Програма мини назад за оние што брзаат и за мрзливите
Ефективни експресни вежби за назад за секојдневниот живот
Нема време - нема желба? Но, грбот се стиска? Со високо ефективната кратка програма од нашиот експерт за грб, проф. Д-р. Ingo Froböse го зајакнува грбот за многу кратко време и истовремено ја ублажува напнатоста. Пробајте го сега и дајте му на грбот 12 минути од вашето време.
Д-р Фробосе, професор на германскиот спортски универзитет Келн, состави за вас во својата книга Обука за акутен грб.
Вежба за грб 1: пила
Со оваа вежба, свиткајте го и извртувајте го 'рбетот и бидете пофлексибилни. Активно зацрвстувањето вежба истовремено во длабоки и странични мускули на грбот.
- Седнете исправено на подот, со нозете што е можно поправени со благ V, и прстите на нозете кон вас. Подигнете ги исправените раце настрана додека не бидете хоризонтални. (Слика 1)
- Длабоко вдишете и свртете полека и контролирано надесно, така што и двете ишијални туберози ќе останат рамномерно натоварени. (Слика 2)
- Како што издишувате, полека свиткајте го горниот дел од телото од струкот нанапред, така што левата рака ќе дојде на надворешната страна на десното стапало. Задната рака останува издолжена со дланката свртена надолу. Погледот оди на задната рака.
- Вдишете и полека вратете се на спротивниот начин на почетната позиција.
- На следното издишување, свртете се на другата страна на ист начин. Повторете ја вежбата околу 5 пати на секоја страна.
Совет: Ако задниот дел од бутовите не се многу еластични и премногу „влече“, седнете на завиткан подлога или на перница. Вежбата воопшто не е насочена кон истегнување на задниот дел на бутовите, туку повеќе во свиткување и ротирање на 'рбетот.