Продолжете да се движите - Баварско државно Министерство за здравство и грижа

Вежбањето е клучот за подобро здравје. Но, не мора да станете врвен спортист за да спречите болести и да направите нешто добро за себе. Прилагодете ги вашите активности на вашите лични околности и можности. Не е важно дали се занимавате со гимнастика или играте фудбал. Спортски клуб или заеднички спорт со пријатели создава редовна физичка стимулација и ја зголемува мотивацијата и забавата.

Вежбањето е добро за телото и душата и може да ги ублажи постоечките болести или да го поддржи нивното заздравување.

Светската здравствена организација препорачува возрасните да бидат физички активни најмалку 150 минути секоја недела за да останат здрави и фит. Со само 2,5 часа умерена физичка активност неделно, можете да спречите бројни вообичаени болести како што се дијабетес мелитус, рак, висок крвен притисок или кардиоваскуларни болести.

Дури и половина час велосипедизам на ден носи значителни здравствени придобивки и помага да се избегнат најчестите цивилизациски болести како што се кардиоваскуларни болести, дебелина или дијабетес.

Движење во секојдневниот живот

Движењето исто така може да биде интегрирано во вашето секојдневие: Обидете се да го поразите вашето „внатрешно послабо јас“ и да ги користите скалите почесто од лифтот. На пример, возете велосипед до работа или училиште. На пример, кампањата „Циклус до работа“ нуди посебен стимул. Или почестете се на посета на базен или долга прошетка за да го надоместите долгиот ден на вашата работна маса. Може да направите и едноставни вежби дома. Без разлика дали станува збор за грпка за мачки или носилка за колкови - нашите видеа ви покажуваат како се прави тоа. Ако се сомневате, прашајте го вашиот лекар кои вежби се соодветни за вас.

Конечно, вежбањето не му прави услуга на вашето здравје. Создава услови за духовно подобро развивање. Мозокот практично тренира исто така.

Кога го репродуцирате видеото, се согласувате со пренесување на вашите податоци на YouTube. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата декларација за заштита на податоците.

Дијагонална носилка

Наизменично истегнете ја десната рака и левата нога подалеку од телото во една линија. Очите се свртени кон подот. Повторете ја оваа вежба осум пати на секоја страна.

Грпка за мачки

Лактите се малку свиткани, прстите малку навнатре. Сега полека повлечете го 'рбетот нагоре. Главата се спушта, дното е вовлечено. Држете кратко и вратете се на исправениот грб, главата се враќа нагоре.

Подигање на карлицата

Ставете ги стапалата нагоре. Сега подигнете ја карлицата така што да има права линија помеѓу рамената и колената. Држете кратко и полека спуштете го повторно веднаш над подот, а потоа полека вратете се повторно нагоре.

Носилка за колкови

Ставете ги рацете настрана, ставете ги стапалата нагоре. Сега полека ставете ги двете колена настрана што е можно повеќе, без да го изгубите контактот на рамото со подлогата. Оставете ги рамената да се олабават. Погледот оди во спротивна насока. Сметајте до десет и сменете ги страните.

Вежбање на стомакот

Подигнете го горниот дел од телото од подот. Повлечете ги двете раце напред паралелно со подот. Потоа подигнете ги колената и наизменично истегнете ги долго и повторно свиткајте ги.

Подигање на рамо

Легнете на стомак со врвовите на стапалата, така што телото ќе добие напнатост. Рацете се под агол од 90 °. Погледот се спушта. Подигнете ги и спуштете ги рацете полека и рамномерно, веднаш над подот. Притиснете ги сечилата на рамото заедно додека кревате.

Спуштање по удолница

Стапалата се во ширина на рамената паралелни, прстите се насочени напред. Сега повлечете ги рацете и горниот дел од телото напред, свиткајте се и отскокнете нагоре и надолу. Тежината е на петиците. Колената се наоѓаат зад прстите.

Склекови

Застанете на четири нозе. Повлечете ги двете колена малку назад. Врвовите на прстите се насочени малку навнатре. Погледот оди на подот, направете го вратот долг. Бидете сигурни дека грбот е исправен. Сега свиткајте ги и исправете ги рацете.

Латерална абдоминална вежба

Ставете ја едната нога над другата. Сега подигнете го горниот дел од телото од подот и притиснете го коленото со спротивната рака. Сметајте до десет и префрлете се.

Движење во канцеларија

Овие совети ќе ви помогнат да го испланирате денот активно и да го направите вашето здравје добро.

Трчање по скали

Наместо лифт, само одете по скалите. Иако ова не е толку погодно, тоа е важен придонес за зголемување на вашата кондиција.

Овие совети ќе ви помогнат да го испланирате денот активно и да го направите вашето здравје добро.

Спонтани вежби за фитнес

Ако сте во лифт, зошто да не го искористите времето да направите неколку вежби за фитнес во стоење!

Овие совети ќе ви помогнат да го испланирате денот активно и да го направите вашето здравје добро.

прошетки

Користете ја паузата за ручек на кратка прошетка на чист воздух. Тоа помага против уморот напладне - потоа одите на работа со обновена енергија.

