Проблеми со коленото при џогирање Еве каде доаѓаат, така одат!
Проблемите со коленото додека џогирате се познати на скоро секој тркач. Таканареченото „колено на тркач“ е скоро исто толку познато како и вистинскиот спорт зад него. Порано или подоцна секој џогер го знае овој проблем. Но, за оние кои го сакаат спортот, откажувањето од цигарите е секако незамисливо. И џогирањето и покрај проблемите со коленото е исто така многу примамливо, што секако ја прави болката уште поголема.
1. Проблеми со коленото при џогирање: Причините
Причините за болката, се разбира, треба да се отстранат. Исто така е важно да се почитува одредена затворена сезона. Инаку, затегнато колено не може да заздрави правилно. Ако не сакате да претрпите штета на долг рок, треба да се воздржите во оваа фаза сè додека болката не се повлече повторно.
2. Проблеми со коленото по џогирање: Методи на лекување
Се разбира, има проблеми со коленото при џогирање, отколку само еден метод на лекување. За тоа кој е избран, треба да се одлучи според индивидуалните околности. Сепак, секој тркач треба да паузира додека не се смири акутната болка. Треба да се провери многу внимателно од каде доаѓа болката. Бидејќи коленото е зглоб, постојат неколку точки каде може да се појави болка. Ова влијае не само на причината, туку и на третманот.
Бидејќи џогирањето не е баш пријатно со проблеми со коленото, болната област мора да се најде што е можно поскоро. За да го направите ова, коленото може да се почувствува со прстите. Кога ќе се најде самото место, треба да се олади. За таа цел, ладно пакување треба да се нанесува неколку пати на ден. Исто така, има смисла да го ставите коленото нагоре. Треба да се избегнуваат долги прошетки, качување по скали или други напорни активности. Ако болката е многу акутна, не треба да се избегнуваат антиинфламаторни лекови. Лесно може да кажете дека постои воспаление кога болната област не само што е отечена, туку е и топла. Меѓутоа, ако не станува збор за акутен случај, подобро е да се воздржите од употреба на лекови. Бидејќи ако овие се користат премногу често, ефективноста ќе се намали. Проблемите со коленото при џогирање тогаш тешко можат да се лекуваат.
3. Одење на спортски ортопедски хирург
Ако методите за третман што ги објаснивме немаат никаков ефект, не треба да се двоумите пред да одите кај специјалист. На крајот на краиштата, може да биде и сериозна повреда. Дури и ако отокот се зголеми, не треба да се плаши. Покрај тоа, може да има релативно долго време на чекање кај ортопедски хирург. Затоа е подобро да закажете состанок многу рано.
4. Почнете повторно да џогирате
Ако третманите ја елиминирале болката, обуката може да се започне по некое време. Сепак, ова навистина не треба да се прави сè додека болката не исчезне целосно. Апсолутно не се препорачува џогирање и покрај проблеми со коленото. Ако болката се намали само малку, тогаш паузата треба да се продолжи. Во спротивно, болката во коленото само ќе се влоши. Особено е важно да не правите вежби за истегнување за да започнете. Како и да е, тие секогаш треба да бидат завршени пред трчањето.
Ако паузата траеше подолго, треба да бидете сигурни дека нема да бидете презаситени на почетокот. Затоа, прво треба да започнете брзо да одите, од што потоа можете да преминете на брзина на џогирање. Не треба да избегнувате да се менувате помеѓу џогирање и одење. Ако не сакате да се мачите со болка во коленото подолго време, треба да почекате за целосна регенерација.
5. Не дозволувајте проблеми со коленото да се појават на прво место
Правилната превенција е подобра од кој било третман. Затоа е важно тркачот да обрне внимание на неколку работи. Ова ќе се исплати ретроспективно.
5.1 Помалку понекогаш е повеќе
Особено почетниците треба да се воздржат кога џогираат на почетокот. Точно е тука дека помалку е повеќе. Инаку, првите поплаки обично не се далеку. Обемот на обуката треба внимателно да се зголеми. Во никој случај не треба да зголемувате повеќе од 10 проценти неделно.
Темпото на трчање исто така не треба да се зголемува премногу брзо. Тркачот треба да џогира со пријатно темпо. Важно е да се земе предвид дека секој има различно ниво на подготвеност. Само затоа што друг спортист може да ја направи патеката за одредено време, не значи автоматски дека секој спортист може да го стори тоа. Исто така, секој спортист напредува со свое темпо.
Исто така советуваме да не трчате ако џогер е со прекумерна тежина. Во овој случај има и други спортови, како што е пливањето, кои не ставаат толку многу стрес на зглобовите. Ако не сакате да пропуштите да трчате, мора да бидете сигурни дека рутата не е премногу долга.
5.2 Патеката е клучна
Секој што е склон кон проблеми со коленото, треба да обрне внимание на растојанието што треба да се помине. Бидејќи проблеми со коленото по џогирање се јавуваат особено кога рутата беше несоодветна. Колку е планинарска рутата, толку е поголем истегнувањето на колената. Сепак, не само трчање нагоре, туку особено трчање по удолница е проблем за коленото зглоб. Треба да се внимава чекорите да не бидат премногу големи. Покрај тоа, трчањето треба да биде многу жив. Особено важно е чиста ролна преку метатарзусот.
5.3 Истегнете се, истегнете се, истегнете се
Jогирање со проблеми со коленото може да се избегне ако многу се истегнете пред трчањето. Сепак, многу тркачи го забораваат ова и почнуваат да трчаат веднаш. Многумина едноставно не сметаат дека е потребно. Сепак, важно е мускулите на бутот да бидат добро испружени. Така што мускулите во оваа област се доволно зајакнати, има смисла да се заврши дополнителна обука за сила. Ова може да се направи во салата, на пример. Но, дури и едноставни вежби дома ќе ви се исплатат.
Ако трчате на џогирање за да изгубите тежина, дозволете ми да ви кажам дека ефективното градење на мускулите е многу поефикасен метод и е исто така понежен за зглобовите. Можете да најдете удобен домашен тренинг, на пример, со Mach dich krass од Даниел Аминати.