Промена на диета 8 совети за почетници на сирова храна - равексотик
Блог за животниот стил за сурова веганска исхрана и природна убавина
Постојат многу причини кои можат да ве натераат да размислите за промена на вашата исхрана и да јадете повеќе сурова храна. Можеби сте вегетаријанец или веган неколку години и се чувствувате како да е следниот природен чекор. Можеби ве интересираат духовните аспекти, поврзаноста и расчистувањето на свеста, кои се позитивен несакан ефект на овој животен стил. Или имате здравствени проблеми и сте чуле прекрасни приказни за луѓе кои се излечиле од дебелина, дамки, ниска енергија, замор, дигестивни проблеми, па дури и дијабетес благодарение на суровата храна.
Па, што е точно оваа сурова храна? Најчестата варијанта е растителна и не содржи варени и преработени производи, односно овошје, зеленчук, зелена боја, семиња, зеле. Со други зборови, јадењето сурова храна значи консумирање на целосна храна во нивната природна форма.
Овој напис можете да го гледате и во видео формат тука:
Па, зошто да јадеме сурова храна? Суровите прехранбени производи зборуваат за фактот дека храната во својата жива форма е богата со ензими (повеќе за ова овде). Тие можат да бидат неверојатно заздравувачки, чистечки и хранливи. Луѓето со овој животен стил раскажуваат за зголемување на енергијата, варење, подобар сон, природно слабеење и многу други придобивки.
Дали сте подготвени да ги направите првите чекори за промена на вашата диета во сурова? Еве 8 совети за да започнете.
1. Заменете
Ако сте амбициозни и мислите дека мора да влезете во тоа и веднаш да промените сè, ова е (скоро) загарантирано дека ќе биде начин да се вратите на зготвената храна брзо. Телото и особено главата одвојуваат време.
Започнете со полека заменување на зготвената храна со сурова или додавање на сурови компоненти во редовните оброци. Морам да кажам дека е навистина забавно на тој начин! Малку по малку, шпагетите од тиквички имаат подобар вкус од варените тестенини - тие се крцкави и се чувствувате многу полесно и поенергично. Или домашниот суров сос од авокадо наместо јајце и сирење на интегрален леб е толку свеж и вкусен и исто така прави да се чувствувате сити! Во одреден момент многу подобро ги вкусувате суровите работи, така што секогаш сакате повеќе од нив.
Салатата е наједноставната и најважната состојка што можете да ја додадете во скоро секој ручек или вечера. Добро е како гарнир, како и главен оброк. Започнете со мали количини салата за секој ручек и вечера. И запомнете: најдобрата салата има минимален број на состојки. Само направете го тоа: спанаќ, домат, свеж босилек - готово.
2. Овошно/зелено смути за појадок
Појадокот е најдобриот начин да се започне со трансформација на сирова храна. Утрото до 12 часот, телото детоксицира (3 природни фази на телото), а овошјето или зелените смути се одличен начин за поддршка на вашето тело. Земете ги вашите омилени сезонски овошја и јадете сито.
Зеленото смути е богата со минерали, детоксикација и хранлива алтернатива на традиционалниот појадок. За време на моите тренерски сесии, забележав дека многу почетници се надуени по зелените смути. Тоа е затоа што тие го пијат брзо наместо да јадат полека и правилно да џвакаат. Многу е важно, дури и ако се чини дека пијалакот е течен, да го џвакате во устата и да се подготвувате за варење. Покрај тоа, вашиот дигестивен тракт можеби не е подготвен за толку многу влакна затоа што дигестивните мускули се ослабени од премногу мека зготвена храна. Тогаш треба да бидете трпеливи и да бидете во тек и покрај надуениот стомак: Секоја промена во исхраната може да донесе непријатност. Но, тоа е достоен за тоа!
Мој совет: сад за смути, што значи дека го правите пијалакот екстра густ, така што можете да го јадете само со лажица и да исечете неколку овошја во него. Значи, немате друг избор освен добро да го џвакате. Еве еден пример од мојата колекција.
