ПРОДАВНИ СПИСОК НА МЕСТО БЕЗ ЕКСТРА КИЛОГРАМИ! Кармен Брума

место

Многумина од оние кои постат на крајот откриваат дека се здебелиле неколку килограми и дека нивното здравје е далеку од оптимално. Вишокот едноставни јаглехидрати, премалку протеини, влакна и недостаток на вежбање често се причини за гоење за време на постот. Оставам подолу список со набавки во кои храната е наведена по редослед од нивната важност, за да можете да го пребродите овој период без вишок килограми

1. Свежи сезонски зеленчуци: морков, зелка, кеON, целер, пашканат, тиква, компир, печурки плус зелена боја, домати, краставици, пиперки

2. ЗЕЛЕНЧЕЛИ: грашок, грав, леќа, наут

3. EREИТАЛИ И ПСЕВДОЦЕРАЛИ - басмати или интегрален ориз, кускус, јачмен, киноа, просо, амарант, хеuckда, овес - во умерени количини! (100-150 g/ден)

4. МАСЛА - ореви, бадеми, сурови семки од тиква, семки од сончоглед - во умерени количини (1-2 грст сурови семиња од семе/ден)

5. СВЕО ОВОШЈЕ: јаболко, дуња, круша, грејпфрут, портокал, бобинки (замрзнати)

8. ЦЕЛ ЛЕБ ИЛИ КРЕКЕРИ БЕЗ Шеќер

10. Сос од домати без шеќер. Содржи повеќе ликопен отколку свежи домати и се додава преку житарки или мешунки