Програма за обука на боди-билдинг - 4 дена
Програма за обука на боди-билдинг - 4 дена: во рамките на овој план за обука за четири дена, ние ќе работиме секоја мускулна група еднаш неделно, освен долниот дел на стомакот и нозете. Со оглед на тоа што вашиот план за вежбање е поделен на четири, ниту еден од тренинзите нема да биде предолг и може да ја работите секоја од вашите големи мускулни групи одделно.
Агендата е поставена така што секоја мускулна група има што е можно повеќе време за опоравување. Бројот на серии се однесува исклучиво на работните серии. Ова значи, на пример, во случај на склекови со гира од 80 кг, дека НЕ се вклучени сериите изведени со празната лента, 40 или 70 кг.!
Понеделник: Абдомен, градите и бицепс
Вторник: нозе и нозе
Четврток: Абдомен и раменици
Петок: Назад, трицепс и нозе
*: Променете ја наклонот на клупата од една во друга серија, така што ќе ги работите градите од малку поинаков агол од секоја серија.
**: Првите два комплети мора да бидат направени така што ќе ја држите шипката со палците околу неа. Потоа извршете го третиот сет така што палците ќе ја држат шипката на иста страна како и другите прсти.
***: Можете да го промените редоследот на вежбите од еден на друг тренинг. Во случај на вежби за стоење, бројот на повторувања треба да се намали со зголемувањето на тежината и обратно.
Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!
Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!
Интернет продавница ShopBuilder
Интернет продавница за фитнес и боди-билдинг ShopBuilder