Програма за вежбање на слабеење; Филм во Исланд
Овој фан на Биткоин прави голема грешка и губи 40.000 € со еден клик
Фаталниот клик трае и биткоинери - тоа не е само на мрежата Ethereum (ETH)
Движењето Bitcoin започнува ограничена колекција улична облека со докази за блокчејн
Движењето Bitcoin лансира нова колекција во соработка со раперот Зуби, автентичноста
УТРЕ ПАРИШКАТА ЗА БЕТКОИН: Што да правам?
Утре, 15 ноември 2020 година, ќе има тврда вилушка Bitcoin Cash што треба да создаде нова крипто
Емплеадо де Мајкрософт се пренесува на 9 аеродроми во случајот со буквар на Биткоин и ЕЕ.У. по измама фискална
Un ciudadano ucraniano има sido condenado a nueve años de prisión en lo que el IRS опише комо ел
La empresa que acuñó el termino ‚tasa de hash‘ no está preocupada por su reciente declive
La tasa de hash de Bitcoin има bajado en el año, aunque el precio no se ve afectado en gran medida.
10 најдобри програми за вежбање за слабеење
И откако ќе го направите сето тоа, постојат неколку дополнителни работи што треба да ги знаете за вежбање и слабеење.
Прво, еве неколку основни работи што треба да ги знаете пред да започнете со каква било нова програма за вежбање за слабеење.
1. Вашите одлуки за исхрана - како гориво на вашето тело - се поважни од одлуките за вежбање. Го споменав ова погоре, но вреди да се повтори: здравите навики во исхраната се дури и поважни од вашата рутина за вежбање, ако вашата цел е да видите постојани промени во составот на телото. Еве 27 совети од регистрирани нутриционисти за тоа како да се храните поздраво оваа година.
2. Вежбањето треба да биде дел од вашата рутина на значаен начин. За да видите резултати, нема да биде доволно да се погоди елипсовидна 30 минути додека се состанувате со Кардашијанс еднаш неделно. Наместо тоа, насочете се кон три тренинзи ако само што се враќате во рутина, или пет до шест сесии ако сте биле околу некое време, вели Холи Рилинџер, мајстор за обука на „Најк“, инструкторка за замаец и starвезда на „Браво за вежбање во Yorkујорк“ . „И запомнете, одморот е клучот за враќање ментално, физички и емоционално, затоа бидете сигурни дека ќе дозволите барем цел ден одмор.
3. Треба навистина да се наметнувате на секој тренинг што го правите. Голема работа е да ја носите вашата А-игра со вас на секој тренинг. „Повеќе сакам да те видам како се удираш во wallид три пати неделно отколку да даваш 50 проценти за пет дена“, вели Рилинџер. „Одлучете се кога одите низ таа врата ќе и давате 100 проценти цело време, а за време на тренингот, проверете се со едноставно прашање: Дали можам да дадам повеќе?“
4. Мора да пронајдете тренингот во кој навистина уживате, ако имате надеж дека ќе се држите до него. „Наоѓањето тренер или тренинг што ве прави среќен е всушност многу важно за слабеењето“, вели Рилинџер. Ако уживате да го правите тоа, веројатно ќе се држите до него. Подолу се 10 тренинзи кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта за слабеење. Ако сте пробале некоја од часовите тука и таму и навистина не ја сакате, не се откажувајте од спортот или тренингот. Можеби сè уште не сте пронашле сакан инструктор и може да ги достигне или да ги прекрши вашите цели.
Сега, кога малку ги поставивме очекувањата (извинете ако звучи малку матка утроба - овие работи се комплексни!), Ајде да одиме на тренинзите.
Имајќи предвид дека добро јадете и доволно спиете, постојат одредени вежби и тренинзи кои можат да бидат особено корисни за слабеење или согорување на маснотии, или за промена на составот на телото. Овие вежби имаат тенденција да имаат неколку заеднички елементи: Тие се генерално со висок интензитет и согоруваат многу калории за кратко време. Еве типови на тренери за фитнес кои препорачуваат да го извлечете максимумот од вашето време во теретана (или парк или дневна соба).
1. Интервален тренинг
Број еден метод за вежбање кој експертите за губење на тежината го свртуваат одново и време: обука со интервал. Што е ова? „Секоја форма на движење во која срцевиот ритам се зголемува, а потоа се намалува повторно и повторно“, вели Рилинџер. Ова обично значи да се отежнете за одреден временски интервал (па оттука и името), проследено со активен одмор, а потоа повторно да се затегнете. Овој дел од активното закрепнување е критичен. Треба да го симнете засечен степен - Добро, неколку засеци - пред да зачекорите назад до поголем интервал на интензитет.
Интервал на обука со висок интензитет или скратено HIIT, е еден од многуте стилови што можете да ги вежбате. Друг популарен спорт е возење велосипед во затворено, иако овој тренинг тежнее кон кардио тренинг над силата, објаснува Рилинџер. Таа, исто така, забележува дека возењето велосипед бара да користите различни мускули во вашето тело - четворки, потколеници, глутети и јадро, за почетници - што пак доведува до губење на тежината. „Колку повеќе титански гел треба да користите, толку повеќе калории ќе потрошите бидејќи на овие мускули им треба енергија за да работат“, вели таа. „И колку повеќе енергија користите, толку е поголем бројот на согорени калории. Сето тоа е циклус “.
Пробајте: Еве 4 стационарни вежби за согорување на маснотии што можеби ви се допаѓаат. Ако сте повеќе од неблагодарна работа, овој тренинг со 20 минути во траење на лента за трчање ќе го шутне вашиот задник на најдобар можен начин. И, ако сакате целосно да ја прескокнете брзината, титанот гел со пониска телесна тежина е добро место за почеток.
