Прифаќање наместо губење тежина - тренирање за (само) лидерство и рамнотежа

од Ингрид Хатари Објавено на 3 ноември 2016 година Ажурирано на 17 мај 2020 година

Прифаќање наместо губење на тежината - држете се до него и ново старо знаење

Викендов бев на конгресот на DVNLP и ја претставив мојата стратегија за 7 чекори за развој на факторот за придржување. И, како што често се случува, еден од одговорите на прашањето, на што сакате да се држите, беше тежината. Сакам да ослабам тежина.

Дисциплинска стапица

Многу луѓе се борат со темата, држат широк спектар на диети и постојано доживуваат дека можат да ја искористат некое време, но потоа повторно влегуваат старите навики или дека се со многу дисциплина некое време, но потоа чисто Земете прекумерно јадење.

И тогаш тие се лутат на себе, се чувствуваат лошо, честопати дури и се нарекуваат неуспеси - што е горко и целосно несоодветно. Вие едноставно следите погрешна цел со погрешна стратегија. Стапицата е дека во нашето општество луѓето со прекумерна тежина лесно се исмеваат како недисциплинирани, а многу луѓе ги облекуваат чевлите и се караат со себе. Најдоцна, поново истражување на мозокот го покажа она што одамна го знае секој што се занимава со мотивација. Дисциплината и волјата ни се достапни само во ограничен обем и на долг рок не можат да бидат успешни противници против неволни процеси, желби и потреби.

Емоциите се одлучувачки

Јас веќе го споменав на друго место (За успехот, сигурноста и дисциплината). Кога станува збор за мотивација и упорност, за жал се применува следново: краткорочното стекнување задоволство ги победува долгорочните добри резолуции - освен ако не сум ги емоционално наполнети долгорочните добри намери, така да кажам емоционално втемелени, за да може добро да се спротивстави на придобивките од краткорочни задоволства.

Бидејќи, имаше консензус и на конгресот и постојано се дискутираше на разни предавања - дали за учење, за упорност или за влегување во акција: одлучувачки фактор се емоциите.

Стапицата јо-јо

Кога мирисот на свежо печена пица ви ја насолзува устата и кога ќе видите салата, кога постојано имате чувство на недостаток, се додека јадете здраво и малку калорично бидејќи потајно копнеете по чоколадо, слатки или нешто Имате тестенини, се додека неуспехот е неизбежен.

И, ако тогаш исто така знаете дека јадењето е компензаторно дело, дека задоволувате други копнежи или потреби со слатка или солена храна отколку со внесувањето храна, сè додека ќе паѓате во истата стапица повторно и повторно. Започнувате, издржувате некое време, а потоа или одеднаш се преоптоварувате или застанувате во одреден момент и краткорочните успеси попуштаат повеќе или помалку постепено. Поздрав од јо-јо ефектот.

Формирајте нови патеки

Особено кога станува збор за храна, честопати постои комплексна, несвесна потреба, заедно со многу, често длабоко вкоренети стари навики. И, она што го нагласував на моите семинари со години, уште еднаш на конгресот ме потврди еден од луминарите во истражувањето на мозокот: Не можам да избришам ништо во мозокот, можам само да обликувам нови патеки, да развивам нови навики. Во стресни ситуации, секогаш постои ризик старите, длабоко врежани обрасци повторно да се активираат.

Растворете длабоко вкоренети врски

Што значи тоа за слабеење? Како прво, дека дури и најдобриот совет и совет за здрава исхрана не е од корист се додека го разбирате когнитивно, но ништо не се менува длабоко во вас. Секој што сака долгорочно да се чувствува добро во своето тело има потреба од стратегии кои започнуваат со емоции, стратегии кои раствораат длабоко вкоренети врски помеѓу емоционалните потреби и навиките на јадење. И не 75-тата диета што конечно треба да ја поправи еднаш засекогаш.

Навики со позитивни емоции

И во претпоследниот збор веќе се појави втората важна точка. Секој што сака да изгуби тежина има потреба од нови навики во исхраната, но не навики кои повеќепати бараат волја, туку навики кои одат заедно со позитивните емоции. Сметаат за многу практичен пример: само кога остра, свежа салата предизвикува позитивни емоции кај мене, додека идејата за масна пица во мојот стомак предизвикува негативни чувства, само тогаш ќе ја изберам салатата ако се сомневам. Ако го поврзам непријатното чувство на исполнетост со пицата, мирисот повеќе нема да ме привлекува, туку повеќе ќе ме одложи.

Пред неколку години, имав шеф, чија сопруга постојано јадеше лесно затоа што мразеше да се чувствува сито и слабите по вечерата. Кога бев надвор со него, тој рече: Но, тоа е токму она прекрасно нешто по добро јадење: оваа тешка, целосна удобност.

Што би се обидел да држи диета против сопствената благосостојба? Секако, ќе пропаднеше порано или подоцна. И кога стануваше збор за избор на храна, ќе прибегнев кон работите што го донесуваат задоволството на краткорочно.

Еко-проверката

Но, новите навики во исхраната што всушност предизвикуваат позитивни чувства не застануваат тука. Тие исто така мора да се вклопат во вашата околина. Во НЛП ова го нарекуваме еко-проверка. Еднаш престанав да јадам јаглехидрати некое време навечер. Добро беше и за мене, не бев толку слаб после вечерата како што бев порано, и добро беше и за моето варење. Тоа направи да се чувствувате добро. Но: на долг рок, тоа беше вознемирувачко, бидејќи јадам навечер со сопругот и моите деца и тие не сакаа комбинирање на храна. Вечерата е нашиот главен оброк заедно и одеднаш секогаш ми требаше дополнителна колбас. Издржав сè додека не се постигне целта, но како трајна навика, комбинирањето на вечерна храна беше непривлечно за мене и покрај добрите чувства.

Веќе забележавте дека, според мое искуство, темата не може да се реши со неколку стратегии за да се држите до неа. Сега сум на точката каде што велам: целта е проблемот. Што навистина сакате кога сакате да изгубите тежина? Повеќето луѓе губат телесната тежина за да се чувствуваат поудобно во својата кожа. Многу повеќе за да станеме подобри.

Прифаќање наместо губење на тежината

За чувството на благосостојба, мислам дека ветува дека ќе се измени целта. Прво земете се, со сите постојни ролни. Прво започнете со сликата за себе. И сериозно сфатете ги своите потреби и започнете тука. И од таму да видите како можете да ја зголемите вашата кондиција и да го промовирате вашето здравје.

Дали е тоа нешто за тебе? Прифаќање наместо губење на тежината. Што мислите за?

Авторот: Ингрид Хатари, тренер за донесување одлуки и постојан ангажман

Се чувствувате адресирани од оваа тема?

Пријавете се за бесплатен 30-минутен брифинг на @ .

Можеби сум токму вистинската личност да ве придружувам од драмата на очај до поголема благосостојба.