Пример 2 Совет за диети за слабеење со диети - BISOG - Берлински институт за ориентиран кон поставките

Проекти на БИСОГ

Здравствени картички

Партнер за соработка

Предметни области

Движете се
исхрана
Превенција и нега
Ментално здравје
лек

Предна страна на картичката

Слабејте со диети?

Јадењето е забавно. Ако порциите се преголеми и има недостаток на вежбање, за жал и маснотии. Не е за ништо што околу 40% од сите жени започнаа диета - а половина ја прекинаа без успех.

Дали диетите помагаат при слабеење? Какви диети има всушност?

Назад картичка

Диети со калории

Диетите како FdH („јадете половина“) или диетата со 1000 калории ја ограничуваат количината на потрошени калории на ден. Иако овие диети помагаат, тие честопати се запираат затоа што гладот станува мачен.

Диети со храна

Само одредена храна е дозволена тука, на пример јајца, овошје или стекови. На краток рок, тежината се намалува, но оваа диета е еднострана, неурамнотежена и брзо станува уморна.

„Магични диети“

Ако јадете комбинирана храна, диети Гликс или Аткинс, јаглехидрати и протеини одделно или јадете само храна со многу маснотии, вашата диета е неурамнотежена. Ефикасноста не е научно докажана.

Голем проблем на сите диети: Jоџо ефект! Ако телото прима помалку калории, тој ги распаѓа маснотиите и мускулите, што ја намалува таканаречената „базална метаболичка стапка“. Ова значи дека телото троши помалку отколку порано, дури и во мирување. Секој што јаде иста диета по диетата како и порано, гради повеќе резерви на маснотии и во најлош случај тежи повеќе од порано. Мускулите и основната метаболичка стапка може да се одржат само преку дополнително вежбање, а процентот на маснотии во губење на тежината се зголемува од 60 на 95 проценти.

Значи, она што навистина помага е едно трајна промена на вежби и навики во исхраната. За да изгубите килограм тежина, треба да потрошите 7.000 калории. Умерено џогирање 30 минути на ден троши околу 300 калории. Со едно пиво помалку заштедувате приближно 200 калории на ден, со една чоколадна плочка приближно 300 калории. Како? Тест за 14 дена и потоа ставете го на вага!

Потекло и цел на диети

Терминот диета во оригинална смисла на зборот всушност значи „здрав и разумен начин на живот“, но во денешно време се користи за да се опише посебна диета.

Како насочена форма на исхрана, диетите се наменети за лекување на болести или спречување на развој на одредени поплаки (на пример, третман на дијабетес или намалување на нивото на липиди во крвта).

Сепак, најчесто, сега се користат диети за намалување на телесната тежина. Првите маси за тегови се појавија помеѓу 1900 и 1920 година. Во исто време, се разви диетална индустрија: контролата на тежината беше капитализирана и промовирана од холивудските убавици. Скоро секоја Американка пробала диета до средината на 1970-тите.

Со денешната прекумерна количина храна и недостаток на вежбање, дебелината е широко распространета во развиените земји. Соодветно на тоа, диетите се огромен пазар каде може да се заработат многу пари. Постојано се развиваат нови форми на диета и се презентираат нови „лекувања за чуда“, чија цел е да се донесе посакуваното намалување на телесната тежина.

Така препознавате сомнителни диети

Можете да препознаете сомнителни диети со фактот дека наводно ќе изгубите тежина, лесно, без своја активност. Според центарот за консултации за потрошувачи, следниве карактеристики се дополнителни индикации дека треба да ве откинат.

► Наводно, можете да продолжите да јадете што сакате.
Is Ветено е нереално слабеење, како што се 12 килограми за 3 недели.
► Наведувате успех или гаранции за враќање на парите.
► Пред и по слики или тест лица, наводно, се докажува успешноста на диетата.
► Начинот на дејствување на рекламираната диета е недоволно објаснет.
► Треба да купите предмети за вашата диета, како што се обетки со обетки, производи за бања и електрични уреди.
► Диетата може да се нарача само по телефон или преку адреса на полето за П.О. - особено во странство.
► Диетата е достапна само на забави за консултации, информативни настани или преку директна продажба.
► Ако се генерираат чувства на вина, како на пр. „Ако си сеуште дебел, тоа е твоја вина“.
► Диети кои рекламираат со лекар или клиника. Имените честопати се непознати таму.
Диети кои рекламираат славна личност.

Посебно предупредување пред тоа Диети со помош на таблети: Чудотворните лекови во форма на таблети се претежно неефикасни или ефективни само во многу ограничена мерка, додека рекламирањето обично ветува значително повеќе. Бројни производи за слабеење доведуваат и до опасности од зависност или може да доведат до здравствени проблеми без медицинска нега. Значи: секогаш само со медицински надзор!

Но, слабеењето преку еднострана или крајно намалена диета може да доведе и до опасни симптоми на недостаток. За да се заштитите од ова на диета за слабеење, треба да јадете особено избалансирана диета. Обучен нутриционист може да ви помогне во ова.

Ефектот јо-јо

Покрај тоа, ниту еден метод не се покажа како одржливо успешен. Големиот проблем со екстремното намалување на снабдувањето со енергија е т.н. Jоџо ефект. Ова е името дадено на краткорочно слабеење со последователно - често дури и поголемо - зголемување на телесната тежина. Ова се должи на фактот дека телото распаѓа околу 60% маснотии само во "итно" време на намалување на калориите. Сè друго е распаѓање на мускулите и губење на вода. Бидејќи мускулната маса на телото во суштина ја одредува потрошувачката на енергија на една личност, неговото распаѓање има негативен ефект врз времето по завршувањето на диетата. Со помалку мускули, телото троши помалку енергија (калории), така што со истата диета како и порано, има вишок енергија што се чува во нови резерви на маснотии.

Само долгорочна промена во навиките во исхраната овозможува рамнотежа помеѓу адекватен внес на енергија и уживање при јадење.

Само со доволно вежбање или вежбање можете да го убедите вашето тело дека сакате да ги одржувате мускулите и да се ослободите само од вишокот маснотии во телото.