Природна диета сè што треба да знаете
Ние сме дел од природата и природата нè дизајнираше да консумираме природна храна. Иако готовите оброци имаат место во нашата секојдневна исхрана, се поставува прашањето, колку е здраво за нас? Во нашиот нов пост на блогот ќе го најдете одговорот на прашањето за природна и неприродна храна и зошто треба да избереме природна храна.
Што подразбираме под природна храна? Која храна треба да ја конзумираме за да останеме здрави? Која храна треба да ја исклучиме од нашата програма?
Да почнеме со дефиницијата за преработена храна наречена готови јадења. Преработената храна е храна чии природни состојки се повлечени. Со други зборови, тие се храна која ги изгубила своите хранливи вредности како што се влакна, витамини, минерали и здрави масти.
Природната храна вклучува свежо овошје и зеленчук, цели зрна, семиња, ореви, мешунки и пчелни производи како мед, прополис, полен и матичен млеч. Сите овие намирници се природни извори на витамини, минерали, протеини и здрави масти. Секој од нас треба да консумира одредени количини на овие намирници за да преживее, а исто така и за здрав развој на своите деца. Ние сме дел од природата и затоа мора да си обезбедиме природна храна.
Како што посакува природата: Конзумирајте природна храна
Општо земено, преработената и синтетичка храна се богати со шеќер, сол или конзерванси. Иако се многу вкусни, во нив немаат важни состојки (како витамини, минерали, протеини) што ни се потребни за општо здравје. Природната храна или храната направена најблиску до нивната природна состојба, обезбедуваат енергија што ви е потребна за да се нахраните навистина.
Свежото овошје и зеленчук содржат корисни хранливи материи и се полни со „виталност“. Благодарение на високото ниво на витамини, минерали и други корисни состојки, тоа ќе ви помогне да постигнете природна физичка и ментална виталност.
Природната храна е исто така нискокалорична
Кога се обидувате да изгубите тежина, вашата најголема помош е природната храна. Скоро целата природна храна е малку калорична. Не само што се нискокалорични, туку имаат и ефект на регулирање на апетитот, обезбедувајќи хранливи материи што навистина му се потребни на нашето тело.
Кога внесувате повеќе природна храна во вашата исхрана, можете полесно да го намалите внесот на калории и да ги исфрлите несаканите килограми. Природната храна може да ви помогне да фрлите вишок килограми, дури и без да сфатите.
Природната храна и диети стануваат сè попопуларни во денешните општества со здрава нутритивна свест. Со природна програма за исхрана и исхрана што вклучува овошје, зеленчук и ореви, можете да направите голема разлика во квалитетот на животот и да го подобрите целокупното здравје. Повеќето од овие намирници исто така ви помагаат да заштедите енергија, помагајќи му на вашето тело правилно да вари други хранливи материи што ги консумирате.
Која храна треба да се избегнува?
Високо обработената храна може да предизвика натрупување на маснотии во телото и зголемување на телесната тежина разни болести да водат.
1 пијалоци со шеќер
Еден од најголемите ризици за планот за здрава исхрана се пијалоците со шеќер кои се прават со додаден шеќер.
Кога ги консумирате овие пијалоци, кои содржат течни калории, нашиот мозок не ги доживува како храна. Ова може да ви предизвика многу повеќе Проголтување на калории отколку што ти треба.
Исто така, консумирањето премногу шеќер може да ја зголеми вашата инсулинска резистенција и вашата Оштетување на црниот дроб. Исто така, постојат студии кои сугерираат дека болести како Дијабетес тип 2 а срцевите заболувања можат да бидат поврзани со прекумерна потрошувачка на шеќер.
Иако некои луѓе тврдат дека пијалоците со шеќер имаат хранлива страна; сепак, студиите покажуваат дека прекумерната потрошувачка на овие пијалоци со шеќер може да доведе и до дебелина дебелината може да води.
Па, што може да биде поздрава алтернатива на нездравите и зашеќерени пијалоци? Едноставно е ... вода, сода, кафе или билни чаеви можат да бидат поздрави алтернативи за консумирање наместо пијалоци со шеќер. Исто така, можете да додадете клин од лимон во чаша вода или сода за да го направите тоа поповолно за вашето здравје.
2 Некои засладени сокови
Овошните сокови се наједноставните пијалоци кои најмногу ги конзумираме за време на појадок и закуски. Некои исто така содржат антиоксиданти и витамин Ц, но некои исто така можат да бидат богати со шеќер.
Наместо претходно подготвени, овошни сокови купени во продавница, соковите што ќе ги исцедите дома се секогаш побезбедни и похранливи. Сепак, тоа не треба да биде дел од вашата дневна исхрана; Може да го консумирате како додаток од време на време.
