Пример 1 Совет за вежбање Нордиско пешачење - БИСОГ - Берлински институт за ориентиран кон поставки

Проекти на БИСОГ

Здравствени картички

Партнер за соработка

Предметни области

Движете се
исхрана
Превенција и нега
Ментално здравје
лек

Предна страна на картичката

Нордиско одење - одење со целото тело

Секој треба да вежба 30 минути на ден. Но како? Што е забавно? За што е навистина добро? Скандинавците знаат: Спортско одење со стапови - тоа го активира целото тело.

Назад картичка

Нордиското пешачење првично беше развиено како летен метод за обука на врвни спортисти во крос-кантри скијање. Употребата на стапови го претвора одењето во тренингот на целото тело. Со вистинска техника, нордиското одење е повеќе од 90 проценти од сите мускули на телото во постојано движење. Ова ја зголемува издржливоста и ги зајакнува мускулите на горниот дел од телото. Затоа „нордиското одење“ е идеален спорт за (повторно) почетници и професионалци.

Понатамошни позитивни ефекти: Нордиското одење го има приближно истиот ефект кога се чувствува товарот 20 проценти поголема потрошувачка на енергија а со тоа и поголема потрошувачка на калории отколку одење без стапови. Во споредба со џогирање, зглобовите се изложени на помалку шок-оптоварувања поради употреба на стапови и недостаток на „фаза на летање“. Сепак, вистинската техника е важна. Дури и ако спортот е лесен за учење, почетниците треба да се консултираат со тренер.

Опремата е на точна должина на стапот да се обрне внимание. Премногу кратки или премногу долги стапчиња нарушуваат течност, ефективно движење и може да доведат до неправилно оптоварување. Правило на палецот е: Оптималната должина на стапот е две третини (66 проценти) од висината на телото.

приказна

Нордиско одење - исто така познато како „одење по стап“ - беше развиено во 1997 година како летен метод за обука на врвни спортисти од областите на крос-кантри скијање, биатлон и нордиско заедно. Од традиционалното одење се разликува по тоа што користи специјални столбови. Оттогаш, нордиското пешачење брзо се шири како посебен спорт низ Скандинавија, САД, Јапонија и цела Европа. Само во Германија имало над 2 милиони активни нордиски вокери во 2005 година.

технологија

Најважниот фактор за ефективна обука е употребата на правилна техника.

Учеството на курс за нордиско одење не е предуслов, но дефинитивно е многу корисно. Основаниот вовед може да избегне грешки во држењето на телото или погрешна техника.

Техниката на трчање при нордиско пешачење е слична на движењето на крос-кантри скијање. Од централно значење е нормалната физиолошка, дијагонална секвенца на движење при одење низ свесната употреба на стапчиња. Ова значи дека десниот стап ја допира земјата кога левата пета ќе се допре надолу и обратно.

Со по енергична употреба на мускулите на раката и горниот дел од телото, брзината на одење може да се зголеми и да се зголеми ефикасноста на тренингот.

Ефикасност на обуката или оптоварување на зглобот

Она што е сигурно е дека нордиското одење е ефикасен спорт на издржливост, што, во споредба со одење без стапови со иста брзина на одење и исто индивидуално чувство на напрегање, предизвикува 20% поголема потрошувачка на енергија.

Покрај тоа, употребата на стапови при одење по исто ниво го намалува стресот на зглобовите и тетивите.

Нордиското одење треба да се постави помеѓу конвенционалното одење и џогирање во смисла на потрошувачка на енергија и стрес на зглобовите. Ова го прави особено погоден, на пример, за луѓе со прекумерна тежина или лица со здравствени ограничувања (на кардиоваскуларниот систем или мускулно-скелетниот систем).

Стапчиња

Купување пар стапчиња не ве претвора во нордиски вокер. Сепак, вистинската опрема игра голема улога во вашиот тренинг. Пред сè, должината на стапот е одлучувачка за движење на течност. Оптималната должина на стапот е околу две третини (66%) од висината на телото. Столбовите се нудат во чекори од 5 сантиметри.

Таканаречените телескопски столбови, кои исто така се користат како столбови за пешачење или пешачење, се погодни за почетници. Тие се состојат од две или три индивидуално вгнездени прачки - претежно изработени од алуминиум - кои се фиксираат со употреба на експанзиони долови. Предноста е помалата големина на пакувањето за време на транспортот и можноста да се прилагоди стапот на различна должина на телото.

Ако телескопски столб се користи редовно и се прилагодува според неговата намена, неговата издржливост е ограничена. Спротивно на тоа, јаглеродниот столб кој е прилагоден на должината обично трае цел живот.

Со цел да се земат предвид различните услови на почвата, на врвот на стапчињата може да се обезбедат гумени подлоги (на мазна површина како што се пат, асфалт, камен) или метален врв (на шумски под, теренски патеки).

Дополнителни информации

Јеленбек, ПД Др. Томас; Гринеберг проф. Д-р. Кристијан (2006) Превенција преку нордиско одење. Ефекти поврзани со здравјето на мускулно-скелетниот и кардиоваскуларниот систем. Преглед на моменталната состојба на истражување.

Рист, Ханс Јоаким; Келин, Ксавер; Хофер, Андреас (2004) Нордиско одење - концепт на спортска медицина во превенција и рехабилитација.