Приоритетна листа на успешна диета!
Можеби познавате и некој што започнува диета секоја година на пролет и си поставува цел да го постигне обликот на нивниот живот во текот на летото. Оваа личност пристапува кон ова прашање многу мотивирано - за на крајот повторно да не успее. Повторно совршената форма не успеа. Значи, се втурнувате во фазата на градење, со цел да ја започнете следната диета во наредната година со уште подобра почетна позиција. Но, тогаш тоа работи! Секако! И, конечно, во наредната година, ќе изгледате уште безобразно по диетата, откако повторно ќе изградите мускули. За жал, овој циклус се повторува одново и одново. Доволно причина да разгледаме подетално и да ги испитаме приоритетите на успешно планирање на диетата.
Приоритет 1: мултитаскинг не работи!
Мултитаскинг тука значи дека едноставно правите премногу одеднаш. Не мора во однос на резултатите, но во однос на пристапот. Затоа што ако однесете 20 недели на диета, не требаше да ги повлекувате сите запирања по 4 недели. Но, тоа е токму она што се случува многу често. Премногу брзо ги намалувате калориите и менувате премногу од вашата исхрана и тренинг одеднаш. Резултат: паузата во секојдневниот живот е преголема. Не можете сè да свртите внатре и да промените одеднаш. И, секако, не работи што инаку не се на дневен ред.
Значи, ако претходно сте следеле калорична мешана диета со четири единици за обука неделно и не сте направиле никакво кардио, сигурно нема да успеете брзо кога ќе се обидете да преминете на диета со малку јаглени хидрати со шест единици за обука и дневно утро кардио.
Решение: Не менувајте многу, туку минимум неопходен за да постигнете мал, но континуиран напредок.
Приоритет 2: време, трпеливост и континуитет
Овие се трите најважни делови од диетата откако ќе сфатите и планирате груб тек. Значи, постои интеракција со приоритет 1. Она што сте размислувале да го поминете, мора секогаш да биде толку едноставно и практично, за да можете да го правите тоа постојано. За подолг временски период - што исто така треба да го земете - и со трпеливост.
И континуитет значи дека оваа постапка може да се одржи во текот на целиот тек на диетата. Не само за неколку дена, сè додека не мора да се почестите со „измамен ден“ затоа што не можете да поминете на кој било друг начин. Ако е така, треба да го повлечете јажето навремено и да го преиспитате пристапот.
Приоритет 3: Термодинамиката не може да се замени
Без оглед на диетата, дефицит на калории е секогаш неопходен. Дури и ако тврдењето за многу диети може да биде различно. Секако, постојат диети каде што можете да ги добиете истите резултати со поголем внес на калории во споредба со другите диети. Ова е секогаш случај, на пример, кога содржината на протеини во исхраната повторно е значително зголемена. Бидејќи протеинот има висок термички ефект. Ова значи дека дел од калориите во протеините се ослободуваат во околината преку топлината. Сепак, тоа не го менува фактот дека „Калории наспроти калории“ е најважниот фактор.
Приоритет 4: Макроата мора да се вклопат
Што се однесува до макроата, две работи се важни во исхраната: доволно протеини и доволно есенцијални масни киселини. Потоа може да се постават преостанатите макроа. Тука можете да бидете флексибилни и да постапувате според вашите желби. Дали сте типот на јаглени хидрати или маснотиите? Еве еден е бесплатен. Значи, тоа е повторно прашање на наоѓање макро дистрибуција што може да се одржува континуирано! Сите други точки се повеќе слободен избор отколку задолжителна програма.