3 засладени житарки за појадок
Ceитарките за појадок се преработена храна како пченица, овес, ориз и пченка и најмногу се консумираат со млеко. Особено е популарен кај децата.
За да бидат житарките за појадок повеќе вкусни, тие се печат, сецкаат, се прават тесто, се валаат и се обликуваат на мали парчиња. Сепак, некои житни култури за појадок можат да направат многу Содржи додаден шеќер.
Кога купувате житни закуски за појадок, има смисла да обрнете внимание на содржината. Можете да изберете житарки за појадок кои содржат многу растителни влакна и имаат малку додаден шеќер.
4 колачи, колачиња и колачи
Производите што најмногу ги сакаме, како што се колачи, колачиња и колачи, можат да бидат нездрави за нас доколку се консумираат прекумерно.
Многу погодни јадења, како што се колачи, колачиња и колачи, можат да содржат рафиниран шеќер, рафинирано пченично брашно и додадени масти. Понекогаш оваа храна може да содржи дури и нездрави трансмасти.
Иако овие производи се вкусни, тие се многу ограничени во однос на хранливите материи корисни за вашето здравје. Понатаму, содржината на калории е доста висока.
Ако не можете да избегнете слатки закуски, наместо нив, можете да консумирате свежо овошје, горко чоколадо или мед.
5 сè што содржи додаден шеќер и рафинирани житарки
Рафинирани житни култури: Ова се житарки на кои им се отстранети влакната и хранливите материи. Најдобар пример е белото брашно направено од рафинирана пченица.
Рафинираните јаглехидрати практично немаат растителни влакна, витамини и минерали. Оттука, на нив може да се гледа како на „празни“ калории.
Поволно е да се избегнуваат овие намирници, кои можат да содржат додадени шеќери, рафинирани житарки и вештачки трансмасти. Оваа храна е најнездрава, но најчесто консумирана храна. Поради ова, не заборавајте да ја ставите храната згора на тоа безбедност да проверите пред да купувате.
Барате здрави закуски?
Нашите производи од пчели во најприродна форма „од кошници до трпеза“ со производниот моделМодел на договор за пчеларство"не содржат адитиви, конзерванси, додаден шеќер или глутен. Нашиот прополис, матичен млеч, суров мед, полен и пчелен леб се произведени во согласност со меѓународните стандарди за безбедност и квалитет на храната. Нашите експерти исто така ја проверуваат секоја фаза на производство на самото место за да се осигурат дали се произведени Здравите закуски што можете безбедно да ги консумирате со вашите главни оброци и помеѓу оброците.
Прополис од матичен млеч: Тоа е 100% природен и многу хранлив производ каде заедно можете да ги најдете 3-те најважни производи од пчели. Содржи прополис, Матичен млеч и суров мед. Исто така е вкусно, хранливо и погодно за секојдневно консумирање. Може да го земете наутро на празен стомак или со закуски. Може да го консумирате и директно, на парче леб или со мешање со чаша млеко. Посетете ја нашата Страна на производот, за да дознаете повеќе.
Мешави прополис, суров мед и ореви: Ако барате лесна закуска што ќе ве направи да се чувствувате добро и живо, мешавините на прополис, суров мед и ореви се одлична алтернатива. Ги имаме 100% природни и хранливи кикирики, Ф’стаци, Лешници и какао што сакате да го консумирате во комбинација со суров мед и прополис.
1- medicalnewstoday.com: Како преработената храна влијае на вашето здравје?
2- ncbi.nlm.nih.gov: Ефекти од потрошувачката на безалкохолни пијалоци врз исхраната и здравјето: Систематски преглед и мета-анализа/Лени Р. Вартанијан, Марлин Б. Шварц и Кели Д. Браунел
3- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Диететски фруктоза кај безалкохолно масно заболување на црниот дроб/Миријам Б Вос, elоел Е Лавин
4- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Пијалоци засладени со шеќер, зголемување на телесната тежина и инциденца на дијабетес тип 2 кај млади и средовечни жени/Матијас Б Шулце, AоАн Е Менсон, Дејвид С Лудвиг, Греам А Колдиц, Меир St Стамфер, Валтер Ц Вилет, Френк Б Ху
5- onlinelibrary.wiley.com: Решено: има доволно научни докази дека намалената потрошувачка на пијалоци засладени со шеќер ќе ја намали преваленцата на дебелина и болести поврзани со дебелината/Франк Б Х
6- здравствена линија.com: 11 причини зошто премногу шеќер е лошо за вас
Споделете ја оваа содржина со вашите пријатели кои треба да ја прочитаат