Придобивките од одење
Одиме секој ден, но поголемиот дел од времето не ги разбираме придобивките од оваа вообичаена активност. Иако, за жал, пешачењето се заменува со текот на годините со употреба на современи превозни средства, тоа не треба да се занемари пред се поради неговите предности. Свеста дека одењето е неисцрпен извор на здравје е многу важна.
Што би рекол ако ти кажам дека дополнителни 2.000-3.000 чекори секој ден ќе спречат акумулација на вишок килограми? Ако ви се допаѓа многу, ние ви кажуваме дека само 10 минути пешачење е еквивалентно на 1.200 чекори! Во основа, дополнителни 20-30 минути пешачење секој ден ќе ви помогнат и во процесот на слабеење и во подобрувањето на многу аспекти од животот.
1. Подобрување на циркулацијата на крвта во нозете.
2. Одржување на мускулниот тонус.
3. Стимулација на срцевата активност.
Можеби ќе ве изненади, но 30 минути пешачење секој ден е многу добра кардио вежба која има улога да спречи ризик од срцев удар. Специјалисти откриле во студиите дека оптималното растојание за да се спречи појавата на кардиоваскуларни заболувања кај мажите е три километри на ден. Истите студии се фокусираа на жени, кај кои се покажа дека ризикот од срцеви заболувања е намален за околу 40% за оние кои пешачат најмалку три часа секоја недела. Во исто време, пешачењето помага во регулирање на вредностите на крвниот притисок, но исто така го зголемува нивото на „добар“ холестерол (HDL).
4. Спречување на дијабетес тип 2.
Триесет минути пешачење секој ден ќе ги направи вашите мускули почувствителни на инсулин. Ова спречува акумулација на гликоза во крвта што доведува до нарушувања.
5. Стимулација на оксигенација на ткивото како резултат на зголемено дишење.
Во исто време, одењето има улога на забавување на коагулацијата на крвта, со што се одржува нејзината флуидност за да се спречи ширењето на тромботични болести.
6. Одржување на здравјето на мозокот.
Специјалистички студии покажуваат дека одење барем час и половина час неделно помага да се подобри когнитивната функција.
7. Подобрување на имунолошкиот систем.
Пешачењето најмалку 30 минути на ден може да помогне во стимулирање на зголемено лачење на ендорфин, што ќе обезбеди подготвеност на организмот да се бори против инфекции.
8. Одржување на здравјето на коските.
Научно е докажано дека одењето помага да се забави нивото на губење на коските во нозете. Ова исто така може да биде од интерес за жените во менопауза, кои можат да спречат проблеми со густината на коските.
9. Стимулирање на психата и спречување на депресија.
Пешачењето може да биде многу добра вежба и за телото и за менталното здравје, па затоа е добро да се знае дека одење четири пати неделно 30 минути помага да се регулира лачењето на ендорфин, така што производството на некои поголеми промени во психата да бидат претстои. Во основа, регуларноста на одењето е тесно поврзана со профилакса на големи депресивни нарушувања.
10. Намалување на појавата на карцином на дебело црево и дојка.
Студија објавена во Englandу Ингланд журнал за медицина покажува дека жените кои одат во просек три часа неделно имаат 18% помал ризик од развој на рак на дојка отколку неактивните жени. Во исто време, ризикот од рак на дебелото црево, исто така, може да се намали со вежбање.
Треба да знаете дека дури и кратките прошетки се многу ефикасни. Специјалистички студии покажаа драматично подобрување на квалитетот на животот на седечките луѓе кои почнаа да пешачат околу 10 минути секој ден и да го зголемуваат времето на одење на 30 минути на ден, активност што неизбежно резултираше со намалување на телесните масти. Покрај тоа, како iosубопитност, некои студии наведуваат дека одењето може да биде директно одговорно за подобрување на сексуалниот живот - експертите потврдија дека жените на возраст меѓу 45 и 55 години кои ја зголемиле фреквенцијата на прошетки и вежби биле во можност да забележува зголемување на либидото.
Една многу интересна студија покажува дека активниот маж прави околу 7.100 чекори на ден, а активната жена околу 5.200, додека седечката личност не прави повеќе од 2.500 чекори! Со оглед на сите презентирани придобивки, препорачуваме да размислите двапати пред да одите со трамвајот до сервисот и да пешачите да го оксигенирате вашето тело за максимални перформанси на работа.
Во однос на споредбата со другите спортови, да видиме како стојат работите:
Како што реков, 10 минути одење = 1.200 чекори, 20 минути одење = 100 потрошени калории
150 чекори = 1 минута пливање или возење велосипед
100 чекори = 1 минута кревање тегови
200 чекори = 1 минута валјак
Со оглед на тоа што придобивките од одење се толку разновидни, но исто така и горенаведената статистика, обидете се да размислите за големината на вежбањето во секојдневниот живот. Ако, сепак, времето не ви дозволи да се вклучите во други спортови, зголемете ја фреквенцијата на прошетки - особено затоа што не чини ништо и може да се покаже како утешна активност! Ве охрабруваме да бидете свесни за важноста на ова толку едноставно и препорачуваме кога ќе ги направите своите планови за вечер, да ја разгледате опцијата за прошетка, како за ладење на телото, така и на умот.