Програма за обука на Двејн Johnонсон

Ова е 5-дневна програма за обука, одделена во мускулни групи, за која се вели дека „Рок“ ја практикувал кога се подготвувал за „Кралот Шкорпија“. Да, добро: можеби никогаш не знаеме дали е тоа вистина или не. Сепак, вреди да се испроба, ако сепак беше поврзан со „The Rock“:) Ако тој навистина го искористи овој план, едно е сигурно: тој тренира само една мускулна група дневно, за да ја обучи максимално. Па, еве со што апсолутно се согласуваме.

Па да видиме Програма за обука на Двејн Johnонсон!

Ден 1: Рамења

Туркани од седиштето до потпора на рамото: 3 сета, почнувајќи со 20 повторувања во пирамидален систем

Странични лифтови до макари за виткање: 12, 10, 8, 6, 4

Подигање на рамото со сила на чекан: 12, 10, 8, 6, 4

Ден 2: Назад

Повлекува градите со широк зафат на helcometer: 12, 10, 8, 6, 4

Влечење со близок зафат на helcometer: 12, 10, 8, 6, 4

Алтернативен овен до уредот: 4x12

Хиперекстензии: 15, 15, 12, 12 (со тегови во пирамидален систем)

Ден 3: Нозе

Притиснете со нозете до притискање 25, 20, 18, 16 + 25 повторувања со почетната тежина

Лиење машина Смит: 4x8

Флексија на нозете: 12, 10, 8, 6 + 12 повторувања со почетна тежина

Подигање на прсти со гира во стоечка положба: 6x16

Ден 4: Оружје

Флексија на клупата на Скот: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (последните 2 сета се 21: 7 повторувања во горната половина на опсегот на движење; 7 во долната половина и 7 во целиот опсег на движење.)

Екстензии на кабли: 12, 10, 8, 6, 20 (серија со постепено губење на тежината - капсули)

Алтернативни екстензии на рацете, со обратен зафат: 2x15

Ден 5: Градите

Стомакот треба да се работи двапати неделно. Секој пат со вежба по ваш избор, на ден по ваш избор, со 4 сета од по 25 повторувања.

---