PRO TV - Диета која прави чуда
Првиот дел од диетата за спиење, создаден од американскиот лекар Каролин Аповијан, од медицинскиот центар во Бостон, помага да изгубите тежина над 3 килограми за само една недела, без отстранување од менито храна како што се компири и тестенини или алкохолни пијалоци.
Се базира на пиејќи три специјални коктели на еден ден од неделата, ден кога се избегнува каква било друга храна, во преостанатите шест дена храната се враќа Здрава храна да помогне во обновување на енергијата.
Вториот дел од оваа диета обезбедува одржување на мускулната маса и фигура. Според докторот аповски, препорачани 30 минути или повеќе од дневно вежбање би можел, всушност, да биде факторот што го спречува постигнувањето на поставената цел за слабеење, пишува Daily Mail.
„Со децении, диетите промовираат аеробни вежби како најдобар начин да согорувате калории и да изгубите тежина“, објаснува таа. „Но, комбинацијата на многу нискокалорични диети со часови кардиоваскуларни вежби може да го доведе телото во катаболна состојба (без трансформација на органски материи асимилирани од телото во поедноставни производи, кои се елиминираат) во кои се зема енергија од мускулите. ".
Така, Аповијан разви едноставен план за вежбање преку кој подобрување на метаболизмот, не само што ги одржува мускулите, туку додава и на мускулната маса, без притоа да му даде несакан изглед на телото.
Вежбите вклучени во овој план, кои лекарот ги препорачува четири пати неделно, ја зајакнуваат скоро секоја поголема мускулна група, истовремено подобрувајќи ја рамнотежата и флексибилноста.
Како работи:
Започнете го секој тренинг со „динамично загревање“ од три минути. Целта е да се загреат сите мускули на телото и да се зголеми пулсот.
Одете брзо низ низа вежби за рацете и нозете: одете на самото место, носејќи ги колената што е можно повисоко; потоа поместете ги нозете назад, допирајте го седиштето на петицата додека одите; замавнете ги нозете од една на друга страна, движејќи ги рацете над и околу главата.
Потоа, со погледот кон тајмерот, преминете на вежби за обука на сила, за две минути интензивна работа прошарани со една минута силна аеробна активност. Овие 60 секунди треба да го забрзаат срцето: обидете се да одите брзо, да одите на самото место (процедура опишана во претходната точка), направете брзи спринтови, трчајте нагоре и надолу по скалите или скокајте.
Секоја вежба за обука на силата е направена за да дејствува на група мускули - од задникот, нозете и стомакот, до градите и рацете - фокусирајќи се на најголемите мускулни групи за максимално влијание.
Најважно е да се движите брзо без да паузирате и да го диверзифицирате изборот на вежби секој пат, со цел да ги задржите различните мускулни групи во движење. започнете на наједноставно ниво, но прилагодете го степенот на тешкотија додека стекнувате сила и се приближувате до посакуваната форма.
Како да ги задржите килограмите на долг рок
Кога ќе ја достигнете вашата идеална тежина, додава лекарот, многу е важно да не се враќате на старите лоши навики во исхраната. Така, денот во неделата базиран исклучиво на коктели, од првиот дел од диетата, може да ги има следниве промени, по избор:
- додавање мали закуски од целата храна, како што се суров зеленчук или овошен јогурт со малку маснотии;
- замена на еден од коктелите со редовен оброк;
- замена на два коктели со шестдневен оброк.
И шестдневниот план може да се модифицира за диверзификација на производите, како што се:
- двојно зголемување на потрошувачката на скробен зеленчук (компири, пашканат, пченка, грашок, тиква) на околу 200 грама на ден;
- воведување на дополнителна една или две порции цели зрна дневно;
- дополнителна потрошувачка на здрави масти (ореви, семиња, авокадо).