ПРОДОЛУВАЕ ОПАСНОСТ НА ЛЕПИЛАТА; Фабрика за фитнес
Една од вежбите за нозе, многу лесна за изведување на прв поглед, може да има катастрофални долгорочни резултати. Ова се екстензии на бутот.
Секако е полесно да се изведе отколку свитките во коленото, а чувството за напнатост во мускулите е одлично. Но, за жал, вашите колена нема да ги земат предвид „придобивките“ од оваа вежба и ќе протестираат кога и да го направите тоа. И, со текот на времето, ќе достигнете хронични заболувања на коленото.
- Продолжувањето на бутовите води пред сè до дополнителен стрес на предниот вкрстен лигамент, а пателата (пателата) се движи странично над феморалната коска, што создава притисок и на тетивата на пателата и на тетивата на квадрицепсите. (Едикатор на студијата тука: Powers et al (2003) Пателофеморална кинематика за време на продолжение на коленото што носи и не носи тежина кај лица со странична сублуксација на пателата: прелиминарна студија).
За разлика од проширувањата, за време на свиоците на коленото, тибијата се движи малку наназад, а фемурот има физиолошко ротационо движење под пателата, што обезбедува природен карактер на движењето, без напрегање на коленото и предниот вкрстен лигамент.
Така, можеме да кажеме дека при флексија на коленото сите елементи вклучени во движењето се движат кога треба и како треба, додека во случај на продолженија тоа не се случува.
Други прашања што работат против проширувања:
- феморалниот бицепс игра важна улога во стабилизирањето на коленото, но во случај на екстензии, тој не може да ја извршува оваа функција
- средната област на пателата, е подебела, може да биде подложена на високи механички сили. Така, во случај на екстензии, овие сили дејствуваат разорно врз 'рскавицата на пателата
ЗАКЛУЧОК: Правилно извршените свиоци на коленото остануваат во горниот дел од безбедните вежби за колена. И, ако класичните не можат да се направат (неправилна форма, проблеми со грбот, итн.), Имаме повеќе варијации: предни свиоци на коленото, хак-сквот, бугарски свиоци на колена, итн.).
Ако сепак сакате да работите со екстензии, направете ги во опсег на движење помеѓу 15 степени и 75 степени (практично нецелосен удар) и извршете ги на контролиран начин, со мала тежина.
Што се однесува до фактот дека екстензиите ви помагаат да добиете стрии на мускулите на бутот, добро, тоа е само мит. Стриациите се таму, без разлика дали правите екстензии или не. Само отстранувањето на масниот слој и поткожната вода ќе ги направи видливи.
Сепак, за изведувач на бодибилдер, оваа вежба може да биде од одредена корист, помагајќи да се контролираат подобро мускулите на бутот кога позирате на сцената. Но. колку од вас се перформанси бодибилдери ?