Природни третмани за мускулни истегнувања - Вентуса

Природни третмани за истегнување на мускулите

Секој доживеал, во одреден момент, истегнување на мускулите. Понекогаш, доволно е да се качите по скалите за да почувствувате таква сензација на сопствената кожа. За среќа, има при рака многу природни лекови на кои секој може да се обрати кога страда од истегнување на мускул.

Што е истегнување на мускулите?

Истегнување на мускулите е траума на мускул кој бил преоптоварен за време на вежбање, но исто така и ако движењата што се вршат не се точни.

Поголемиот дел од времето, екстензиите се појавуваат на ниво на вратот, грбот, во лумбалниот дел, но исто така и на нивото на рацете и нозете.

Кои се причините за истегнување на мускулите?

Во основата на овој феномен се наоѓаат неколку причини, имено:

Преоптоварување на површина од телото;
Одредени трауми претрпени или недостаток на соодветна флексибилност;
Замор, напор, недостаток на соодветна обука, но и погрешно држење на телото.

Кои се симптомите на истегнување на мускулите?

Постојат одредени знаци кои можат да ви помогнат да идентификувате дали страдате од истегнување или нешто слично. Така, првиот знак што го најавува нејзиното појавување е ненадејна и силна болка во пределот на телото што е преморено. Вториот знак што треба да ве натера да размислите е ограничена подвижност, но и промена на бојата на кожата.

Исто така, отокот на мускулот и инсталирањето на вкочанетост на неговото ниво се знаци дека се случило истегнување.

Масажа со масло од лук, соодветен лек за истегнување на мускулите

Лукот од лук содржи супстанции како што се сулфур и селен, кои играат важна улога во намалувањето на грчевите и подобрувањето на напнатоста во мускулите. Антивоспалителните својства на лукот можат да го намалат отокот и да дејствуваат како локален аналгетик.

Исто така е многу лесно да се подготви масло од лук дома. Во врска со масажата, во зависност од областа, можете или сами да ја извршите или да повикате специјалист.

Масажата на воспалената област со масло од лук ќе доведе до подобрување на циркулацијата на крвта, придонесувајќи за процесот на лекување.

Како да се подготви масло од лук?

За овој рецепт ќе ви требаат неколку чешниња лук што ќе ги смачкате и над кои ќе додадете 2-3 лажици маслиново масло. Со оваа мешавина, масирајте ја областа најмалку 2 пати на ден.

Доколку имате чувствителна кожа, препораката е да избегнувате да ја користите.

Епсон сол за истегнување на мускулите

Оваа сол е магнезиум сулфат, која ја користат многу луѓе за ослободување на некои заболувања, вклучувајќи и мускулни истегнувања. Ако се користат овие соли, ефектите, во случај на светло или средно истегнување, треба да се видат за неколку дена.

Сè што треба да направите е да ставите 2-3 чаши сол на Епсон во кадата во која се бањате и да бидете сигурни дека ќе останете барем 30 минути. Willе забележите како болката почнува да заминува и отокот се смирува. Покрај тоа, ќе се чувствувате крајно опуштено по ваквата солена бања.

Јаболков оцет, вистинска помош за истегнување на мускулите

Јаболков оцет е една од најхранливите намирници, богата со витамини и минерали. Се препорачува кај разни внатрешни и надворешни болести, вклучително и мускулни истегнувања.

Сè што треба да направите е да додадете две лажици оцет во неколку капки вода и да се нанесете на мека, чиста крпа. Добиената компресија ќе ја поставите на погодената област и ќе ја чувате таму 20 минути.

Важно е, при примена на овие облоги, температурата на водата да биде малку пониска, бидејќи помага да се намали отокот формиран. Компресовите можете да ги користите неколку пати на ден.

Ingerумбир, вистински еликсир за телото

Познато е дека ѓумбирот е една од најповолните намирници за организмот, има силно антиоксидативно и антиинфламаторно дејство. Овие својства го прават погоден за истегнување на мускулите.

Сè што треба да направите е да измешате лажичка масло од ѓумбир со една од маслинки и добро да измешате. Следниот чекор е да ја нанесете мастата на проблематичниот мускул. Целта на оваа маст е да помогне во намалување на отокот и вкочанетоста на мускулите. Маслиновото масло има и антиинфламаторни својства, како резултат на соединенијата на омега 3.

