Програмата за обука на Двајн, Рок Johnонсон
ФОТОГАЛЕРИЈА Програма за обука Двин Рок Johnонсон. Тој има специфични вежби за мускулни групи секој ден
Програмата за обука на американскиот борец и актер Двин Рок Johnонсон е индиго за секој ден во неделата, освен за недела, кога тој се одмара. Иако има 46 години, тој не изгубил ништо од силата и агилноста што секогаш го карактеризирале и го правеле легендарен лик во САД.
Johnонсон доаѓа од комбинација на добри гени - и неговиот татко и дедото беа професионални борачи - и со атлетски изглед, што му помогна да заработи место како напаѓач за Ураганите од Мајами, американската фудбалска репрезентација која го освои националниот шампионат во 1991. Неколку години подоцна влезе во светот на професионалното борење, за брзо време да стане една од starsвездите на WWE. Дури и денес, на 46-годишна возраст, Johnонсон го напаѓа секој тренинг со иста истрајност и професионалност како и првиот ден.
Програмата за обука на Двин Johnонсон „Рок“ Johnонсон никогаш не се менува
„Ретко зема слободен ден, обожава да е во теретана“, вели тренерот и нутриционист на Johnонсон, Georgeорџ Фарах, кој работи и со голем број светски бодибилдери. „Без оглед каде е во светот, или колку е уморен по долги денови на снимање, тој не дава помалку од 100 проценти во тренингот. Овој човек е како автомобил. Вие го ставате на хартија, и тој ќе изврши сè според книгата, токму она што е напишано во програмата “.
Коронавирус го вознемири големиот фудбал во Европа! Рекорд на инфекции во Премиер лигата
Блог во живо Лига на нации, 6-то коло. Германците ја решија судбината на Јоаким Лоу по историското понижување во Шпанија
Тоа удира! Сега можете да заработите над 50 милиони без напор за рекордно време
Двин се буди во 4 наутро, секој ден, освен во недела, кога се одмара, што изгледа апсолутно нормално, иако тоа е време кога повеќето жители на Landmark Ranch Estates, Флорида, каде што живее во соседството на ВИП лица со домови од повеќе милиони долари, кои сепак се вртат од едната на другата страна за време на спиењето. Денот на Двајн секогаш започнува со трчање по булевар сè додека маицата не е добра за стискање. Тој верува дека обуката го подготвува за целиот ден пред да се раздени. „Обожавам напорни вежби наутро за да можам да го започнам денот со десната нога, и физички и психички.
Започнете со трчање со ноќта во вашата глава
Трчајќи Johnонсон се упати кон теретана, каде што ќе ја извршува својата детална програма по ден и мускулни групи. Поранешниот борец вели дека не можел да замисли живот поинаку освен во овој ритам што го наметнува со години. Но, тој споменува, ништо не можеше да се стори без да се има многу правилен начин на исхрана, многу корисен за неговото тело. Двин сака храна, но само здрава храна, што му помага да биде совршен во работата. Тие не јадат апсолутно никаква глупост за да им наштетат и со текот на времето го едуцираа нивниот мозок да не копнеат по ништо штетно.
„Јадете мудро. Јас секогаш сум подготвен и организиран за она што го планирав однапред, според она што сакам да го постигнам. Обично денот го започнувам со говедско и овесна каша за појадок. Други главни јадења во мојата диета вклучуваат пилешко, шницли, белки, овесна каша, брокула, прскалка, ориз, печен компир, зелена боја, пиперки, печурки, кромид и протеини од казеин. ”
Клуб ЦМ, одложен за февруари 2021 година/Рестанша Униреа Словенија - ЦСМ Слатина повеќе не играше
Марио Балотели, близу до враќање во Англија по 5 години! Зошто падна трансферот
Лотаријата преку Интернет ве прави милијардер. Коефициенти од 3,90 до 135 000 за прекрасни добивки во Кено Полска!
Исповед на Johnонсон за неговиот секојдневен живот
По првиот оброк наутро, тој го следи тренингот со тегови од 45 килограми.
„Обуката е моја терапија и е поевтина од психијатар. Искрено, не можам да го замислам мојот живот без тренинг и без да постигнам резултати - како во животот, особено кога тренираме - нема замена за напорната работа. По појадокот, се фаќам за работа со тежок тренинг со тегови - епска болка, со епски резултати.
Нагласувам „заедно ќе победиме“ и „со обука за напредок“, со што се дистрибуира преку социјалните мрежи. Се занимавам со обука како метафора за живот - ентузијазам, посветеност, желба, работна етика, успех и неуспех - сè што земам во животот.
Како да се подели програмата за физички тренинг
Тренирам 6 дена во неделата, обично наутро, но секогаш зависи од мојот распоред. Понекогаш тренирам и навечер “, вели тој. „Но, јас јасно претпочитам утрински тренинг. За време на тренинзите, поделете ги деловите на телото на: нозе, грб, гради, бицепс и трицепс. Тие комбинираат тегови, големи тегови, јажиња и апарати.Мојот постојан тренинг се менува и се прилагодува, но најчесто правам 4 серии од 12 повторувања со пауза од 60-90 секунди. Јас не се забавувам во теретана. Секогаш се трудам да бидам најобучениот дечко во теретана и се грижам на овој начин да ја достигнам мојата најдобра способност “.
