Принцип на подготовка на смути за слабеење, врвни состојки и рецепти
Здравите смути за слабеење се бес веќе неколку години. Тие се состојат од нискокалорична храна богата со хранливи материи, која има одличен вкус и исто така ве одржува сити подолго. Кога подготвувате смути, важно е правилно да ги мешате состојките! Денес ќе ви дадеме неколку совети како да измешате совршено смути!
Смути се погодни за губење на тежината?
Кога станува збор за диети, неопходен е вистинскиот избор на хранлива, но сепак нискокалорична храна. Затоа многу луѓе смутито гледаат како можност конечно да ја достигнат својата удобна тежина, бидејќи ги добивате сите потребни хранливи материи во една чаша, и во соодветни количини. Откако ќе научите како правилно да ја комбинирате храната, ќе добиете добра рамнотежа на протеини, јаглехидрати, здрави масти и витамини и хранливи материи. Исто така, постојат многу тајни оружја кои ја зголемуваат хранливата вредност, го забрзуваат метаболизмот и обезбедуваат разновидност во вкусот. Гоџи бобинките, на пример, имаат стимулирачки ефект врз метаболизмот, спирулината за возврат го фаворизира чувството на ситост, а семето од лен обезбедува омега-3 масни киселини.
Врвни состојки за смути за слабеење
Бери: Без разлика дали се јагоди, боровинки, капини или малини - секој вид и сорта му дава на смутито прекрасно овошен вкус. Бобинки се исто така богати со антиоксиданти и растителни влакна.
Кајан пипер: Овој зачин му дава силен удар на смутито и силно го стимулира метаболизмот. Ова се должи на супстанцијата капсаицин содржана во чили пиперките. Истражувањата покажаа дека црниот пипер за појадок го намалува апетитот за масни и слатки работи во текот на денот. Зачинот делува и како природен согорувач на маснотии. Ова ќе ви помогне да согорите повеќе калории.
Ослабете со солите на Шислер: бр. 5 9 10 Дозирање и вредни совети
Слабејте брзо и здраво со аеробни вежби и вежби за издржливост
Слабејте со протеини: Како да ги истурите килограмите со јогурт и кварк
чиа семе: Малите семиња содржат протеини и растителни влакна кои ќе ве одржуваат сити подолго време. Тие сè уште содржат бројни здрави хранливи материи како калциум, антиоксиданти и омега-3 масни киселини. Познато е дека тие апсорбираат токсини од дигестивниот тракт. Гелот од семето чиа е совршен за подготовка на здрави смути, бидејќи е малку полесен за варење и обезбедува убава кремаста крема. За да направите гел од чиа семе, ставете еднакви делови чиа семе и вода во мал контејнер и оставете ја смесата да отстои 5 - 10 минути. Гелот може да се чува во фрижидер до еден месец.
цимет: Популарниот зачин помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта со подобрување на метаболизмот на гликозата. Ова доведува до намалување на количината на вишок гликоза во крвта што може да се складира како маснотија. Истражувањата покажаа дека масните клетки, особено околу стомакот, се чувствителни на цимет.
авокадо: Дава смути кремаста конзистентност и обезбедува здрави маснотии за да можете да останете сити подолго време. Авокадото сè уште содржи голем број витамини и минерали.
Кокосово масло: Ова е совршен додаток на вашето смути кога барате да исфрлите неколку килограми. Патем, здравите масти треба да се консумираат секој ден и тие да бидат интегрирани во планот за исхрана. Мастите во кокосовото масло ги користи телото за енергија и не се складираат како маснотии. Тие помагаат да се изградат мускули и против желби.
Грчки јогурт: Во споредба со другите производи од јогурт, грчкиот јогурт има поголема содржина на протеини. Одлучете се за варијантата со полни маснотии и избегнувајте овошен јогурт, бидејќи тој обично содржи многу шеќер.
Зелен зеленчук со лисја: Салати со лисја, швајцарска блитва, спанаќ и зелка се одлични извори на витамини, протеини и минерали. Тие го зајакнуваат имунитетот и се малку калорични. Ова е причината зошто тие се одлична поддршка за диета.
Што треба да избегнувате како додаток за смути?
Готов овошен сок е нешто друго освен здраво. Има многу висок гликемиски индекс и е богат со шеќер. Смутито во секој случај треба да биде доволно слатко благодарение на содржината на овошјето.
Кравјо млеко исто така не спаѓа во зелените смути. На кравите честопати им се даваат хормони и антибиотици за да им помогнат да произведат повеќе млеко. Најдобро е да користите млеко од бадем или кокос.
вода од чешма може да содржи индивидуални хемиски соединенија. Употребата на изворска вода се препорачува во многу рецепти. Ако не сакате да купите изворска вода, можете да користите минерална вода или филтрирана вода од чешма.
Принцип на подготовка за совршено зелено смути
Зелените смути се состојат од 50% овошје, 50% зелени лиснато и малку вода. Сите салати со лисја, видови зелка, свежи градинарски билки, диви билки и зелениот корен од зеленчук може да се користат како зелени лисја. Најважните критериуми за овошјето: Треба да биде доволно зрело и слатко. Бидете сигурни дека ја користите вистинската количина. Премногу овошје може да го зголеми шеќерот во крвта и да предизвика дигестивни проблеми. Најдобро е да се потпрете на авокадо и бобинки. Мали количини послатки овошја како банани, јаболка, манго и ананас се во ред, но сведете ги на минимум.
Обрнете внимание на правилниот редослед по кој состојките на пијалакот треба да влезат во мешалка. На почетокот додадете малку течност, овошје и зеленчук и измешајте ги на мали парчиња. Потоа, „зелените“ влегуваат во миксер. Сега, непосредно пред потрошувачката, следат можни дополнителни состојки како што се ореви, семиња, зачини и сл.
