Придобивките од одредена храна кога се изложени на сонце

Сонцето и плажата, апсолутно задоволство… неспорно… и на врвот и на одмор на море. Можете ли да го избегнете тоа? Не Ну, секако ... и не сакате .... Но, како и секое задоволство, во вишок, сонцето доаѓа со „темната“ страна. Оксидативен стрес на кожата, предвремено формирање на брчки, забрзано стареење и други состојби што ги пријавуваат дерматолозите.

Но, науката сепак ни помага… покажува во студиите како оксидативниот стрес што се случува внатре, може да се бори или барем да се подобри одвнатре… претпоставувате… со одредена храна, богата со витамини и антиоксиданси, т.е. супстанции што ја намалуваат активноста на радикалите бесплатно.

Што е со заштитните лосиони? Тоа нè штити, но истовремено не спречува да синтетизираме во кожата витамин Д, што пак нè штити од рак (малиген меланом) и други автоимуни болести, витамин кој интервенира во регулирање на многу метаболички процеси и активност на илјадници гени. … Значи, мора да се изложуваме на сонцето на контролиран начин секој ден, половина час, а не само на одмор. На овој начин, природно се синтетизираат помеѓу 5.000 и 10.000 единици витамин Д.

За жал, во мојата практика гледам недостаток на витамин Д кај многу пациенти, кои обично работат во зграда, не се изложуваат редовно на сонце, во природа, страдаат од дебелина и имаат лоша диета. Витамин Д (масна риба, јајца, масни млечни производи), сите овие се причини за недостаток на витамин Д. За време на празниците, под заштита на лосиони, ние исто така многу ја продолжуваме состојбата на сонце, со што ја зголемуваме изложеноста на УВА зрачење, оние со длабока пенетрација. Значи, ни треба дополнителна заштита што ја добиваме преку соодветна диета, конкретно конзумирање на одредена храна со докажана улога.

Еве што треба да содржи празничното мени за да добиете дополнителна заштита без изгореници, воспаленија и ризик од рак, предвремено стареење.

- Водата за добра хидратација. Исклучување на дехидрирачки пијалоци како што се алкохол, кафе особено на плажа. Што се однесува до соковите, шеќерот во нив е средство кое со гликација, односно со врзување со колагенски влакна, само ја забрзува оксидацијата и деградацијата на кожата. 'Рѓосуваме, односно брзо оксидираме. Изгледот важи и ако консумираме слатки на плажа или други препарати со додадени шеќери.

- овошје како цитрус - се богати со витамин Ц и студиите покажуваат дека долготрајната администрација на витамин Ц заедно со витамин Е, го намалува потенцијалот за изгореници од сонце.

- јагоди - содржат витамин Ц, антиоксиданти, танини. Исто така, работи во локални апликации кога се појави изгореници од сонце.

- Роди - Елагинската киселина тука ја штити кожата од дејството на УВА и УВБ зраците и ја зголемува синтезата на глутатион - најмоќниот интрацелуларен антиоксиданс. Екстрактот од калинка додаден на лосион за сончање може да ја зголеми неговата ефикасност за 20%.

- Црно грозје - забави формирање на реактивни видови кислород, содржи полифеноли кои ја инхибираат пролиферацијата на туморските клетки и кверцетин кои ги подобруваат негативните ефекти врз ДНК произведени од УВ зраци.

- Диња - (богато со ликопен).

- Морков - содржат бета-каротен, многу моќен антиоксиданс против оксидативен стрес, особено кога се комбинира со витамин Е.

- Зелен чај - антиинфламаторно, штити од долгорочно оштетување предизвикано од УВ зраци (т.е. брчки).

- бадеми - богата со витамин Е и кверцетин, ја штити и ја поправа кожата. Едно истражување открило дека пациентите кои земале витамин Е еквивалентен на 20 бадеми пред изложување на сонце, имале помалку лезии на кожата отколку оние кои не земале витамин Е.

- домати - богат со ликопен, каротеноид со антиоксидантна и антиинфламаторна улога.

- зелени лисја - богата со лутеин и зеаксантин, други каротеноиди кои спречуваат несакано размножување на клетките.

- куркума - моќна антиинфламаторна храна што ги штити епидермалните клетки од УВБ зрачење.

- семе од лен, масло од ленено семе и други извори на омега 3 масти - со антиинфламаторна улога (да, разбирате, сончањето е исто така воспаление).