Овие совети ќе ви помогнат да го испланирате денот активно и да го направите вашето здравје добро.

Помеѓу станување

Посетете ги вашите колеги од работа или вашиот шеф лично, наместо брзо да им испраќате е-пошта или да земете телефон. Ова е добар начин да станете помеѓу и да избегнете премногу долго седење.

Овие совети ќе ви помогнат да го испланирате денот активно и да го направите вашето здравје добро.

Користете патеки

Не ставајте ја корпата за отпадоци веднаш пред вашата работна маса, туку на другиот крај од собата. Значи, мора да станете накратко за да фрлите нешто. Овие кратки паузи во седењето се исто така важни.

Овие совети ќе ви помогнат да го испланирате денот активно и да го направите вашето здравје добро.

Активно при правење повици

Не мора да мора да седите на работната маса за време на повик.

Овие совети ќе ви помогнат да го испланирате денот активно и да го направите вашето здравје добро.

се водат

Секогаш и тогаш, истегнувајте ги мускулите на рамото, грбот и вратот.

Светската здравствена организација им препорачува на возрасните најмалку 150 минути умерено вежбање неделно. Овие 2,5 часа не вклучуваат само спорт, туку и одредени секојдневни активности, како што се домашни работи. Како и да е, во Баварија, како и во другите делови на Германија, повеќе од 50 проценти од населението останува под оваа препорака.

Урамнотежена исхрана, способност да се релаксирате психички и физички, како и доволно вежбање - ова се три основни камен-темелници на здравиот начин на живот.

Сооднос на половината до висината (WHtR)

Нормалната тежина обично е резултат на здрава исхрана и соодветно вежбање. Можете лесно да ја проверите вашата тежина со соодносот Ваисте и висина (WHtR), односно односот на обемот на половината до висината. За разлика од индексот на телесна маса (BMI), WHtR ја зема предвид и возраста на лицето. Бидејќи статусот на една личност се менува на возраст од 40 до 50 години. Фигурата на една млада личност сè уште расте и затоа е повеќе издолжена.

Како да го дознаете вашиот WHtR:

Измерете го обемот на половината откако ќе станете. За да го направите ова, стојте исправено со голо горниот дел од телото и поставете ја мерната лента хоризонтално над папокот.
Заокружете ги отворените сантиметри.
Сега внесете го резултатот во калкулаторот.

Стомак во см:

Висина во см:

Возраст во години:

WHtR:

Резултат:

Превенција преку вежбање - од рана возраст!

Дури и во детството, доволно вежбање и урамнотежена исхрана можат да стават основа за здрав начин на живот. За разлика од возрасните, на децата и адолесцентите им се препорачува да вежбаат најмалку еден час на ден. Под мотото „ICH.MACH.MIT. Сè што е здраво. “Ја информираше нашата здравствена кампања за децата за ова - и за многу други важни прашања во врска со растењето здраво.

Движење и покрај болеста?!

Доволно вежбање не е корисно само како дел од превентивна здравствена заштита. Дури или особено со постоечки болести, редовната физичка активност може да ублажи разни поплаки и значително да ја поддржи терапијата. Точната количина се одредува заедно со лекарот што посетува. Мислењето дека спортот и болеста генерално меѓусебно се исклучуваат сега е застарено. Во случај на пациенти со рак, на пример, истражувањето и практичното искуство покажуваат дека физичката активност има позитивно влијание на многу начини. Вежбањето и спортот можат да им помогнат на болните - физички преку подобрување на мобилноста и перформансите - но и ментално. На пример, несаканите ефекти од терапијата со тумор можат да бидат позитивно под влијание на вежбањето.

Одржување или подобрување на кардиоваскуларната функција преку физичка активност, на пример по операции или подолг престој во болница, може да промовира заздравување, а со тоа и побрзо враќање во секојдневниот живот.

Луѓето со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) исто така можат да имаат корист од вежбање. Информативната служба за белите дробови на Хелмхолц центарот во Минхен го посочува ова и ја коригира заблудата дека засегнатите секогаш мораат да водат физичка нега.

За луѓето со деменција, учеството во спортски активности честопати нуди можност не само за одржување на лични перформанси, туку и за учество во социјална интеракција. Болните луѓе и нивните роднини имаат можност да запознаат други кои се исто така погодени од оваа болест и да разменат идеи. Ова може да придонесе за значително подобрување на квалитетот на животот. „Мојата цел е да им гарантирам на луѓето со деменција и нивните роднини најдобар можен квалитет на живот. Затоа промовирам промена на свеста во справувањето со болеста. Погодените мора да можат да живеат во средината на нашето општество “, рече државната министерка Мелани Хамл по повод проектот„ Спорт и вежбање и покрај (де) деменција “на германското друштво за Алцхајмерова болест.

Исто така од иницијативата Gesund.Leben.Bayern. Проектот ГЕСТАЛТ, кој е финансиран, го следи пристапот да придонесе за спречување на деменција со концепт за мултимодално вежбање.

Се разбира, секогаш е случај личната вежба или спортската програма да се разговара однапред со лекарот што посетува. Покрај тоа, потребна е посебна претпазливост во однос на физичката активност во случај на одредени акутни заболувања, на пример заразни болести.