Проценка на калории и броење верзија 4
Документи
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
документот не смее да се репродуцира или пренесува во каква било форма, на кој било начин, без писмено одобрение од авторот.
Информациите во овој документ се само за информативни и едукативни цели и не треба да се сметаат за медицинска индикација. Информациите се базираат на искуство
сопствено и според моето толкување на тековните студии.
Документот и авторот не можат да бидат одговорни за какви било резултати или ефекти
добиени само со примена на оваа информација. Програмата е наменета само за здрави возрасни. Консултирајте се со лекар пред да започнете каква било диета или
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
I. Вовед Целта на овој водич.
II. Зошто се важни калориите Врската помеѓу бројот на калории што ги консумирате и како изгледа вашето тело.
III. Калории, хранливи материи и храна Кои се калориите, хранливите материи и како ги препознаваме во храната.
IV. Проценка на вашите калориски потреби Формули за пресметување на дневните енергетски потреби.
V. Поставување дефицит на калории Што да направите за да започнете да губите маснотии
VI. Поставување на калориски вишок VII.
Што да направите за да се изгради мускулна маса.
ДАЛИ ДОАЃАШ. Други едноставни формули за пресметка Неколку комплицирани равенки за пресметување на калории.
VIII. Адаптации на метаболизмот. Зошто да не ослабнеме. Откријте зошто добивате само мускулна маса.
Амбиент за макро-хранливи материи Дозволете колку грама протеини, масти и јаглехидрати треба да консумирате за вашата диета.
X. ПримериПримери како да се користат досега научените формули за пресметка.
XI Методи на броење калории Како да се бројат калориите во храната.
Ви благодариме и честитки: DXIII. Комплетни програми за исхрана и обука препорачани програми
XIV. Основна храна мерена според волумен Список на основна храна и нивната калорична содржина за да ви помогне да пресметате калории.
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
Вовед Без оглед дали сакате да изгубите маснотии или да изградите мускулна маса, најмногу
Важен аспект на вашата диета се вкупните калории што ги консумирате. За жал, ова е концепт што луѓето навистина не го разбираат и не знаат како да го користат.
Овој водич има за цел да ви помогне подобро да ја разберете врската помеѓу вкупните калории што ги консумирате и како изгледа вашето тело. Покрај тоа, ќе научите како правилно да ги процените дневните потреби за калории и макро-хранливи материи за губење на тежината или раст на мускулите. твоето тело. Запомнете 80% од начинот на исхрана се должи на вашата исхрана.
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
Зошто се важни калориите? Ако го преземавте упатството од мојот блог, веројатно знаете зошто калориите се важни и сакаат
дознајте како правилно да ги процените неговите дневни потреби. Thisе прочитате за ова во следните поглавја.
Но, за оние кои не ја разбираат многу улогата на калориите, ќе разговарам малку за тоа.
Калориите се енергијата што ја користи телото. Секој mncm содржи калории. Што и да правиме (вклучувајќи дишење, варење, отчукување на срцето, итн.) Согорува калории. Во зависност од односот помеѓу калориите што ги внесуваме и оние што ги трошиме, може да се случат 3 работи:
Јадените калории се еднакви на потрошените. Вашата тежина останува иста Повеќето луѓе ја одржуваат оваа рамнотежа несвесно не добиваат на тежина, но не слабеат.
2. Изедените калории се повеќе од потрошените калории. Постепено почнувате да добивате тежина. Вишокот калории се претвораат во маснотии на рабовите (ако тренирате правилно).
Јадените калории се помалку од потрошените. почнете да губите тежина. Дефицитот на калории се компензира со согорување на маснотии. Ова е она што се случува во исхраната.
Неколку методи, истата причина
Концептот може да биде нов за вас бидејќи програмите и програмите за слабеење ретко се осврнуваат на важноста на вкупните калории што ги консумирате дневно. Повеќето од нив започнуваат така што ќе му кажат како не си виновен што си дебел и како се храниш, односно вкупните калории што ги внесуваш дневно немаат никаква врска со тежината. Тогаш тие ќе ви кажат како нивниот метод е решение за брзо, лесно и трајно слабеење.Во зависност од авторот, методите за слабеење варираат: ниски јаглени хидрати, елиминирање на одредена храна од исхраната, јадење одредена храна, конзумирање храна за возврат и многу повеќе. Без оглед на тоа каков метод се промовира, авторот нема да ви каже дека вкупните потрошени калории се најважниот аспект на диетата.
