Принцип на пилатес - Енергија Тутзин
центар
Честопати се појавува како редоследот на движење да се изведува единствено со силата на мускулите на нозете или рацете. Сепак, без јачина во центарот, Пилатес го нарече централа, не би било можно да се контролираат, да се прецизираат и да се одржуваат движењата и правилно да се дозира енергијата што се користи во редоследот на движење.
„Целата енергија за вежбите за Пилатес започнува во централата и се излева во екстремитетите“ (Брук Силер, тенок и убав со пилатес).
Електроцентрали мускули - Абдоминални мускули - дијафрагма - длабоки мускули - мускули на грбот - мускули на дното на карлицата
Овие мускули - јадрото - не одржуваат во правилна позиција за време на вежбите.
Веднаш штом ќе се намали силата во централата, вежбата треба да се прекине во корист на прецизноста.
дишење
Ј. Пилатес бил астматичен и тоа веројатно објаснува колку сигурно му бил важен предметот на дишење. Тој замисли дека со целосно издишување, користениот воздух ќе се притисне длабоко во внатрешноста на белите дробови и дека телото ќе се снабдува со повеќе кислород преку следното длабоко вдишување. Движењата со тркалање и извртување треба да го поддржат овој ефект.
Целиот систем е енергичен и ревитализиран, а дишењето ја зголемува концентрацијата на движење, а со тоа и на нејзиниот ефект.
Пилатес е исто толку обука за белите дробови, како и за мускулите. Благодарение на специјалната техника на дишење, волуменот на белите дробови може да се зголеми и да се подобри капацитетот за внесување на кислород. (Конкурентен спортист!)
Друга работа што не треба да се заборави е влијанието врз умот. Ако дишете свесно, пулсот забавува и колку повеќе свесно тренирате со дишењето, толку повеќе се смирувате и можете да избегате од секојдневниот живот на тренинг сесија.
Значи, дишењето има тројно влијание врз нас: биомеханички - невролошки и ментален.
Ритамите на дишење на почетокот изгледаат многу чудни и се спротивни на сите правила на класичната теорија за обука. Но, ако се обидете постојано да се држите до ритамот на дишење пропишан од Пилатес, ќе откриете дека дишењето всушност ја поддржува вежбата. Издишувањето е често во ексцентрична фаза на движење и помага да се зајакне централата и со тоа да не се изгуби контролата врз движењето.
Принципот на дишење на пилатес е:
Вдишување = издолжување ('рбетот)
Издишување = стабилизирање, зајакнување на централата
Техниката за дишење е многу сложена, неколку совети како да го направите тоа да вежба: