Програма за вежбање за слабеење дома
Направете ги овие вежби и тонирајте го вашето тело дома - вклучено видео!
Иако сум голем поддржувач на тренингот со тегови во теретана, секогаш кога тренирам и вежбам користејќи ја само мојата телесна тежина, јас сум изненаден од нивната ефикасност.
Минатиот јуни, салата што ја затворав беше затворена и сè додека не се одлучив за нова спортска сала, морав или, поточно, одбрав да тренирам дома.
Тогаш открив различни начини на обука и вежби кои се изведуваат само со сопствената телесна тежина.
Оттогаш продолжувам да откривам нови и нови стилови на обука и комбинации на вежби што ги тонизираат мускулите и ги топат телесните масти.
Иако би рекле дека е ветер да вежбате со сопствената телесна тежина, знајте дека не е секогаш така… без разлика дали сте почетник или не.
Постојат толку многу варијации на вежби и толку многу начини за зголемување на тешкотијата, што се поти дури и ако сте понапредни.
Како почетник, нормално е да не добиете некои вежби веднаш. Важно е да не се откажувате, да се обидете да ги направите подобри следниот пат и да бидете истрајни.
Напишете ми ја вашата е-пошта за да ви испратам ова се 6 вежби за слабеење дома >>
Добијте го БЕСПЛАТНИОТ водич за слабеење дома
6 вежби за слабеење и тонирање дома за 9 минути на ден
Дури и ако успеете да направите само делумно движење, на половина пат, продолжете да се обидувате бидејќи сепак ќе развиете доволно сила и координација, а подоцна ќе можете да ја направите целата вежба во правилна форма.
Бидејќи повторувањето е мајка на учење, секој пат кога ќе повторите некоја вежба, вашето тело се запознава со тоа.
Колку почесто ги правите вежбите, толку подобро станувате.
Вежбите за телесна тежина се одлични за придвижување на вашите „спиечки“ мускули и почнување да ги чувствувате како работат и се зголемуваат.
Покрај фактот дека вежбите со телесна тежина се идеални за почетници, тие можат да бидат многу добра алтернатива кога не стигнувате во теретана, кога немате време за во теретана или кога сте едноставно на одмор или службено патување и немате пристап до фитнес сала.
Наједноставниот, најмалку скапиот, најефективниот и најпријатниот начин за тонирање на мускулите и слабеење е да ја користите својата тежина (без разлика колку килограми имате) и да тренирате.
Користете ја моменталната тежина за да ја достигнете вашата идеална тежина!
Секој тренинг започнува со загревање. Бидете сигурни дека ги загревате вашите мускули и подгответе го вашето тело за следниот тренинг.
Ефикасното загревање треба да трае најмалку 5 минути и да го активира и загрева секој зглоб.
Вежбите со телесна тежина се многу многу и можете да направите многу комбинации, така што секој пат кога работите други делови од телото.
Еве една програма за вежбање за слабеење, која вклучува само вежби со телесна тежина и можете да ја направите дома:
1) Скокање дигалки X 30 повторувања
2) Колено плови X 10 повторувања
3) повторувања на флексија на коленото X 15
4) Трицепс за повторување на столот Х 10
5) Абдомен на таванот X 15 повторувања
Повторете ја оваа програма 4 пати, со најкратка пауза помеѓу комплетите и помеѓу вежбите.
Внесете www.FormeFit.ro и откријте нови интензивни и кратки тренинзи за тонирање и слабеење дома.
Вежбите се додаваат на тренинг за да работат голем дел од мускулите на вашето тело: градите, нозете, стомакот и да се стави крвта во циркулација - скокање (верувајте ми дека по 3-та рунда ќе почувствувате како тече вода ти).
Како што можете да видите, ве интересирам и лесно ви е да ги правите, а кога правите вежби, слабеењето доаѓа полесно.
Доколку сакате да продолжите со други тренинзи за слабеење и тонирање, ви препорачувам да пристапите до мрежната платформа Forme Fit Home
Бидете фит жена и тренирајте соодветни форми!
1) Jumpекери за скокање - стои со исправено тело, стапалата рамо до рамо и рацете покрај телото, скокајте со раздвоени нозе и истовремено поместете ги рацете над главата настрана. (или внесете тука за видео)
2) Коленото плови - седнете во лебдечка положба, но со колена на подот. Дланките се на подот, а рацете на 45 степени до телото, така што одозгора може да се гледа како стрела. Колку се поблиску нозете до вашите раце и колку е повисоко дното, толку полесно ќе биде. Ако сакате да напредувате и да го отежнувате тоа, поставете ги колената што е можно подалеку од вашите раце и држете го телото што е можно порамно, како чинија. А, ако сте напредни, тогаш направете ги класични со испружени нозе. Важно е да лебдите со половината и да не дозволите дното да падне или да го кренете премногу високо. Ако не успеете да се изневерите, добро е да се изневерите колку што можете повеќе, со текот на времето ќе напредувате. (или внесете тука за видео)
3) сквотови - Имам впечаток дека не треба ни да ги објаснувам ... уште од мали нозе знаеме да направиме свиоци на коленото. Со раздвоени нозе на ниво на рамото и испружени раце напред, го спуштате задникот назад (како да сте седеле на стол) под колената и стоите, држејќи го телото цврсто, а кога сте нагоре, турнете ја карлицата малку напред и затегнете го дното. . Ако сакате да ја зголемите тешкотијата, или земете тежина во рацете (конзерва вода, ранец со книги) или направете го тоа во два чекори надолу, два пати нагоре, или едно време надолу и три пати нагоре (или внесете тука за видеото )
4) Трицепс во столот - со грбот кон столот и рацете потпрени на неа, долниот дел под торзото и нозете испружени на подот, се спуштате на нивото каде што вашата рака формира клинец од 90 степени и притискате да станете. Колку се поблиску нозете до торзото, а колената се свиткани, толку е полесно.И ако сакате да ги правите на понапредно ниво, тогаш потпрете ги нозете на друг стол. Пред да започнете, изберете стабилен стол и потпрете го на theидот за да не се движи додека работите. (или внесете тука за видео)
5) Абдоменот до таванот - седнете на грб, со свиткани нозе, доведете ги рацете над главата и станете од подот обидувајќи се да достигнете што е можно повисоко со дланките. Направете проби на контролиран начин и обидете се да стигнете со вашите дланки (или влезете тука за видеото)
На крајот од 4-те рунди треба да почувствувате како ви горат стомакот, нозете, трицепсот и градите и потењето по грбот….
Бидете горди на себе, бидејќи сте супер кул!
Направивте програма за слабеење за дома со вештини за ialверство.
Дозволете ми да ви го кажам моето време за секоја рунда од оваа програма за вежби, што ја пишувам откако ќе го завршам кругот (т.е. ги правам вежбите и статијата не е објавена 🙂) беше вака:
круг 1: 2’36 ”;
круг 2: 2’38 ”;
круг 3: 2’40 ”(и се забавувам да видам колку е разликата само 2 секунди) колку ќе направам во последните 2;
круг 4: 2’33 ”леле-скокови побрзо acksек - бев уште помотивиран да си го победам времето
Не знам за тебе, но јас сум црвен, едвај дишам, испотен сум, но среќен сум што ги тренирав мускулите за само 10 минути, што потрошив неколку калории и сум поблиску до целта.
Остави коментар и пиши ми дека си ја пробал оваа програма за вежбање дома.
Важно е да започнете да ги правите и да не се откажувате.
Часовникот не е важно дали сте почетник.
Со текот на времето ќе бидете многу помотивирани и ќе можете да бидете многу побрзи.
До следниот пат Биди убава, биди силна, биди фит жена!