ПРИНЦИПИ ЗА ЗДРАВ ИВОТ - ИнфоПоезитие Град
Јади здраво. За среќа, здравата исхрана не треба да биде предизвик за никого. Работи на истиот принцип како и другите работи во животот: колку повеќе вежбате нешто, толку полесно станува. Избегнувајте јадење пред ТВ или компјутер, на пат до работа или додека правите некоја друга активност. Дајте и време и место на вашата трпеза да уживате во оваа навика. Покрај тоа, ќе јадете само доволно за да се заситите: вашиот мозок ќе комуницира многу побрзо кога ќе го достигнете нивото на заситеност и со тоа ќе избегнете прејадување. Јадете кога сте мирни и смирени и џвакајте полека, така што храната ефикасно се комбинира со ензимите во плунката, што значи добар извор на хранливи материи за дигестивниот тракт. Јадете разновидност и не оставајте целиот свој живот поврзан со навиките за јадење формирани во детството.
Вежбајте каква било активност. За да имате долг и живот без болести, заедно со здрава исхрана, мора да се занимавате и со спорт. Поточно, секаков вид физичка активност. Пронајдете неколку вежби или спортови што ве привлекуваат и вежбајте ги постојано. Обидете се да вежбате двапати неделно. Спортот може да стане активност што ги намалува симптомите на стрес, депресија и анксиозност и ви дава општа состојба на среќа. Секој вид умерена активност, како што се пешачење, џогирање, возење велосипед или организирани спортови, може да придонесе за физичка подготвеност.
Дајте му на вашето тело доволно време за одмор. Реалноста е дека ако не спиете доволно нема да имате оптимално ниво на енергија и продуктивност тој ден. Важно е да се будите секое утро во исто време и да легнете кога ќе се чувствувате дебели. Недостаток на сон може да доведе до: вознемиреност, депресија; намалување на процесот на собирање информации и зголемување на ризикот од дебелина.
Внимавајте на стресот. Стресот не придружува на секој чекор, повеќе отколку што можеме да сфатиме, и ова во голема мера влијае на нашиот животен стил. На пример, стресот може да доведе до одредени промени во однесувањето, со краткорочни последици: нездрава исхрана, недостаток на енергија, промени во расположението, небрежност во секојдневниот живот. Стресот на тој начин го намалува нашиот имунолошки систем и ќе се појават непосредни услови кои можат да бидат доста сериозни. Сепак, постојат начини на кои можеме да ги контролираме ефектите на стресот врз нашето тело. Можеме да бараме начини за релаксација, од јога и медитација до спорт и сон. Што нè прави да се чувствуваме добро, што не исклучува од сè што е поврзано со хаосот во надворешниот свет, што нè тера да си дадеме време за себе. Сето ова помага да се елиминира стресот и да се грижи за организмот.
Размислувај позитивно. Силата на мислата е еден од најважните механизми што човекот треба да ги разбере и да го обликува животот. Мислите ја создаваат реалноста; ние мора да ја задржиме контролата над умот и да влијаеме на нашите мисли на позитивен начин. Мораме да избегнеме вознемиреност, негативни мисли, да избегнеме држење на негативни емоции и расположенија во душата, бидејќи тие се потрошувачи на голема енергија, кои влијаат на здравјето на нашето тело. Истражувањата покажаа дека пациентите со сериозни болести, но кои одржувале позитивно размислување, преживеале подолго од оние кои пообјективно ја прифатиле реалноста.
Ставете цена на умереноста. Умереноста е важен принцип во здравиот начин на живот. Треба да најдеме рамнотежа. Можеме да сториме што сакаме, сè додека тоа го правиме умерено. Секоја злоупотреба има неповолни здравствени последици. И храната и алкохолот, тутунот и кафето треба да се консумираат умерено, а тајната на здравјето е свеста за ризиците на кои сме изложени кога ќе ги надминеме границите.. Сепак, умереноста не е само во исхраната. Преоптоварувањето и на работа, на училиште и во други активности го ослабува имунитетот и треба да внимаваме да не го злоупотребуваме. Сепак, мора да внимаваме да не бидеме премногу строги кон нас самите. Ако губиме една ноќ неделно со пријателите, ако работиме неколку дополнителни часови на ден, ако поминуваме премногу часови пред компјутер, ако не одиме во теретана или ако заборавиме на диета еден ден, тоа не значи дека изгубивме контрола. . Сè има одредени граници, а заборавањето на нив во одредени моменти е нешто човечко, секој го прави тоа. Ние мора да бидеме модерирани дури и со ограничувања.
Материјал изработен во рамките на проектот „Вие сте она што го јадете! Јадете што купувате! “, Имплементирано од Здружението„ Млади волонтери - Валеа Цалугереаски “, финансиер на ДЈСТ Прахова