Проценка на план на исхрана градење на околу 3500 калории област на исхрана
Евалуацијата на планот за исхрана собира околу 3500 калории
на cookieslasher »27 јули 2013 11:15
За мене: 180 см висок, 83 кг тежина, 21 година, маж, тренинг 8/9 месеци
3500 Kcal (вклучен вишок)
200g протеин = 820 kcal
83g маснотии = 771,9 kcal
465g јаглени хидрати = 1908,1
Наутро:
Протрес од сурутка
200g овесна каша
200мл млеко
Утре 2:
120гр светски шампион леб (4 парчиња)
100гр кварк со малку маснотии
66гр зготвена шунка (2 парчиња)
Ручек: 200g ориз зовриен
200 гр месо од мисирка
зеленчук
Попладне: 160г ориз париран ориз
100 гр мисиркино месо
зеленчук
Вечерта: 100 гр кварк
40g ореви (8 парчиња)
25ml маслиново масло
Одг: Евалуација на планот за исхрана создавајќи приближно 3500 калории
на тилапија 91 »27 јули 2013 година 11:51 часот
Не изгледа лошо.
Обидете се да го зголемите слабиот кварк навечер на 250 гр, така што вашето тело ќе се снабдува со казеин цела ноќ.
Јадете исти форми на јаглени хидрати двапати по ред за време на оброците, имено ориз, но обидете се да замените еден од нив со тестенини од цело зрно, компири или нешто слично.
Одг: Евалуација на планот за исхрана создавајќи приближно 3500 калории
на cookieslasher »27 јули 2013 14:52
Благодарам за одговорот, да, ќе се обидам да го заменам 2-риот оброк со друг.
Но, јас сум типичен јадеч на ориз секој ден: D: D за мене тоа всушност не е проблем што го знаете.
Но, различноста е секогаш добра.
Така, во деновите на обука го правам ова:
Наутро:
200g овесна каша
200мл млеко
1x Плескајте сурутка со вода
Утро2:
120гр светски шампион леб
66гр зготвена шунка
100 гр кварк
Пладне:
100гр ориз
100 гр мисирка
зеленчук
Попладне:
260g ориз
100 гр мисирка
зеленчук
Одг: Евалуација на планот за исхрана создавајќи приближно 3500 калории
на тилапија 91 »27 јули 2013 16:22
Најдобар шејк после тренинг е нешто со јаглехидрати веднаш по тренингот за да го надополнувате гликогенот, на пр. Гејнер, банана, итн.
Потоа одите на туш или одите дома. Веднаш потоа, околу 20 минути по јаглехидратите, земате уште еден протеин од сурутка, околу 30 гр. Тоа би било идеално, бидејќи вашето тело тогаш може уште подобро да ги апсорбира протеините. =)
После обуката доста е, =)
Пред спиење доволен е оброк со кварк, но 250 гр и можеби неколку овесни снегулки.
Одг: Евалуација на планот за исхрана создавајќи приближно 3500 калории
на Саем на Зак »28 јули 2013 13:19
@ TE: Дали навистина ви требаат 83g декстроза во PWO?
Јас би ја намалил количината во овој момент и би додал повеќе јаглехидрати во оброкот што следи.
Тоа ме носи на следната точка, а тоа е вашата загриженост за јаглехидратите навечер:
Зошто да не ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати наутро, односно едноставно заменете дел од оброците EW + јаглени хидрати со оброци EW + маснотии и да јадете оброк со јаглехидрати навечер после тренинг?
Начинот на кој јас го гледам, вие сте многу длабоки во потрошувачката на маснотии во секој случај (-> висококвалитетни извори на маснотии !).
@tilapia: Зошто да се одделат јаглехидратите и ЕВ во PWO и да се консумираат во различно време? Едноставниот шеќер во PWO не се користи првенствено за надополнување на резервите на гликоген.