Програма за губење на тежината на лудило
Откријте кој е овој метод на слабеење и зошто толку малку луѓе успеваат да го завршат.!
Програмата Лудило, единствен физички предизвик
Програмата за губење на тежината на лудилото веројатно не се споредува со ниту еден друг тренинг што може да го пробате. Како што велат оние кои успеале да ги завршат своите двомесечни напори, мора да имате доза на лудило за да ја следите лудилото (како што сугерира името). Креаторот на програмата, инструкторот Шон Т., помислил на тоа на таков начин што секој може да ја добие најдобрата можна физичка форма во удобноста на сопствениот дом, со исклучителни резултати за само 60 дена. Досега звучи прекрасно и веројатно многу примамливо.
Проблемот е во тоа што лудилото е навистина исклучително тешко и физички бара. Секоја тренинг сесија, од само 45 минути (на почетокот), останува со базен на потење и состојба на тотална исцрпеност. Програмата е различна од она што обично се практикува, бидејќи се фокусира на тренингот заснован на интервали од максимален интензитет. Ова значи дека наместо да вложувате интензивен напор неколку десетици секунди и потоа да паузирате неколку минути, вие свртувате сè. Така, со пауза од само 30 секунди, истегнувањата на напорите се зголемуваат на 3 минути, што значи дека ќе го барате вашето тело повеќе од кога било.
Не ви треба никаква опрема за да ги правите Insanity вежбите дома, бидејќи ќе користите само своја сопствена мускулна маса. Ветените резултати се исклучителни:
- намалување на процентот на телесни масти на 7% (со оглед на тоа што професионалните спортисти имаат околу 8%);
- дефинирање на мускулна маса така што ќе бидете во најдобра физичка форма во вашиот живот;
- голема промена во градите, стомакот и бутовите.
Кој може да ја следи програмата Лудило?
Одговорот нема да им се допадне на сите: не секој може да ја следи програмата Лудило. Еве зошто:
1. Како прво, треба да имате здраво срце. Пред да започнете со лудило, треба да направите кардио тест на лекар, за да бидете сигурни дека нема да бидете повредени. Тоа е исто така тежок тренинг за здрави, па сфаќате дека лице со срцеви проблеми е изложено на големи ризици.
2. Мора да имате одредена физичка издржливост и не можете да започнете од нула. Поточно, мора да бидете во можност да направите најмалку 10 склекови и исто толку стомачни мускули, но и да можете да трчате километар. Програмата Лудило е исклучително тешка комбинација на кардио, сила и истегнување, што ги тестира вашите граници. На првиот ден од обуката имате таканаречен Fit Test, кој се повторува еднаш на секои две недели и ја открива вашата кондиција, но и напредокот што сте го постигнале, доколку успеете да ја следите програмата.
3. Ако имате болки во зглобовите или проблеми, не можам да го следам овој метод на слабеење затоа што многу вежби се базираат на скокање.
4. Мора да бидете целосно посветени, да не правите паузи за време на тренингот и строго да го следите распоредот и планот за диета што ги носи оваа програма. Ако имате хаотичен начин на живот и диета заснована на нездрава храна, резултатите нема да се видат.
Иако резултатите од програмата „Лудило“ се гледаат во првата недела, не многумина успеваат да ги поминат првите денови. Како што вели Шон Т., ова е најголемиот физички предизвик со кој некогаш сте се соочиле.
Структура на програмата и задолжителна диета
Програмата Лудило се состои од 6 дена интензивен физички тренинг и еден ден одмор (недела). Секој ден е потежок од претходниот, но четврток е оној во кој вежбате малку полесно (рамнотежа и истегнување).
Од двата месеци на лудило, првиот е полесен и ве подготвува за вистинскиот предизвик на вториот. Сесијата за напор во првиот месец трае 35-40 минути, а во вториот надминува еден час. Фактот дека согорувате стотици калории за кратко време е голема предност, но исто така може да му донесе негативен ефект на вашето здравје, ако не го земете предвид планот за исхрана предложен од креаторот на програмата.
Диетата за програмата Лудило се состои во конзумирање на точен процент на протеини, јаглехидрати и масти, како што следува:
- 40% протеини, за да се обезбеди гориво на мускулите и да им се помогне во процесот на опоравување во текот на 60 дена;
- 40% јаглехидрати, за да го одржите нивото на енергија високо и да не се исцрпите целосно;
- 20% маснотии, за вишок енергија, додека вашето тело се грижи за дневните метаболички процеси. Ова е за здрави масти, во никој случај заситени масти (брзата храна е исклучена!).
Совети за завршување на програмата Лудило
Ако не се организирате пред да го испробате овој метод на губење на тежината, брзо ќе се откажете од тоа, со оглед на тоа што е толку тешко дури и за луѓе со многу добра физичка форма.
Еве неколку совети кои ќе ви олеснат да ја поминете програмата Лудост и ќе ви помогнат да ја завршите:
- усвојте програма за умерен физички напор пред да започнете со Лудило, најмалку две недели, за да формирате основен отпор;
- носете пар патики додека ги правите вежбите, бидејќи тие ќе ги заштитат вашите зглобови;
- проветрете ја просторијата каде што ќе ги правите вежбите многу добро, бидејќи лошата оксигенација може да направи да се чувствувате лошо, па дури и да се онесвестите;
- чувајте шише вода до вас, бидејќи хидратацијата е неопходна, но не пијте премногу за време на паузите;
- никогаш не јадете непосредно пред тренинг, бидејќи може да повратите ако имате полн стомак;
- внимавајте на пулсот внимателно, со помош на специјална нараквица што може да се најде во продавниците. Ако чувствувате болка во градите или срцето ви чука премногу, застанете;
- не се туширајте веднаш по тренингот, но направете пауза од најмалку половина час. Вашето тело ќе биде толку жешко што нема да може да ја прилагоди својата температура неколку десетици минути.
Ако сте решиле да се обидете програмата за лудило, подгответе се за најголемиот физички предизвик во вашиот живот. Воопшто не е лесно, но ако успеете да завршите, вашето тело ќе изгледа подобро од кога било, и ќе бидете горди што успеавте да завршите нешто што на почетокот изгледаше невозможно.