ПРОМЕНА НА ДИЕТА Диети и слабеење

ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на НикласБу97 »23 јуни 2017 17:54

ПРОМЕНА ДИЕТА

Јас сум на кетогена диета веќе 4 месеци. Досега се одвиваше прилично добро. Како и да е, сега би сакал да одам на прекинат пост со 16 часа пост и 8 часа храна. Потоа би изела околу 200 гр јаглехидрати, 170гр протеини и околу 50гр маснотии за 8 часа. Во моментов сум во кето со околу 170g маснотии, 150g протеини и> 50g јаглехидрати.

Може ли сега да се префрлам на друга диета или не ослабам на почетокот? Или треба да сменам нешто во макроата?

Ти благодарам за помошта.

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на строга_ЛИОНЕС »24 јуни 2017 19:04

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на Кристијан »24 јуни 2017 19:12

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на НикласБу97 »24 јуни 2017 19:36 часот

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на строга_ЛИОНЕС »24 јуни 2017 19:39 часот

Јас би имал за цел 70g маснотии на 88kg.

Не станува збор за тоа колку јаглехидрати јадеш. и онака може да се користат флексибилно во диета доколку се вклопат протеините и мастите. Како што веќе ви објасни Кристијан, важна работа е вашиот дефицит. Дали со IF, ниски јаглени хидрати, високи јаглехидрати, кето или што Кукук знае.

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на НикласБу97 »24 јуни 2017 19:43

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на строга_ЛИОНЕС »24 јуни 2017 20:05

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на НикласБу97 »24 јуни 2017 20:10

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на строга_ЛИОНЕС »24 јуни 2017 20:11

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: ПРОМЕНА НА ДИЕТА

на Кристијан »24 јуни 2017 20:28

Сега секако зависи од тоа колку сте активни во текот на денот. Пронајдете калкулатор за потрошувачка на калории во кој внесувате колку сте активни. Ова е направено брзо, на многу компјутери е грубо сумирано од лажење и седење до напорна физичка активност, како што е работа на градилиште итн. Обуката за сила може да се пресмета со околу 250-500 калории на час, во зависност од тоа што се постигнува. Јас добивам максимум 3000 калории во деновите на тренинг затоа што седам многу и имам тенденција да бидам неактивен. Јас сум тежок како тебе.

Дефицит на калории од 500-1000 калории на ден е во ред, во зависност од тоа колку брзо сакате да напредувате или колку сакате да издржите. Опсегот тогаш одговара на околу 0,5 до 1 кг загуба на маснотии неделно.