Пролетната диета трчаше по сланина!
Седум од десет мажи ставаат премногу тежина на вагите. Како да се ослободите од дополнителните фунти.
од Сабине Кестлер
Актуелното соопштение за јавност од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во февруари гласи: „Дали стануваме подебели“? Според ова, 67% од мажите и 53% од жените се со прекумерна тежина, при што еден од пет мажи кои се премногу дебели се смета за дебели. Предметот на прекумерна тежина повторно процвета во пролет. Списанијата рекламираат 7-дневни диети, ТВ starsвезди за Weight Watchers и производи за диета „тенки“ формули повторно се во излозите. Но, ако сакате да изгубите тежина, не треба да се надевате на чуда. Подобро е да бидете искрени со себе. За да бидете послаби, мора да ја промените вашата исхрана и навики за вежбање.
Исто така е важно да се каже збогум на нереалните соништа. Можеби никогаш не сте биле тенки како што биле пред дваесет години - но дали тоа би било пожелно? Луѓето добиваат на тежина со напредувањето на возраста и создаваат резерви на маснотии. Ова е нормално во умерени количини. Па за колку килограми станува збор? Каде е целта? Дали станува збор само за две или три килограми „зимски маснотии“? Можете да се ослободите релативно лесно со многу вежбање и неделен ден на овошје/зеленчук. Или станува збор за десет, дваесет килограми? Дали сте имале здравствени проблеми како што се отежнато дишење или висок крвен притисок? Тогаш е важно да разговарате за соодветните мерки со вашиот матичен лекар.
Размислете од каде потекнува вашата вишок тежина. Јадете многу маснотии или слатки, дали вежбате премалку? Билансот на состојба мора да биде избалансиран. Ако додадете повеќе енергија отколку што користите, неизбежно се дебелеете. Правило е дека на секои 7000 килокалории вишок, тежината се зголемува за еден килограм. Пресметајте го метаболизмот и потрошувачката на калории (Интернет) или прашајте го вашиот лекар.
САКА ИЛИ ФРУСТ? Јадењето е исто така прашање на емоции
Повеќето тешки јадења изгубиле трага кога се полни. Јадете помеѓу оброците, од страст или фрустрација или досада. Ниту мешавината не е во ред. Високата содржина на шеќер во овошје, сокови и безалкохолни пијалоци е скоро секогаш потценета. Главно, недостасува зеленчук, кој обезбедува влакна за полнење. Наместо тоа, премногу (скриена) маст се троши во месо, колбаси и сирење. Подготвените оброци и сосови содржат многу сол, маснотии и шеќер, но не исполнуваат.
Повеќето мажи веруваат дека можат да трошат повеќе калории/енергија отколку жените. Тоа е само делумно точно. Еден „нормален“ маж може да консумира околу 300 калории повеќе на ден отколку жена со ист раст затоа што има двојно поголема мускулна маса од неа. Тоа би одговарало само на четири ребра чоколадо или на едно и пол пива - па не значи дека може да се јаде за двајца. Лошо за посилниот пол: Кај мажите, маснотиите заглавуваат под ребрата - обемот на струкот се зголемува и со тоа ризикот од срцев удар.
Дебелината ве разболува на долг рок, и тоа треба да биде најважната причина да сакате да фрлите премногу килограми. Ризиците вклучуваат дијабетес, висок крвен притисок, срцеви и циркулаторни заболувања, абење на зглобовите, проблеми со дишењето, но и психолошки проблеми.
ЕФЕКТ НА JОЈО: ПОВЕЕ ОД ЕДНАКО
Некои луѓе со прекумерна тежина веќе неколку пати се обидоа да изгубат тежина, често користејќи разни чудесни лекови. Но, метаболизмот не оди заедно со таков радикален пристап. Како прво, килограмите паѓаат, телото се детоксицира, губи вода, а потоа мускулна маса. Сепак, поради ненадејниот и изразен недостаток на храна, телото се префрла на мало темпо, во режим на заштеда на енергија. Ја намалува потрошувачката. Ако повторно јадете нормално, „јо-јо ефектот“ се заканува: метаболизмот, насочен кон „неухранетост“, не е прилагоден на толкава енергија и остатокот го депонира во форма на нови масни клетки. И, често вагите покажуваат повеќе килограми отколку порано.
ДИЕТСКИ ЛАГОВИ: НЕ ВЕРУВАЈТЕ СЕ
Интернетот е полн со форуми кои нудат сомнителни совети, како што е масажа со четка за отстранување на масни наслаги. Друг сон за цевки е советот да пиете многу мраз-ладна вода за да изгубите тежина. И сигурно е дека прекумерната потрошувачка на лаксатив чај ќе ве разболи отколку витка. Интернетот, од друга страна, е добар извор за лесни рецепти, информации за нов спорт или наоѓање реномиран нутриционист.
Исто така, може да се верува во целосните рекламни ветувања за апчиња за слабеење. Повеќето од нив содржат растителни екстракти, понекогаш хемиски коктели. Не верувајте во „диета со лесен тенок сон“. Најмногу, многу пари ќе се заработат со твојот сон, преку прескапи „фаткилер дражеи“, бразилски „чудо бобинки“ или мистериозни намибиски волшебни корени.
Производите со формула се нешто друго. Овие се заситни оброци, збогатени со хранливи состојки, како што се супи или пијалоци базирани на вода или млеко. Секој што е дебел и има стручна поддршка може да го искористи како дел од програмата за слабеење.
ЗДРАВСТВЕНО ОСИГУРУВАЕ Е ВЕ ПОДДРШУВАМЕ
Ако размислувате да се ослободите од многу вишок тежина, можеби ќе сакате да се консултирате со нутриционист. Осигурете се дека лицето ја завршило државно контролираната и одобрена обука или преглед. Адреси може да се најдат на Интернет или вашиот матичен лекар знае. Здравствените осигурувања се исто така достапни за да им помогнат на нивните членови, еден телефонски повик е доволен. Многумина вработуваат свои нутриционисти, нудат курсеви за исхрана или обезбедуваат финансиска поддршка за нив. Исто така, можете да најдете многу информации на Интернет страниците на касите. На пример, на АОК, постои форум за совети за исхрана на кој погодените можат да разменуваат идеи и советуваат експерти. Курсевите Techniker Krankenkasse ви покажуваат како да ја постигнете посакуваната тежина; ТК ја нуди бесплатната информативна брошура „Исхрана“ за бесплатно преземање: Па дури и „ТК тренер за исхрана“ и тим експерти се достапни за да обезбедат индивидуална и лична помош. Фондовите за здравствено осигурување на компанијата исто така даваат информации и даваат курсеви; Пирамидата со храна отпечатена подолу, исто така, доаѓа од БКК. Со нивна помош можете брзо да видите која храна треба да ја планирате повеќе или помалку.
Ако некој претпочита да губи тежина во групата: Покрај добро познатите набудувачи на тежина, тука е, на пример, програмата „ICH телесната тежина“ на ДГЕ. Го шират нутриционистите низ цела Германија. Ова е програма од дванаесет точки со постепено менување на навиките во исхраната во врска со вежбање и релаксација.