Тоа е само психолошки трик
Ова е едноставно психолошки трик затоа што не мислам дека сторителите се злонамерни. Јадењето помалку свесно е стресно за повеќето луѓе и тие немаат ментална волја за диета. Тие повеќе сакаат да следат диета што создава калориски дефицит индиректно отколку да јадат помалку свесно.
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
За подобро разбирање за што зборувам, наведов подолу некои од најчестите методи за губење на тежината. Погледнете ги и видете што забележувате.
Повеќе спортувајте = согорувајте повеќе калории = калориски дефицит = слабеете
Не јадете навечер = јадете помалку калории = калориски дефицит = губат телесната тежина Елиминирајте одредена храна = јадете помалку калории = калориски дефицит = ослабете
Не јадете јаглехидрати = јадете помалку калории = калориски дефицит = ослабете
Јадете помалку = јадете помалку калории = калориски дефицит = ослабете
Кој било од горенаведените методи работи. Никој не сака да јаде помалку, но едно е јасно: За телото да започне да ги согорува телесните масти, треба да потрошите помалку калории отколку што согорувате. Тоа значи или прво да согорувате повеќе калории, или да јадете помалку калории, или обете.
Проблемот на индиректно ограничување на калориите
Според мое мислење, ризично е да се примени метод за слабеење без да се грижите за калориите. На пример, калорискиот дефицит создаден од 30 минути кардио вежба може лесно да се отстрани со јадење стапче Сникерс. Затоа мислам дека е од суштинско значење за оние што сакаат да изгубат тежина да бидат свесни, тие губат телесната тежина поради недостаток на калории, а не поради самиот метод.
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
На горниот дијаграм можете да видите како истиот калориски дефицит може да се создаде преку спорт или диета.Телото ќе ги согори телесните масти за да го компензира создадениот калориски дефицит. Вкупно маснотии
изгореното тело и во двата случаи ќе биде приближно исто.
Важноста на калориите за раст на мускулите Досега зборувавме за слабеење, но вкупните потрошени калории имаат подеднакво важна улога и за оние кои сакаат да се здебелат. Растот на мускулите (и/или зголемување на телесната тежина) зависи од вишокот калории. Вишок калории значи да се јаде повеќе калории отколку што му е потребно на телото за да ја одржи тековната тежина. .
Кога луѓето велат дека сакаат да се здебелат, не мислам дека е масно, туку ламучи. Растот на мускулите е бавен и бара само неколку стотици калории повеќе од вообичаеното. Ако јадете премногу, сè што треба да направите е да изгубите тежина. Само постави правилно
вишокот калории може да добие мускулна маса со минимум маснотии.
Во следните поглавја ќе научите како правилно да поставите дефицит на калории за да започнете да губите тежина или како правилно да поставите вишок калории за да започнете да добивате мускулна маса со минимум маснотии. Но, пред тоа е важно да се зборува малку за разликата помеѓу калориите, хранливите материи и храната.
26.07.2019 Проценка на калории и броење верзија 4
Проценка и броење калории www.thinkeatlift.com
Калории, хранливи материи и поглавје за храна ќе зборуваме за разликата помеѓу внесот на калории,
хранливи материи и внес на храна. Тоа е основен принцип во исхраната, но луѓето обично не го разбираат. Тие не размислуваат за нивниот дневен внес на калории или хранливи материи, туку повеќе размислуваат за нивниот дневен внес на храна. Многу луѓе се борат тука. Бројот на калории и хранливи материи може да варира многу за истиот обем на храна, во зависност од избраната храна.
Калориите се единица мерка за енергија. Поточно, калоријата ја мери количината на енергија потребна за загревање на грам вода со еден степен Целзиусови. Килограм калории
ја мери количината на енергија потребна за загревање на еден килограм вода за еден степен Целзиусови. Каде и да го видите зборот калории во овој прирачник, знајте дека јас всушност се однесувам на калориите. На тоа се навикнаа сите.
За да се измери количината на енергија потрошена од човечкото тело, научниците користат калории како единица за мерење. Секоја личност има индивидуална потрошувачка на енергија, па затоа зборуваме за дневно барање на калории за секоја од нив. Проценувајќи го вкупниот дневен весник што ви треба дневно, ние всушност ја проценуваме енергијата што ви треба дневно, ако ја изберете на начин што го правите сега.
И, како луѓето ја добиваат потребната енергија? Конзумирање храна. Енергијата што ја обезбедуваме се мери и во в