Производи за слабеење - Клуб
Диетата Пјер Дукан, именувана по францускиот нутриционист што ја создаде, првпат се појави во книгата „Je ne sais pas maigrir“ - не знам како да ослабам. Тоа е диета базирана на протеини, очигледно инспирирана од други диети со малку јаглени хидрати, како што се Аткинс или Саут Бич.
Исхраната е поделена на четири фази, е малку калорична, па дури и ветува дека ќе го намали чувството на глад. Покрај тоа, големата количина на протеини, вели д-р Дукан, предизвикува телото да троши калории и да изгуби маснотии, но не и мускулна маса. Плус е фактот дека оваа програма го зема предвид и периодот по диетата и предлага фаза на одржување што мора да се следи во текот на животот. Ова го избегнува јо-јо ефектот.
Чекор 1
Првата фаза може да трае помеѓу 3 и 10 дена, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Важно е во оваа фаза да се трошат само протеини. Ова значи дека ви е дозволено да јадете: говедско месо, живина без кожа, риба и морски плодови, обезмастено млеко. Како пијалоци, вода, кафе и чај се дозволени. Сите други намирници и пијалоци се забранети.
Фаза 2
Постепено, постепено, се воведува зеленчук. Сепак, зеленчукот и мешунките што содржат скроб (компири, слатка пченка, грашок, леќа, грав, итн.) Се забранети. Во оваа фаза се јаде храна дозволена во фаза 1 (протеин) плус зеленчук без скроб.
Овие две фази се менуваат се додека не се постигне саканата тежина. Може да трае една недела фаза 2, потоа три дена фаза 1 и така натаму.
Фаза 3
Исто така наречена фаза на консолидација, овој период има за цел да ве врати во нормална диета, но постепено, за да се избегне јо-јо ефектот. Полека, полека храната што беше забранета во фаза 1 и 2 повторно се воведува, се разбира без злоупотреба. 10 дена консолидација се препорачуваат за секој изгубен килограм. Ако сте изгубиле 10 кг, потребни ви се 100 дена за консолидација.
Фаза 4
Во оваа фаза, која трае цел живот, можете да јадете нормално, но почитувајќи ги 2 златни правила:
1. резервирајте една недела секој ден да јадете само протеини (како во фаза 1 од диетата). Оваа навика мора да се чува цел живот. 2. Јадете 3 лажици овес и трици секој ден.
Сепак, дури и во фаза 4, препорачливо е да не се претерува и да се избегнува висококалорична храна: слатки, колачи, закуски, пржена храна итн. Овие не се целосно забранети, но треба да се консумираат поретко.
Пример мени за фаза 1:
Појадок
• незасладено кафе или чај
• две мали обезмастено или 200 гр свежо сирење
• парче гради од мисирка или мисирка, без маснотии или варено јајце
Ужинка
• јогурт со малку маснотии или 100 гр свежо сирење
Ручек
• печена риба или гради на скара
• порција свежо сирење
Ужинка
• јогурт со малку маснотии или 100 гр свежо сирење
Вечера
• пилешки црн дроб или тврдо варено јајце, јогурт
Предности: Слабеењето е брзо во фаза 1. Периодот на стабилизација е долг, што го спречува јо-јо ефектот. Во последните фази можете да јадете слатки или друга храна што можеби посакувате.
Недостатоци: Бидејќи фазата 1 не вклучува влакна, може да се појават епизоди на запек. Фазата 1 ги има истите ризици како и секоја диета богата со протеини, односно недостаток на витамини (затоа што не јадете зеленчук и овошје), чувство на замор (бидејќи нема јаглехидрати), зголемено ниво на холестерол во крвта затоа што јадете само месо.
Оваа порака е изменета од Марикон: 7 март 2014 година, 02:33 часот