Прилагодете го вашиот фитнес тракер Зошто чекорите не се доволни во текот на денот ⊂ ·
Треба да направите 10 000 чекори на ден за да бидете здрави и витки - тоа е општата препорака за секојдневниот живот. Но, од каде потекнува овој непречен број чекори - можеби промотивен трик од индустријата за фитнес-тракери? Студија за спортски науки доаѓа со сосема различни вредности.
10 000 чекори на ден е добро позната цел за вежбање за секој што не се занимава со спорт секој ден. Па дури и спортисти-аматери кои возат до својата дестинација со автомобил и во спротивно само седат, активниот час навечер не помага да се задржи нивниот метаболизам трајно во движење. Но, ако станете, трчате и се движите одново и одново во текот на денот, правите нешто за витката линија и активно им се спротивставувате на хроничните болести. Во примерот на 10 000 чекори, околу 500 калории се согоруваат на растојание од шест до осум километри - во зависност од должината на чекорот. Меѓутоа, ако се помалку се движите во секојдневниот живот без да го намалите внесот на калории, ќе добиете тежина - пресметката е толку едноставна. А прекумерната тежина, пак, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
наша препорака
Huawei P40
Повеќето тракери за активности наведуваат и 10.000 чекори
Не само лекарите, нутриционистите, обучувачите и советниците, туку пред сè повеќето педометри и трагачи на активности нè мотивираат да одиме 10 000 чекори на ден. Но, дали овој број не звучи премногу мазно за да биде вистина? Од каде доаѓа во секој случај? Но, веројатно не од носење рекламирање?
Оваа претпоставка е барем предложена од theујорк Тајмс, кој објави дека ознаката од 10.000 чекори за прв пат се врти во Јапонија во средината на 1960-тите: Олимписките игри во 1964 година се одржаа во Токио, и во овој контекст излезе првиот педометар Пазар, под името „Man-po-kei“. „Човек“ се залага за бројот 10.000, другите два збора се залагаат за чекор и мерка. На крајот, дали е ирелевантно дали одам по пет или десет километри на нозе секој ден? Не ако верувате во спортска научна студија на Универзитетот Ворвик во Велика Британија оваа година.
Поштарите водат со 15.000 чекори како здрав пример
Научниците од Универзитетот Ворвик сметаат дека сега треба да има 15.000 чекори на ден, според „ујорк тајмс“. За нивната студија, тие опремиле 111 поштенски работници од Глазгов, со просечна возраст од 40 години, со трагачи по фитнес за една недела: Ова им овозможило да утврдат точно колку часови работи секој поединец додека седи, стои или оди. Интересно во врска со тоа: скоро половина од учесниците во студијата беа канцелариски персонал, додека 56 од вработените беа значително поактивни како дежурни поштари секој ден. Пред пробната недела беа документирани индексот на телесна маса (БМИ), обемот на струкот и нивото на шеќер во крвта, како и вредностите на холестерол кај сите испитаници. Логичката последица дека оние што повеќе се движат во секојдневниот работен живот, исто така, имаат помала големина на струкот, БМИ и подобри вредности на шеќер и холестерол во крвта, беше целосно потврдена. Покрај тоа, истражувачите откриле дека со секој час седење, ризикот од развој на срцеви заболувања подоцна се зголемува за два проценти. Ова исто така појаснува повторно: Седењето е ново пушење.
Во исто време, дневната рутина на активниот поштар служеше како доказ дека 15.000 чекори сè уште гарантираат многу здрави метаболички вредности, дури и во средната возраст, и обемот на половината и БМИ во нормалниот опсег. Ова беа просечните вредности на оваа студија група. Ова значеше дека колегите беа во движење околу три часа на ден, а оние кои не мораа да пешачат стоеја околу седум часа на работа. Шефот на студии, д-р. Вилијам Тигбе, претпоставува дека 10 000 чекори во нашиот сегашен начин на живот и диета можеби не се доволни и дека е подобро да се ориентирате кон примерниот поштар.
Ова создава можности за 15.000 чекори во секојдневниот живот
За работниците на седење, тоа не значи дека треба да пешачат девет до дванаесет километри по работа, туку дека треба да внесат повеќе вежби во нивниот секојдневен живот: возете велосипед до работа или слезете една станица порано и трчајте, носете го секој чекор од скалите со нив, почесто пад од колегите во соседната канцеларија наместо да напишете е-пошта, да шетате по телефон, да направите неколку чекори за време на паузата за ручек и често да правите кратки спортски сесии. 15 000 чекори сигурно не е лесна цел, но може да се совлада со мала дисциплина и преиспитување - дури и ако не секој ден.
Можеби помага да се постават неделни, наместо дневни цели: помеѓу 70 000 (7 х 10 000) и 105 000 (7 х 15 000) чекори треба да бидат помеѓу 70 000 (7 х 15 000) чекори до недела навечер. Многумина се многу поактивни за време на викендот. И дури и ако има помалку чекори, но можеби едната или другата кратка спортска единица пред ТВ: На крајот на денот, секој чекор е подобар од ниеден.