Промена на диета ако планирате да забремените
... живеј подобро.
Дали сакате да забремените? Тогаш треба однапред да обрнете внимание на вашата исхрана, така што вашата бременост ќе помине без компликации и да ги поставите најдобрите темели за вашето бебе.
Плус, со правилен начин на живот, може значително да ја зголемите можноста за забременување!
Вистинска тежина
Не постои такво нешто како „вистинската“ тежина - но ако сакате да забремените, не треба да бидете премногу лесни или премногу тешки. Сè зависи од златната средина. Вашиот БМИ треба да биде помеѓу приближно 20 и 25, а WHtR не повеќе од 0,5. Ако значително отстапувате, треба да ја смените вашата исхрана и, доколку се сомневате, консултирајте се со нутриционист или лекар.
Важно е, сепак, да не изгубите тежина „на грч“ со неурамнотежена диета, но да обезбедите соодветно снабдување со сите важни хранливи состојки.
Фолната киселина е важна дури и со планирана бременост
Фолната киселина е витамин од групата Б (Б9), што е особено важно во првите неколку недели од бременоста - кога честопати дури и не знаете дека сте бремени. Ова може да биде фатално бидејќи недостаток на фолна киселина може да доведе до сериозни попречености, особено отворен грб. Вродени срцеви мани и предвремено породување, исто така, можат да бидат активирани од недостаток на фолна киселина. Во зависност од изворот, жените кои сакаат да забременат треба да консумираат помеѓу 400 μg и 1.000 μg фолна киселина на ден. Лиснат спанаќ, лиснат зеленчук воопшто, цвекло, домати, производи од цели зрна и телесен црн дроб содржат релативно голема количина на фолна киселина. Но, дури и со здрава исхрана, повеќето луѓе тешко добиваат повеќе од 300 µg фолна киселина на ден.
Затоа, дополнителна фолна киселина треба да се започне најмалку четири недели пред планираната бременост; дополнителната дневна доза треба да биде помеѓу најмалку 200 µg и, без медицинска консултација, максимум 600 μg. Ако лекарот го препорача, може да бидат индицирани и поголеми дози (често 800 µg).
Патем, фолна киселина е исто така добра за вас и често ја елиминира иритацијата - и тоа не може да направи никаква штета ако сакате да забремените ...
Јод и железо
Додека снабдувањето со минерали и елементи во трагови инаку е доста добро во Германија, особено жените имаат недоволно снабдување со јод и железо.
Јодот е важен за вашата функција на тироидната жлезда и го поддржува развојот на мозокот кај неродени деца; железото е важно за формирање на крв. Истото важи и тука: овие два елементи во трагови се многу важни дури и на почетокот на бременоста.
За да ги задоволите вашите потреби од јод, треба да користите јодирана кујнска сол и редовно да јадете морска риба. Доколку е потребно, треба да ја надополните вашата исхрана со јод .
Ironелезо - исто како и фолна киселина - можете да најдете во спанаќот и производи од цели зрна, како и во говедско месо. Додатоци во исхраната, исто така, може да бидат индицирани тука, на пример, хербално железо во крвта Флорадикс.
Патем, има и многу комбинирани препарати со јод, фолна киселина и железо .
Доволно протеини
Тие се основниот градежен блок на човечкиот живот: протеини, исто така наречени протеини. За бремени жени, се препорачува околу 1,1 g протеини на кг телесна тежина дневно. Дури и пред бременоста, не може да направи штета за да се обезбеди соодветна доза на протеини, најмалку 0,8 g на ден и кг телесна тежина. Добри извори на протеини вклучуваат соја, сирење, леќа, говедско месо, лосос, тофу, харинга, кварк и грашок. Значи, дури и со малку месо можете добро да ги покриете вашите побарувања за протеини.
Основно правило: Јадете свеж и избалансиран
Општо земено, свежата и урамнотежена исхрана е најдобра основа за бременост без компликации. Јадете многу свеж зеленчук и зелена салата, овошје, млечни производи, месо или други добри извори на протеини (тофу, соја) и морска риба. Претпочитајте свежа и необработена храна што содржи што е можно помалку е-адитиви. Ако сте доследни на тоа, веројатно нема да ви требаат никакви додатоци освен фолна киселина!
Кафе, чај, алкохол, пушење, лекови и други лекови
Дали пиете повеќе од пет шолји кафе на ден? Тогаш треба да ја намалите дозата. Неодамнешните студии покажуваат дека прекумерната потрошувачка на кафе може да направи помалку веројатно да забремените. Истото важи и за чаевите што содржат чај.
Умереното консумирање алкохол во моментов нема влијание врз веројатноста за забременување. Сепак, треба да пиете помалку; кратко пред и по вашите плодни денови, по можност воопшто и само кога тестот за бременост го даде сè јасно. Силно се препорачува да престанете да пиете алкохол ако сте бремени.
Пушењето исто така ја намалува плодноста. Затоа, штом планирате да забремените, треба да престанете да пушите. И, не мора да зборуваме ниту за други лекови: ова се апсолутни „NoGo“.
Ако треба да земате лекови на долг рок, претходно разговарајте со вашиот матичен лекар за да откриете какви ефекти може да има на вашата желба да имате деца. Ако треба да земате лекови акутно, внимателно прочитајте го упатството за пакување.
Конкурентен спорт и планирана бременост
Вие не треба да вежбате премногу, бидејќи екстремниот напор ја намалува плодноста. Обично џогирање е во ред, но маратонот не треба да биде. Подобро е да се одржувате во форма внимателно: многу прошетки и лесен тренинг во теретана.