Зошто килограмите не исчезнуваат секогаш кога трчате?
Јадете Зголемување на телесната тежина и покрај трчањето
Од јуни 2010 година престанав да пушам (претходно 25 цигари на ден, без спорт) и започнав да трчам врз основа на искуство - на 180 см висина и 82 кг, 27 години. Трчав секој ден првите неколку недели и месеци за да се навикнам. Сепак, до крајот на ноември 2010 година, ја зголемив мојата тежина на 85 кг, и покрај здравата исхрана. Јас посветив дополнително внимание на тоа, за разлика од порано.
Денес трчам лесно еден час или повеќе неколку пати неделно, но најмалку три до четири пати. Што се однесува до тежината, сега сум веќе на 91 кг, како што реков: и покрај ограничената, здрава исхрана и тренингот за трчање.
Сега започнуваат физичките ограничувања, веројатно поради тежината - колената, стапалата, зглобовите. Дали имате некои совети за болката? Дали има контакти за индивидуална исхрана? Би бил многу неподготвен да започнам да пушам повторно, но ќе го направам тоа. Фредерик Берндт
Д-р Шуберт: Со правилен интензитет на трчање и соодветни единици за трчање, треба да изгубите тежина додека трчате. Проблемот е во тоа што многу луѓе всушност согоруваат маснотии само во многу мал „пулсен прозорец“. Овој тесен опсег треба да се одреди, тогаш трчањето ќе го реши вашиот проблем со телесната тежина. За да го направите ова, сепак, мора да имате дијагностика на изведбата спроведена од искусен спортски лекар; ако опремата е соодветно опремена, тој со вас ќе подготви планови за обука за намалување на телесната тежина. Под сегашните услови (тежина - зглобови - спорт) треба да го разгледате велосипедизмот како алтернативна програма. Тука вашите зглобови се поштедени и практикувани во најдобра ортопедска смисла.
Болка во внатрешноста на подот
По неколку натпревари оваа година, имам болка во внатрешноста на горниот дел или однатре на ниво на колено. Овие се јавуваат особено кога станувате откако ќе седите тивко - исто така ноќе за време на фазата на одмор. На почетокот тешко можев да ставам тежина на ногата или само да ја исправам со болка. По една недела одмор, работите сега се подобри. Но, кога се движите настрана, на пр., Шутирате топка, вашиот раб сè уште ве боли. Ова го припишувам на преоптоварување. Дали е тоа правилно? Не можам да погрешам со лесното движење и топлината? Х. Дирксен
Д-р Шуберт: Сепак, вашиот опис дозволува заклучок дека ова е состојба на преоптоварување. На ова се однесуваме како „синдром на тибијален раб“, локално прекумерно оптеретување на мускулите на работ на тибијата. Грижете се за себе, трчајте опуштено и истријте ги болните места со маст за затоплување. Доколку е потребно, посетете физикален терапевт. Ако болката опстојува со недели, треба да одите кај спортски лекар.
Долгото трчање повеќе не е можно
Постојано ми се појавуваат проблеми со левиот дел кога трчам. По само два километри, болката станува толку силна што повеќе не можам да ја свртам левата нога и да ја ставам како „слон“. Долгото трчање е тешко изводливо. Дури и кратка пауза проследена со трчање не помага. Болката потоа се јавува во сè пократки интервали. Зошто може да биде ова и како може да се поправи? Ралф Клук
Д-р Шуберт: Очигледно, постои неточен напор при трчање, што доведува до мускулно преоптоварување. Ова треба да го проверите со анализа на трчање и да го проверите вашиот стил на трчање, како и чевлите за трчање. Доколку е потребно, проверете ја целата оска на грбот-карлицата-колкот-ногата од страна на спортски лекар. Но, не треба да продолжувате да трчате сè додека не се открие причината за вашиот проблем.
Колку долго да паузирате после истегнување на мускул?
Јас имам 71 година и трчав три пати неделно 34 години. Имав бод во телето додека трчав на почетокот на февруари. По пауза од 14 дена, повторно истрчав. По кратко растојание, истиот проблем се случи повторно. Застанав уште 14 дена и се лекував со пакувања мраз, пакувања Волтарен и тесен завој.
Сепак, при продолжување на обуката, истиот проблем повторно се појави по кратко време.
За време на следната посета на ортопедски хирург, беше дијагностициран истегнување на мускулите. Имав шест третмани со ултразвук на теле и завој од лен од цинк за една недела, кои ќе ги носам до 15-ти. Кога прашав колку долго ќе треба да престанам да трчам, не добив задоволителен одговор.
Сега моето прашање оди до вас, специјалист за трчање. Колку долго треба да престанам да вежбам за да не се повторам повторно? Алфред Кура
Д-р Шуберт: Ако имате истегнување на мускулот во телето, треба да престанете да трчате 4 недели. За тоа време можете да возите велосипед. Тогаш прво треба да започнете да "одите", односно да одите брзо. Пред и по одење, внимателно истегнете го телето, т.е. само до границата на болката. Ако можете да одите брзо половина час без болка, треба да ги започнете првите обиди за трчање. Сепак, препорачувам да посетите спортски физиотерапевт за да може да ги третира вашите мускули со искусни раце и да ги направи фити. ти посакувам успех!