењето помага во ублажување на симптомите на депресија. Оние кои пешачат 30 минути 5-3 пати неделно во период од 12 недели, ќе покажат до 47% помалку симптоми на депресија.
7. Пешачењето го намалува ризикот од развој на рак на дојка и дебело црево. Womenените кои оделе помеѓу 1,15 и 2 и пол часа неделно имале до 18% помал ризик од рак на дојка во споредба со неактивните жени.
Вежбањето може да спречи рак на дебелото црево. Покрај тоа, дури и ако некое лице развие рак на дебелото црево, се чини дека придобивките од физичката активност продолжуваат, и со зголемување на квалитетот на животот и со намалување на смртноста.
8. Пешачењето ја подобрува кондицијата. Доволно е човек да оди само 30 минути, три пати неделно, за да го подобри своето кардиоваскуларно здравје.
9. Дури и кратки прошетки се ефикасни. Едно истражување покажа дека седечките жени кои прават кратки прошетки (3-10 минути на ден) имаат значителни резултати за подобрување на нивната кондиција. Количината на маснотии во организмот е намалена во случај на прошетки од 30 минути на ден.
10. Пешачењето ја подобрува физичката функција. Истражувањата покажаа дека пешачењето ја подобрува и фитнесот и физичката функција и спречува физички хендикеп кај постарите лица.
11. Пешачењето го поддржува сексуалниот живот. Сексуалниот живот и физичката активност се тесно поврзани. Експертите потврдија дека жените на возраст од 45-55 години кои вежбале (вклучително и одење) откриле зголемување на либидото, на што се додава и зголемено сексуално задоволство.
12. Пешачењето помага да се ублажи болката предизвикана од фибромијалгија. Една мала студија покажа дека жените на возраст од 32-70 години, кои пешачеле 60 минути, вежбале лесни и истегнувале три пати неделно, во период од 18 недели, значително го подобрувале одењето и кондицијата. ментално, тие беа помалку уморни и депресивни.
Обуката спречува повреди
Постои мала можност дека одењето може да предизвика повреди или траума како и другите видови на вежби. Сепак, треба претходно да се загреете за да спречите било каков вид на повреди, како што се болка во мускулите или рани.
Брзо одење - Кога сакате да ја зголемите брзината, носете удобни чевли. Изберете чевли со соодветен ѓон, цврста потпетица и дебели, флексибилни ѓонови кои имаат улога на апсорбирање на шокот, при одење. Облечете се во удобна облека. Носете светли бои или рефлектирачка лента, ако одите во темница, за да можат возачите да ве гледаат.
Пешачењето е одлична вежба затоа што е едноставна, но важно е да имате правилно држење на телото и да направите правилни движења.
Загревање - Одете полека околу пет минути за да ги загреете вашите мускули. Зголемете го темпото постепено.
Истегнувања - Откако ќе ги загреете мускулите, истегнете ги мускулите пред одење: мускули на теле, квадрицепси.
Одморете се по секоја половина одење - За да го намалите стресот на срцето и мускулите, завршете ја секоја сесија за одење полека околу пет минути.
Започнете да вежбате полека и полека одење. Ако сте во физичка форма, знаете што да правите. Ако сте биле неактивни подолго време, добро е да започнете полека и да го зголемувате темпото само кога се чувствувате пријатно.
За почетниците доволно е да пешачат само неколку минути на ден. На пример, 10 минути на ден, а потоа може да се зголемите на 15, двапати неделно. Во следните недели можете да го продолжите времето предвидено за пешачење до 30-60 минути, повеќето денови од неделата.
Измерете го интензитетот на тренингот за да го проверите срцевиот ритам. Познавајќи го ритамот на срцевиот ритам, можете да си дозволите да го зголемите интензитетот на тренингот за да го зголемите или забавите, но и да избегнете претерување.
Снимете го вашиот напредок. Запишете го рекордот на далечина, времето да бидете инспирирани и мотивирани. Сепак, најдобро би било да се сумира времето поминато пеш, секоја недела, месец или година.
Дури и ако првите чекори во програмата за одење можат да бидат најтешките, имајте ги предвид вашите цели и не заборавајте на вашата дестинација: подобро здравје.