Важно е, ако сакате да имате корист од сите ефекти на оваа мешавина, да ја нанесувате мастата најмалку 5 пати на ден, неколку дена. Според студија спроведена во 2010 година во „Journalурнал за болка“, јадењето само 2 грама ѓумбир на ден може да ја ублажи за 25% болката предизвикана од мускулни истегнувања.

Ананас, добар во компот, но и во случај на истегнување на мускулите

Без разлика дали ќе изберете да уживате во прекрасниот вкус на ова егзотично овошје или да го користите директно на телото, природниот ензим наречен бромелаин има улога да ја ублажува болката формирана во мускулот што претрпела истегнување.

Според истражувачите од Универзитетот во Мериленд, ананасот може да го намали воспалението предизвикано од тендинитис, истегнување, како и истегнување или други помали повреди на мускулите.

Кромид, лек за настинки и оштетени мускули

Суровиот кромид е храна богата со сулфур и други супстанции со силна антиинфламаторна улога, што се користи со векови за да се забрза протокот на крв, да се намалат токсините во телото и да се намали болката во затегнатите мускули.

Сè што треба да направите е да јадете суров кромид, а не варен. Може да го ставите во салати, на пример. Исто така, исечен кромид поставен над воспаленото место може да го зголеми заздравувањето и да ја ублажи болката.

Црвена пиперка, сигурна помош при проблеми со мускулите

Лутите пиперки, како и прашокот направен од нив, содржат природен капсеицин со антиинфламаторно дејство. Овој имот ги прави идеални за ублажување на болката предизвикана од истегнување на мускулите.

Она што треба да направите е да измешате половина лажичка црвен пипер во прав со половина маслиново масло и да го нанесете на местото каде што ја чувствувате болката. Можете исто така да уживате во придобивките од пиперките додавајќи ги во разни видови храна, со што ќе ви помогнете да се вратите во форма што е можно побрзо.

Сенф и куркума, два природни зачини и корисни за мускулите

Зачинета сенф и куркума содржат супстанца наречена куркума. Има силно антиинфламаторно дејство, споменатите зачини се соодветни за ублажување на болката во мускулите и зглобовите.

За надворешна употреба, сè што треба да направите е да измешате лажичка сенф или куркума во прав со половина лажица маслиново масло и да нанесете на местото каде што се случи истегнувањето на мускулот. Можете да ги удвоите антиинфламаторните ефекти на оваа мешавина со додавање прав од кафеав ориз.

Може да јадете и зачинета сенф со варени јајца за да ја ублажите болката што ја имате после вежбање и да го стимулирате обновувањето на оштетениот мускул.

Чај од камилица, релаксирачки и антиинфламаторно

Кој не сака топол и миризлив чај од камилица со малку мед? Ова растение се користи стотици години за лекување на разни болести, вклучително и мускулни истегнувања.

Чајот од камилица содржи 36 флавоноиди кои се соединенија кои имаат антиинфламаторни својства. Она што треба да го направите, ако сакате да му помогнете на вашиот мускул со камилица, е да го масирате со оваа течност. Чајот од камилица ќе ја релаксира областа и исто така може да помогне во намалувањето на почувствуваната болка.

Сок од цреша, вистински еликсир за тело и мускули

Луѓето кои се навикнати да учествуваат на маратони, покрај тоа што многу тренираат, се грижат и за тоа што јадат. Нивните мускули се многу барани за време на овие спортски активности и имало многу случаи во кои многу страдале од истегнување на мускулите.

Сокот од цреша може да помогне во борбата против воспалението и болката во мускулите. Постојат студии кои покажаа дека конзумирањето на сок од цреша може да ја минимизира болката предизвикана од ситно истегнување на мускулите. Антиоксидантните и антиинфламаторните квалитети на овошјето помагаат во опуштање на мускулите.

Друг сладок и природен начин за опуштање на мускулите, но и намалување на почувствуваната болка е потрошувачката на боровинки. Неодамнешна студија сугерираше дека пиењето сок од брусница пред и после тренинг може да помогне во забрзување на физичкото закрепнување во случај на истегнување на мускулите.

Боровинките се богати со антиоксиданти за кои е докажано дека го намалуваат оксидативниот стрес и воспалението на оштетените мускули.

Сок од калинка, смирувачки и релаксирачки

Калинката е исклучително богато овошје со витамини, антиоксиданти и минерали. Исто така, содржи ензим кој може да дејствува како антиинфламаторно и може да го забрза заздравувањето.