3. Закуски
Ако работите цел ден и грицкате помеѓу оброците, промената на вашата исхрана е одличен начин да внесете здрава сурова храна во вашиот ден. Заменете ги шеќерните шипки полни со празни калории, сендвичи или колачиња со работи што навистина ве хранат: банана, неколку портокали, неколку ореви или суров зеленчук. Парче сурово чоколадо е дозволено од сега и тогаш кога скокачот за слатки е премногу силен.
4. Вистинска комбинација и нарачка уште од самиот почеток
На почетокот на промената на исхраната, јадев многу збунета храна и тоа воопшто не беше добро - напротив. Тоа е нездраво и покрај висококвалитетната, скапа органска храна. Тогаш многумина мислат дека тоа е сурова храна и дека нема да успее. Но, единственото нешто што е важно тука е правилно да ги комбинирате со цел да заштедите многу проблеми со варењето на храната.
Практиката и прехранбената индустрија нè импресионира со генерации дека треба да се сервира појадок, ручек, кафе и торта и вечера и главното јадење да се јаде по салатата, проследено со десерт. Дали некогаш сте се сомневале во целата работа или едноставно одите заедно со неа? Далеку е од оптимално и природно. Погрешниот состав на храна не само што предизвикува лошо варење, туку долгорочно дури и токсични наслаги во органите и сврзното ткиво, што доведува до болести и дебелина.
Редоследот по кој се консумира храната, исто така, игра важна улога во здравата промена во исхраната. Главното правило за правилен редослед на храна е:
Колку е поголема содржината на вода во храната, толку повеќе се движи напред во програмата!
Еве ги главните правила за правилна комбинација на храна:
- Вода и свежи сокови најмалку 20 минути пред оброкот или 1,5-2 часа после тоа
- Нема овошје за десерт!
- Секогаш одделувајте масно и слатко овошје (т.е. мешавина од патеки и пралини од сурова храна со ореви и овошја не се добра идеја!)
- Јадете слатко и кисело овошје одделно
- Зелен лиснат зеленчук и билки добро се комбинираат со сите видови храна
Прочитајте повеќе за комбинациите на храна овде и овде.
5. Детоксикацијата ја поддржува промената во исхраната
Варената и високо обработена храна е најпотентната дрога. Поради ова, на повеќето од нив е многу тешко да се извлечат од тоа. Нежна детоксикација при промена на вашата исхрана може да ви помогне побрзо да ги исфрлите токсините собрани со години од вашето тело и да ја намалите желбата за варена и нездрава храна. Еве неколку едноставни и ефективни методи за детоксикација:
6. Мои препораки за кујна
Не мора да ви се потребни, но многу уреди го прават животот полесен и повкусен. Од моето 6 годишно искуство од почетокот на трансформацијата, можам само да ве советувам да купувате подеднакво добри уреди наместо да купувате ефтини и да се нервирате за расипани уреди на секои 6 месеци. Покрај тоа, тие не работат толку добро како добри уреди. Со чиста совест можам да ги препорачам следниве уреди затоа што ги имам сами:
- Витамикс - крал на сите мешалки, не можете да погрешите
- Foodmatic - моќен и компактен миксер за патување или домаќинства во едно лице)
- Омега бавен соковник (убав соковник со минимално миење)
- Спирален секач - за вкусни, брзи јадења од шпагети направени од тиквички, краставица, морков, итн.
Со овие уреди можете да подготвите многу вкусни, здрави јадења: зелени пијалаци, зудли и цветчиња со сензационални сосови, супи (дури и топли!), Сокови за детоксикација, суров сладолед, вегански јогурт и многу повеќе! Најдоброто нешто е: садовите одат навистина брзо, имаат фантастичен вкус и ве прават лесни и енергични!
Тука и тука можете да најдете z. Б. Неколку одлични и лесни рецепти.
7. Откријте повеќе
И покрај огромната количина на информации за сурови вегански диети, многумина сметаат дека не знаат ни од каде да започнат. Не дозволувајте да бидете збунети од понекогаш спротивставени совети. Сите сме различни, имаме различно потекло, метаболизам и побарувања. Ивееме во различни климатски услови. Тука ги сумирав најчестите форми на сурова храна. Пробајте некое време, видете што е добро за вас и останете се со тоа.
