Примери на вежби за дебели деца - помогнете им да се движат!

Минатата година помогнав во организирање на добротворна активност во која децата учествуваат во игри и спортски натпревари за одредена сума, а добиените средства беа донирани во детската болница во градот за да се постави просторија за закрепнување. Бев изненаден кога видов меѓу учесниците колку дебели деца има во Романија, некои дури и на многу рана возраст, 5-6 години.

Причините за дебелината кај децата можат да бидат различни, од брза храна, неконтролирано консумирање слатки и безалкохолни пијалоци, недостаток на вежбање, зафатени родители кои не ги надгледуваат и сл. Заедно со зголемениот ризик од развој на дијабетес, срцеви заболувања и висок холестерол, овие деца може да претрпат сериозни психолошки и социјални последици.

Создавање програма за вежбање што согорува калории, гради мускули и во која уживаат децата, ќе ви помогне да ги намалите сериозните последици од дебелината за вашето дете.

Пред да започнете, треба да го знаете тоа

Одеднаш да ставите 30 минути или повеќе енергично движење во седечкиот живот на овие деца може да биде опасно, бидејќи нивниот срцев ритам драматично се зголемува. Започнете со неколку минути пешачење на отворено, едноставни вежби за нозе, раце, наместо со трчање или други потешки спортови. Дозволете им на децата да паузираат ако се уморат и проверете дали пијат доволно вода за да спречат дехидрација.

Дебелите деца можат да развијат болки во зглобовите или грбот ако прават повторени вежби со висок удар, кои истовремено ги креваат двете стапала од земјата (на пример, аеробни танцувања, скокање дигалки или скокање на јаже) Побарајте вежби кои не ставаат постојана тежина или повторено влијание врз нозете и колковите на детето.

Не е препорачливо да се стави дебело дете во тимски спорт од самиот почеток, бидејќи тоа лесно може да биде мета на потсмев на другите деца, а потоа ќе пропаднат нашите обиди да го мотивираме да спортува.

Важно е да одвоите време за нив и за оваа програма за вежби, секогаш да ги охрабрувате и да не се откажувате. Детето мора да знае дека не може да ја прескокне оваа програма и нема алтернативи (компјутерски игри, таблет игри, итн.).

Примери на вежби

По неколку минути загревање и лесно одење, вежби може да се воведат постепено да ги стимулираат нивните мускули: качување и спуштање по скали, одење низ вода или на нерамен терен, лесни вежби за фитнес, неколку стомачни или свиткување на колена, кревање тегови, користење велосипед за вежбање итн. На отворено тие можат да возат велосипед, ролки, скутер, скејтборд, можат да фрлат корпа за одбојка, сè што уживаат и вклучува движење.

спортски што тренира и неколку мускулни групи и помага при слабеење, пливање, тенис на маса или поле, веслање, лизгање итн.

Ако се мали или не го сакаат движењето, направете ги вежбите забавни, изберете игри што вклучуваат движење или вежбање на смешни детски песни, како што се оние на видеото подолу.

Еве неколку идеи за додатоци и игри за да ги обучите во движење:

хула-карики
дискови и биланси

додатоци со или на кои треба да скокаат, бранували во затворени простории или на отворено

едноставни топчиња за вежбање или со рачки

качување и други игри во уредените простори во парковите
трки со пречки - ставете во дворот неколку предмети меѓу кои да трчате, да поминете под нив, да се искачувате итн.
од картони со големи кутии можете да им направите патека за обука (во дворот или во поголема просторија) - тунели, огради за скокање, песочна јама каде што можат да се сокријат. Со играчка пушка и маскирен костум, забавата ќе заврши. Момчињата ќе се за inубат во оваа игра.
Девојките веројатно ќе бидат помотивирани од танцови фустани и весели песни за да продолжат понатаму.

повикува креативни аеробни движења, во согласност со нивната возраст, за да ги привлечат: „Скок на Бетмен“, „Супермен прави мускули“ „Мајмун собира банани“ итн.
организирајте мали натпревари на детето со неговите браќа и сестри, пријатели или едноставно вклучете се со него во играта: ставете во дворот две корпи или картонски кутии на растојание едни од други. Наполнете еден со играчки, мали топчиња или одредени предмети што детето може да ги носи од една во друга кутија на почетокот.
Град на балони - ставете неколку надуени балони во собата. Детето треба да ги фрли и да ги задржи сите во воздух што е можно подолго
Направете смешни тегови со деца: фатете лубеница од двете страни на стап, за девојчињата лепете налепници со нив што ги сакаат на лесни пилани.