Она што треба да направите е да исцедите неколку калинки за да го консумирате сокот добиен веднаш. Се препорачува да пиете 2-3 чаши сок од калинка неколку дена по истегнувањето на мускулот. Можете исто така да додадете лажичка ѓумбир во прав за да ги подобрите неговите ефекти.

Лубеницата, сојузник на повредените мускули

Лубеницата е слатко и освежувачко овошје, идеално во жешките лета, но и за борба против проблеми како што се истегнување на мускулите. Лубеницата содржи аминокиселина наречена Л-цитрулин, која може да помогне во обновување на мускулите потребни после тренинг.

Студија спроведена за ефектите што може да ги има лубеницата, заклучи дека спортистите кои пијат сок од ова овошје (околу 2 чаши) можат да ја намалат болката предизвикана од мускулни истегнувања, но и други проблеми кои можат да се појават кај мускулно ниво.

Кафето може да ги задржи болките во мускулите

Овој високо ценет пијалок ширум светот може да помогне и во процесот на опоравување на мускулите кои претрпеле истегнување како резултат на физички вежби.

Една студија спроведена во врска со ова ја покажа ефективноста на кофеинот при физичко закрепнување. Така, една од групите кои учествуваа во студијата мораше да конзумира пијалок со кофеин еден час пред тренинг, додека друга група доби пијалок кој не ја содржи оваа супстанца.

Оние од првата група (оние кои конзумирале пијалок со кофеин) изјавиле дека болката што ја чувствувале од тренингот за јачина е многу помал по интензитет, додека оние кои консумираат пијалок без кофеин., не покажа никакво подобрување.

Потрошувачка на протеини во олеснување на воспалението во мускулите

Адекватен внес на протеини по истегнување на мускулите може да помогне во намалување на воспалението. Студија за оштетување на мускулите од вежбање од страна на жени покажа дека конзумирањето на сурутка и казеин, два вида протеини, може да ги намали специфичните симптоми на мускулните соеви.

Друга студија беше насочена кон 16 маратонци. Оние кои примиле комбинација на протеини и јаглехидрати за време на трката, почувствувале помала болка во мускулите во следните 72 часа отколку оние кои порано конзумирале само јаглехидрати.

Така, може да се каже дека менито кое се фокусира на јајца, пилешко или риба може да ви помогне да го намалите воспалението во таа област, но да се опоравите многу побрзо.

Освежителна масажа со масло од мента

Маслото од мента е добар лек за болка во мускулите. Авторите на студија спроведена во 2018 година сугерираат дека администрацијата на нане може ефикасно да ја ублажи болката почувствувана после истегнување на мускул.

Исто така, постојат некои докази дека примената на масло од пеперминт на областа каде што се протегала мускулот може да создаде чувство на ладење, олеснување на болката и опуштање на мускулите.

Она што треба да направите е да ставите неколку капки масло од мента во вашата дланка и да го истриете местото каде што ја чувствувате болката, неколку минути. Можете да го направите ова неколку пати на ден.

Лимонова трева, идеално растение во случај на истегнување на мускулите

Лимонска трева или лимограс е растение кое потекнува од Индија, со посебен мирис и повеќе својства. Така, покрај тоа што ја ублажува болката почувствувана во грбот или главата, маслото од лимонова трева може да помогне и при болка и воспаление предизвикано од мускулни истегнувања.

Она што треба да направите е да ставите неколку капки (5 е препорачаниот број) во 10 ml растително масло и да ја истриете областа каде што сте претрпеле истегнување на мускулите. Се препорачува масажа да се изведува неколку пати на ден, за да се видат позитивни резултати.

Кога е потребно да се направи посета на лекар?

Болката предизвикана од лесни или умерени мускулни истегнувања може да се третира дома, применувајќи некои од решенијата презентирани овде. Побарајте медицинска помош ако ги имате следниве симптоми:

Болката не стивнува по една недела;
Чувствувате вкочанетост во областа каде што се појави истегнување на мускулот;
Внимавајте на крвта во соодветниот воздух;
Не можете правилно да одите или да ги користите рацете.

Физички преглед и скенирање со МНР може да му помогнат на вашиот лекар да открие колку е сериозен проблемот. Третманот може да вклучува, покрај антиинфламаторни лекови, вклучување на специфична програма за физикална терапија.