На почетокот, направете навика да истражувате нешто во врска со суровата исхрана секој ден, по можност од луѓе што ве инспирираат: дали од книги, YouTube или блогови. Заменете ги вестите или сериите од 30 минути навечер со истражување на природна исхрана, чистење на телото и лекување на болести. Willе ви донесе многу повеќе и е многу возбудливо! Токму така го правев тоа во првите 2 години се додека мојата глава не беше толку убедена дека е многу лесно да се префрлам на веганска сурова храна.
8. Трпеливост и внимателност при промена на исхраната
Не очекувајте дека ќе се чувствувате подобро веднаш. На почетокот, вашата состојба може дури и да се влоши бидејќи многу токсични материи се ослободуваат и влегуваат во крвотокот. Ми требаа над 2 години полека да се префрлам на оваа диета и само по 6 години сум толку опуштена што храната повеќе не е главен фокус.
Дајте си време и на вашето тело. Започнете со добро чувство со само еден суров оброк на ден, а потоа сменете го следниот.
Уживајте во храната во нејзината природна состојба. Ако не можете да јадете нешто непреработено, запрашајте се дали таа храна треба да ја јадат луѓето.
Внимавајте што се случува со живата храна додека се готви. Како што испарува водата, боите стануваат слаби, а текстурата се менува.
Запрашајте се дали го достигнувате целиот потенцијал на здравје и среќа. Ако одговорот е не, тогаш започнете да ја правите промената. Постои една изрека дека ако го правиш истото како и секогаш, ќе го добиеш она што секогаш си го добивал. Променете ги навиките во исхраната и промените доаѓаат.
Се надевам дека овој вовед во светот на сурова храна дополнително ве донесе и ви помогна да јадете повеќе сурова храна и успешно да ја совладате промената во исхраната.
Уживајте во патот до природната исхрана. Промената на диетата во повеќе сурова храна ви отвора многу повеќе врати отколку што спомнав овде!
Дали сакате да пробате сурова храна 7 дена, да го детоксицирате вашето тело, да научите нови работи и да се забавувате истовремено?
Во мојот курс за несреќи, ќе научите како да интегрирате повеќе сурова храна и јадења во вашиот секојдневен живот и ќе имате корист од ова знаење до крајот на вашиот живот! Така, оваа недела за сурова храна можете да ја видите како чистење и инвестиција за целиот ваш живот. Започнете сега!
Земи го своето здравје на ново ниво со мене!
Без разлика дали сакате да изгубите тежина здраво и одржливо, да имате повеќе енергија, да го детоксицирате вашето тело, да бидете подобри или да имате убава кожа, суровата веганска исхрана е совршен начин да ги постигнете овие цели! Јас сум ентузијаст за сурова храна и тренер за здравје 7 години и можам да ви помогнам да ја однесете вашата диета на ново ниво и да вметнете повеќе сурова веганска, жива храна во вашата диета, така што да се вклопи во вашето секојдневие, да заштеди време и да биде забавна. Со моето тренирање ќе научите како да останете здрави на долг рок. Ова знаење ќе биде со вас до крајот на вашиот живот. Дознајте повеќе овде!
П.С. Пријавете се за месечниот билтен за да бидете во тек и да бидете дел од светлата заедница за сирова храна! Поврзете се со мене на Фејсбук, Инстаграм и Youtube - за да не пропуштите ниту еден вкусен, здрав рецепт и совети за природна убавина. Seeе видите возбудливи слики и видеа од моите патувања во сурова храна, мојата храна и секако од мене!
Одрекување: Постојат придружни врски во овој пост. Ова значи дека кога купувате некој предмет, добивам провизија. Тоа не ги менува цените што ги плаќате за тоа - но ми овозможува да го одржувам равексикот во живот и да вложувам повеќе време за квалитетни и корисни написи!
