Принципи на диета „Сирс“, совети за исхрана и начини за пресметување на односот на хранливите материи
Бери Сирс ја разви диетата Сирс, која е ефикасна во намалувањето на телесната тежина и подобрувањето на физичките перформанси. Диетата се состои од 40 проценти јаглехидрати и по 30 проценти маснотии и протеини. Вежбањето е исто така задолжително во диетата Сирс.
Принципите на диетата Сирс
Според Бери Сирс, оние кои ја следат оваа диета подолг временски период треба да станат потенки и, пред сè, посреќни затоа што и тие кревање расположение треба да работи. Според Сирс, можете да јадете маснотии без да се дебелеете. Редовното вежбање е задолжително, бидејќи е тешко да ослабете ако само јадете помалку.
Со диетата Сирс, нивото на инсулин не треба да биде ниту превисоко ниту прениско. Телото би требало да изгуби тежина со тоа што прави користи зачувана маст за енергија. Според Сирс, телото и нивото на сопствените хормони на телото се под влијание на храната.
Редовно внесување храна за оптимално ниво на инсулин
Еден од принципите на диетата Сирс е редовно внесување на храна. Треба да се јаде на секои четири и пол часа, земајќи го три главни оброци и две закуски дава Значи, нивото на хормонот во телото треба да остане на „оптималниот“.
Диетата Сирс препорачува диета која треба да се состои од 30 проценти маснотии, уште 30 проценти протеини и 40 проценти јаглехидрати. Следните спецификации се донекаде тешки:
Оброкот треба да содржи девет грама јаглени хидрати за секои седум грама протеини (по можност храна со низок гликемиски индекс).
Оброкот треба да содржи и седум грама протеини, 1,5 грама маснотии и незаситени масни киселини.
Зошто високи нивоа на инсулин може да ви помогнат да изгубите тежина
Сирс тврди дека нивото на инсулин е она што одредува дали ќе добиеме тежина. Јаглехидратите се претвораат во гликоген. Бидејќи телото не може да го чува ова на неодредено време, тој се претвора во маснотии штом има премногу од тоа.
Високото ниво на инсулин може да помогне во распаѓање на зачуваната маст. Бидете на диета Сирс Дневно околу 770 до 1700 калории потрошени.
Пресметајте го односот на хранливи материи
Оптималниот сооднос на хранливи материи може да се пресмета на два начина.
Метод на блокирање
Првиот тип е методот блок. Прво мора тука вистинската количина на протеини може да се утврди, што зависи од реалната тежина, процентот на маснотии во телото и нивото на активност. Ја пресметувате телесната маса повеќе од факторот на активност и ги добивате дневните потреби за протеини.
Со методот блок може да се јаде иста количина јаглехидрати, протеини и маснотии. Секој главен оброк може да има максимум 500 калории, секоја закуска само 100 калории.
Метод на мерење на очите
Бидејќи овој метод е релативно комплициран, постои и метод за мерење на очи. Ова е местото каде што Големина на дланката голем дел. Една порција треба да се состои од протеини со големина на дланката и две дланки на јаглехидрати. Покрај тоа, постои мала количина на здрави масти.
Диетата Сирс не забранува никаква храна, но треба да обрнете внимание на правилниот сооднос на хранливи материи.
Силно се препорачува Според Бери Сирс, храна како:
- посно месо
- Риба
- овошје
- Зеленчук
- јогурт
- посни извори на протеини
Исто така варен зеленчук како што
- целер
- брокула
- Зелка
- Моркови
- Колраби и
- артишок
припаѓаат на менито. Може да се јаде суров:
Критика на диетата Сирс
Слабеењето е исто така во преден план со оваа диета. Сепак, додавањето на разни хранливи материи е комплицирана работа. Корисниците на диетата се очекува да знаат за точниот состав на храната.
Нутриционистите и лекарите препорачуваат значително помала содржина на протеини и повеќе јаглени хидрати отколку што пропишува оваа диета.