2. Обука за тегови
Обидете се: Прво на сите, ако никогаш порано не сте го направиле тоа, пробајте да ги прочитате овие совети за почетници за обука со тежина пред да започнете. И проверете го овој буквар како да ги изберете вистинските тежини за тренингот.
Сега еве брз 10-минутен тренинг со гира полно тело и уште 10 минути вежбање со гира во дневна соба за да започнете. Еве 20-минутен тренинг со сила во случај да имате малку дополнително време. Еве неколку информации за тоа како да направите суперсет во теретана. И, ако користите трескавици и шипки во тренингот со тегови, не заборавајте да работите со личен тренер за да бидете сигурни дека ја користите правилната форма. Го можеш тоа!
3. Камп за подигање
За тренинг што ќе го зголеми вашиот метаболизам, свртете се на bootcamp, бидејќи овие курсеви (размислете за подигање на Бери) комбинираат два од најефикасните типови вежби: интервал и отпор. „Doingе правите вежби, некои повеќе кардиолошки и други моќни, целосно за кратки временски периоди, во комбинација со кратки периоди на одмор“, вели Адам Росанте, овластен личен тренер и автор на Телото од 30 секунди. Но, ако ви е прв пат да одите на час за bootcamp, зборувајте погласно. Тој вели дека добар инструктор ќе ви помогне да сфатите кога да ја зголемите тежината или интензитетот (совет: ако можете да крстарите низ 10 повторувања без проблем, тоа е премногу лесно), одржувајте ја формата на ниво на очите и секогаш една Може да понуди модификација за секое движење што може да биде премногу тешко или да иритира повреда. Меѓутоа, ако не можете да стигнете до теретана, практично можете да го испотите со Росанте во неговиот 20-минутен C9 предизвик или да ја испробате оваа рутина само за телесна тежина од 16 минути.
4. Бокс
„Во основа, боксот е друга форма на интервален тренинг“, објаснува Росанте. Но, тоа исто така прави да се чувствувате како да сте проклети тврди. Еве го трикот што треба да го запомните: Честа грешка е почетниците да удираат само со силата на раката, но поголемиот дел од вашата енергија ќе произлезе од јадрото и користите мускули кои обично се игнорираат на други тренинзи (еј таму, Падини).
Најдобро е да се запише овој вид обука на час, како што вели Росанте, за почетниците е важно да научат соодветна форма од инструктор кој може да помогне во одржување на високо ниво на интензитет. Еве 18 боксерски сали кои вреди да се посетат. Но, ако сакате да ги искористиме своите вештини дома, пробајте го ова видео на почетно ниво од Милан Костич, основач на студиото за боксери Prevail во Лос Анџелес.
5. Вклучување
Обидете се: Овие 4 вежби за согорување на маснотии можете да ги направите на неблагодарна работа. Или можете да ги изнесете надвор ако сакате - за нагорнина, само добар рид.
6. CrossFit
Постои причина што CrossFit стана толку голем дел од индустријата за вежбање - работи, се додека не претерате. Вежбите се разновидни - можете да направите што било, од лулашки на котлебел до искачувања на јажиња и скокови на кутии до предни сквотови - а рутините се дизајнирани да бидат кратки и интензивни. Најважната работа кога барате кутија (сленг CrossFit за „теретана“) што најмногу ви одговара: добро информиран тренер кој може да објасни и да ги промени движењата и се грижи да не се натерате до повреда. Еве неколку работи што треба да се разгледаат пред кој било WOD, и еве 11 од најдобрите CrossFit спортски сали во Америка.
7. Табата
8. Јога
Добро, затоа само јогата не е одличен тренинг за слабеење. Но, Рилинџер вели дека тоа може да биде тајно оружје во вашиот арсенал за слабеење затоа што ве одржува флексибилни и здрави за другите, поинтензивни тренинзи (како овој час за подигање камп). Но, тоа не е сè. „На јогата и е потребна рамнотежа и стабилност, што промовира функционална сила и му помага на нашето ментално здравје“, вели таа. Има за цел да го притисне најмалку еднаш неделно. И, ако не можете да стигнете до студиото, има многу процедури што можете да ги направите дома.
9. Пливање
Ако не можете да ја поднесете помислата да трчате или само сакате да вежбате без да удрите во зглобовите, направете неколку круга во базенот. Тоа е нежна вежба која ги обучува сите ваши главни мускулни групи. Како и кај повеќето тренинзи, помага да се започне со план. Пробајте ја оваа од Росанте: застанете исправени во длабокиот крај колку што можете подолго, користејќи ги рацете и нозете за да останете на површина. Потоа оставете го да одмори две минути. Сега пливајте 10 сета од 100 метри (тоа е круг и назад во олимписки базен) и одморете се една минута помеѓу сетовите. Кога ќе излезете од базенот, вашите мускули ќе бидат удобно исцрпени.
10. Скокни јаже
Време е да се вратиме на старите добри времиња на П.Е. Настава
Пробајте: Еве брза рутина за да пробате од Росанте:
Загревајте се со лесен 3-минутен скок на јажето.
Направете 100 традиционални скокови (двете нозе истовремено ја напуштаат земјата и нема дополнителен скок помеѓу нив).
Откако ќе завршите, направете 100 спринтови веднаш (помислете на нормално јаже за скок, но со уште побрзо темпо).
Повторете ги чекорите 2 и 3, но следете го овој формат: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9
Ако сакате повеќе, повторно напредувајте по скалите сè додека повторно не погодите 100/100.
Ох и што и да правиш, не го прави тоа бос. „Неколку работи се споредуваат со болката од погледот кон контејнер и удирање на врвот на прстот со јаже за скокање“, вели Росанте. Забележано. Како и да е, можете да ја направите целата оваа низа во потсмев во стилот ако немате јаже при рака.