од Викторија
Здраво, јас се викам Викторија. Јадам сирова храна од почетокот на 2013 година и ја сакам! Здравата слика на телото е мојата страст. Јас сум исто така обучен тренер за фитнес и шоу-девојка и затоа го знам својот пат околу фитнесот и женственоста. Овде ќе најдете совети и идеи за исхрана на сирова храна, природна убавина, фитнес, сурово веганско патување и како да го искористите максимумот од животот во современиот свет.
4 коментари
Еј Викторија,
Вашата статија многу ми се допадна и мислам дека навистина спомнавте многу важни точки. Исто така, мислам дека најважно е да се фокусирате на позитивното, на она што сакате да го јадете наместо на она што не сакате да го јадете.
Дека пишуваш за правилниот редослед и комбинација исто така ми кажа многу. Многу почетници јадат сè измешано, а потоа се прашуваат за дигестивни проблеми и недостаток на енергија.
Би сакал да додадам уште два важни совети.
1. Движете се што е можно повеќе. Суровата храна е многу побогата со растителни влакна отколку варената храна и вежбање навистина го вари варењето. Дури сум убеден дека вежбањето е уште поважно за здравјето од она што го јадеме.
http://michaeltaube.net/bewegung-auf-zur-hoechsten-gesundheit/
2. Мрежа со истомисленици. Ако следите веганска или дури и сурова веганска диета, брзо може да се случи да се чувствувате сами со оваа диета. Фејсбук групи, форуми, potlucks и настани како суровата еволуција можат да помогнат. Запознавате други луѓе, дознавате за нивните проблеми или дури добивате совети и поддршка. На крајот, сите ние сме „стадо животни“ и треба да припаѓаме на група.
Дали ги гледате вежбите и социјалната интеграција како важни фактори за успешна промена во исхраната?
Ви благодариме повторно за успешната компилација Викторија.
Еј Михаел,
ова се супер важни точки, благодарам за додавањето! Движењето е дефинитивно важен аспект, ништо од ова не е од голема корист без движење. Истомислениците се исто така супер важни, особено на почетокот. Имав среќа што веднаш се поврзав со вистинските луѓе - можеби затоа бев толку долго 🙂 Присуството на семинари, саеми и предавања како што беа оние на Брајан Климент и Маркус Роткранз исто така ми донесе многу. Човече, многу патував! И - Тајланд и Бали. Во јануари има фестивал за зимски овошја во Чианг Маи и се сретнав со стотици истомисленици на едно место, што навистина ме импресионираше. Бали е Мека за вегани и сурова храна. Мислам дека секој почетник на сирова храна треба да се почести со вакво патување, не е скапо, верувајте ми!
Еј Викторија, интересно звучи фестивалот во Бали. Ова навистина вреди да се разгледа. Мои пријатели годинава организираат уште еден фестивал на овошје во Шпанија. Само прв пат бев таму во 2012 година и не е ефтино, но можеби е за тебе. Местото е прекрасно и луѓето се на нашата бранова должина
Ви благодариме за советот, Мајкл, сакав да одам таму засекогаш, но за жал не успеав затоа што сум секогаш со моето семејство во Сибир во август. Можеби можам да го направам тоа за околу 3 дена оваа или следната година. Можам да замислам дека има многу интересни луѓе!
коментарите се затворени.
Билтен
Останете со нас!
Претплатете се на мојот искрен, информативен билтен бесплатно и добијте ја е-книгата бесплатно „5 рецепти за повеќе енергија“ до!
Здравствена обука
Дали се чувствувате уморни, немате енергија, имате неколку килограми премногу или сакате да јадете повеќе здраво, но не знаете како да започнете? Јас ќе ви помогнам да се чувствувате послаби, полесни, подобри и поенергични со природна исхрана! Резервирајте ја мојата 3-месечна програма денес и направете важна инвестиција во себе!
МОИ 33 РЕЦЕПТИ ЗА СЕКОЈ ДЕН
Без хемикалии убава
Следи ме и мене
Блог за животниот стил за сурова веганска исхрана и природна убавина