Придобивките од протеините
Сите сме слушнале за протеините во последно време, благодарение на популарните диети со малку протеини и малку хидрати.
Но, што е мит, а што е реалност?
1. Протеините се одговорни за одржување, санирање и раст на мускулите
Можеби мислите дека нашето тело подеднакво реагира на храната, внесувајќи ја, а потоа ширејќи ја. Ништо повеќе невистинито. Постои многу специфичен редослед за тоа како се користи храната, а телото природно реагира различно на протеините, мастите и јаглехидратите.
Првата количина на протеини што телото ги прима се користи за одржување на мускулите, за одржување на правилното функционирање на мускулите и телото. Во текот на денот, нашето тело врши рутински активности кои создаваат, користат и кршат мускули. Затоа им треба одржување, па можеме да ги користиме повторно следниот ден.
Второ, телото користи протеини за поправка - нашето тело постојано се „распаѓа“ за да се изгради повторно. Тренерите ви кажуваат дека кога кревате тегови ги тонирате мускулите, но она што навистина се случува во тој момент е всушност руптура на мускулното ткиво, а не тонирање на истото. Со помош на протеини, телото го поправа уништеното мускулно ткиво. Затоа, бодибилдерите земаат додатоци во исхраната кои содржат огромни количини на протеини.
Конечно, протеините се користат за да му помогнат на нашето тело да расте. Протеините се главен извор на материјал за мускулите, крвта, кожата, косата, ноктите и внатрешните органи. Потребен е за формирање на хормони, вклучувајќи тестостерон, како и ензими и антитела.
2. Протеинот согорува повеќе калории
Дали знаевте дека протеините можат да го забрзаат вашиот метаболизам? Всушност, протеините согоруваат до 36% повеќе калории отколку мастите и јаглехидратите.
Со други зборови, согорувате пет пати повеќе калории кога јадете протеини отколку кога ги јадете другите две категории на хранливи материи.
3. На активна личност му требаат 2g протеини за секој килограм телесни масти без маснотии
На пример, ако имате 80 кг и имате 30% маснотии, вашата влакнеста тежина е 55 кг. Во овој случај треба да консумирате околу 110 гр протеини дневно. Важно е да јадете доволно протеини - тоа не значи ниту премногу, ниту премалку. Премногу протеини одеднаш може да имаат негативен ефект - телото не може да го искористи сето тоа одеднаш, а остатокот оди на бубрезите за да се преработи, што останува да се распадне во маснотии.
Дури и протеините, кога јадете премногу, може да се претворат во маснотии. Затоа, консумирајте ги секојдневно, но внимавајте да ги консумирате во разумни пропорции.