Зелениот чај работи добро за разредување на пијалаците и е нискокалорична алтернатива на разни видови млеко. Содржи бројни антиоксиданти и благодарение на содржината на кофеин ве буди. Како засладувач, шеќерот е забранет за смути. Најдобро е да се користи стевиа. Мед и јаворов сируп се исто така добри, но во мали количини.
Ако сакате да навестите особено смуди за полнење, тогаш семето е само она што е за вас. Семето од лен, семе од овес и семе од чиа се особено соодветни состојки за смути. Други состојки што можат да му дадат дополнителен поттик на вашиот смути се протеини во прав, мака, спирулина, пченична трева и полен од пчели.
Смутито како лек или како замена за оброк
Постојат неколку начини да ги вклучите здравите смути во вашиот план за јадење. Можете или да одите на режим за пиење со вкусни смути или едноставно да го пиете смутито како замена за оброк.
За време на режимот за детоксикација, цврстата храна се заменува со здрави пијалаци. Можете да го исчистите вашето тело, да ги наполните батериите и да го одработите метаболизмот. Резултат: се чувствувате подобри и губите некои вознемирувачки килограми во тој процес. Планот за детоксикација обично вклучува чаша вода со лимон како почетник и 4 оброци за смути во еден ден. Во зависност од целта, можете да ја направите програмата за детоксикација 3, 5, 7 или 10 дена. Лекот за детоксикација често служи како вовед во генерално поздрав начин на живот.
Дури и по лекот, смутињата за детоксикација треба да најдат место во нашата исхрана како здрава ужинка или како замена за оброк. Ова ќе го продолжи позитивниот ефект. Оние кои пијат вкусно смути навечер и се одрекуваат од богата вечера, можат значително да го намалат внесот на калории дневно. На пример, една порција шпагети со ќофтиња и сос од домати содржи околу 480 калории. Во овошното смути од 350 ml, сепак има само 200 калории. Можете да заштедите скоро 280 калории дневно и да изгубите околу 700 грама неделно. Со правилен план за исхрана, вие ставате совршена основа за здраво и трајно слабеење.
Сепак, повеќето луѓе претпочитаат да пијат смути како појадок наутро. Вредните хранливи состојки се особено ефикасни и можете да го започнете денот слободно. Како здрав појадок, смутито може да биде поголемо и да содржи и извор на протеини како јогурт. Одлучете сами кога смутито најдобро се вклопува во вашата дневна рутина.
Најдобри рецепти за здрави смути
Еве неколку идеи за смути за слабеење. Некои од овие смути можеби ви изгледаат премногу калорични, но ова се добри калории што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да се чувствувате сити до следниот оброк. Рецептите се пресметуваат за една личност.
Совршено смути за слабеење
1 чаша вода
1/2 средно авокадо
1/2 чаша свежи или замрзнати боровинки
1 лажица семе од чиа
1/2 лажица кокосово масло (зголемете се на 1 лажица во текот на една недела)
1/4 лажиче цимет
1/2 лажица мед (по избор користете стевија или јаворов сируп или половина банана)
Калории: 331
Маснотии: 24гр
Протеин: 4 гр
Јаглехидрати: 31 гр
Влакна: 11 гр
Шеќер: 16 гр
Витамин Ц: 29% RDA (препорачана дневна доза)
Витамин К: 110% RDA
Калциум: 8% RDA
Ironелезо: 11% RDA
Смути со зелен чај од авокадо манго
1 чаша зелен чај
1 чаша свежи или замрзнати парчиња манго
1/2 средно авокадо
1 чаша спанаќ
1/2 лажица масло од кокос
Нотка на морска сол
По избор малку мед, јаворов сируп или стевиа за да се заслади (мангото е слатко во секој случај)
Калории: 329
Маснотии: 22 гр
Протеин: 4 гр
Јаглехидрати: 35 гр
Диететски влакна: 10 гр
Шеќер: 23 гр
Витамин Ц: 131% RDA
Витамин К: 216% RDA
Калциум: 6% RDA
Ironелезо: 14% RDA
Смути со јогурт од боровинка
1/2 чаша вода
1/2 чаша свежи или замрзнати боровинки
3/4 чаша грчки јогурт
1 лажица семе од чиа
1/4 лажиче цимет
1/2 лажица мед (по избор користете стевија или јаворов сируп или половина банана)
Калории: 327
Маснотии: 20 гр
Протеин: 8 гр
Јаглехидрати: 31 гр
Диететски влакна: 5 гр
Шеќер: 21 гр
Витамин Ц: 13% RDA
Витамин К: 86% RDA
Калциум: 30% RDA
Ironелезо: 9% RDA
Смути со Бери и банана
1 чаша вода
1 чаша свежи или замрзнати мешани бобинки
1/2 свежа или замрзната банана
1 чаша спанаќ
1 лажица кокосово масло
1/4 кафена лажичка пиперка
1 лажица желатин (по избор, за протеини)
Калории: 251
Маснотии: 14 гр
Протеини: 3 гр
Јаглехидрати: 32 гр
Диететски влакна: 5 гр
Шеќер: 18 гр
Витамин Ц: 43% RDA
Витамин К: 181% RDA
Калциум: 10% RDA
Ironелезо: 10% RDA
Кога подготвувате смути, не е потребно строго да се придржувате до рецептите. Секако можете да ги испробате сопствените рецепти или да ги промените постоечките рецепти. Без разлика дали е пуристичко со само три состојки или егзотични - смутињата отвораат поле за вкус каде што можете креативно да испуштите пареа до содржината на вашето срце. Забавувајте се експериментирајќи!