Ајде да видиме како изгледа програмата за обука на Двин „Рок“ Johnонсон по ден и категоријата мускули, расчленети на ден, како и неговата дневна диета, неопходна за неговата апсолутно сензационална кондиција на 46 години:
1 ДЕН: НОЗЕ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Кревање тегови: 4 сета, 25 повторувања
• Притиснати до печатот: 4 сета, 25 повторувања
• Надградби за седење (продолжување на ногата): 3 сета, 20 повторувања
• Наведнување на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакени свиоци на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакен колено свиоци на едната нога: 4 сета, 12 повторувања
• Исправување со шипката: 4 сета, 10 повторувања
• Продолжување на ногата за седење: 3 сета, 20 повторувања
• Растојание на нозете: 4 сета, 12 повторувања
2 ДЕН: НАзад
• Кардио: 30 - 50 минути
• Влечење на Helcometer (макара) до градите: 4 сета, 12 повторувања
• Подигање на рамената со гира: 4 сета, 12 повторувања
• Рамка на едната рака со гира: 4 сета, 12 повторувања
• Држете се со шипката со двете раце: 3 сета, 10 повторувања
• Вртежен елемент до градите: 3 серии до исцрпеност
• Подигање на рамо со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Погон на задните тркала: 3 комплети до истоштеност
• Хиперекстензија: 4 сета, 12 повторувања
3 ДЕН: РАМЕНЦИ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Туркани со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Туркано со мрена: 4 сета, 12 повторувања
• Фронтални лифтови со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Мавтање со тегови: 4 сета, 12 повторувања
• Влечење на Helcometer: 4 сета, 15 повторувања
• Надградби со тегови навалени на градите: 4 сета, 12 повторувања
4 ДЕН: АРМИ, АБДОМЕНИ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Флексии со гира: 4 сета, 15 повторувања
• Чекан се свиткува со тегови: 4 сета, 15 повторувања
• Склони склекови со гира: 4 комплети до исцрпеност
• Екстензии на макара: 4 сета, 15 повторувања
• Продолжување на макара над главата: 3 сета, 15 повторувања
• Паралелно плови: 3 серии до исцрпеност
• Подигање на нозете до паралелни шипки: 4 сета, 20 повторувања
• Приближување кон рамената кон карлицата со јажето на макарите на коленото: 4 сета, 20 повторувања
• Руски пресврт: 4 поставува 20 повторувања
5 ДЕН: Нозе
• Кардио: 30 - 50 минути
• Кревање тегови: 4 сета, 25 повторувања
• Притиснати до печатот: 4 сета, 25 повторувања
• Екстензија на ногата: 3 сета, 20 повторувања
• Наведнување на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакени свиоци на коленото: 4 сета, 12 повторувања
• Хакен колено свиоци на едната нога: 4 сета, 12 повторувања
• Исправување со шипката: 4 сета, 10 повторувања
• Продолжување на ногата за седење: 3 сета, 20 повторувања
• Растојание на нозете: 4 сета, 12 повторувања
6 ДЕН: ЦИЦЕНЦИ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Туркано со десната лента: 4 сета, 12 повторувања
• Туркани со тегови на навалена клупа: 4 сета, 12 повторувања
• Туркани со тегови на десната клупа: 4 сета, 12 повторувања
• Мавтање со макара со двете раце на клупата: 4 сета до исцрпеност
• Туркани со тегови на клупата: 4 сета, 12 повторувања
• Мавтање со макара со стоечки раце: 4 сета, 12 повторувања
• Паралелно плови: 4 серии до исцрпеност
7 ДЕН: ОДМОР
Диета на Двејн
• Бифтек од говедско месо - 280 грама
• 2 чаши овесна каша
• 3 белки
• 1 или
• Сок од лубеница - 1 чаша
• 2 пилешки гради
• 2 пиперки
• 2 печурки
• 3 чаши брокула
• 1 протеински пијалок
• лосос - 220 грама
• 8 парчиња аспарагус
• 2 јајца
• 2 чаши ориз
• 3 чаши брокула
• Бифтек од говедско месо - 280 грама
• 3 компири печени
• 8 парчиња аспарагус
• 1 чаша сок со свежи портокали
• Казеин протеин 20 грама
• 10 белки (со пиперки, печурки и кромид)
Што значи казеин протеин?
Ноќните протеини, познати и како казеин, обезбедуваат бавно, но стабилно ослободување на аминокиселини во крвотокот, што може да трае и до неколку часа. Казеинот се обработува од свежо млеко и постепено се вари неколку часа. Со оглед на тоа што е подолго да се вари, што доведува до постојано зголемување на нивото на аминокиселина, го поддржува анаболниот процес. Идеално е да се администрира пред спиење, но исто така и во текот на денот кога не може да се обезбеди потребен внес на протеини.
И, има уште една работа што мора да се запомни за програмата за обука на поранешниот борец за борење. Фактот дека од ноќното трчање во главата до последната активност во теретана, целата програма е придружена со музика. Нема тренинг сесија без музика. Еве ја списокот на преференции на Johnонсон: