Промена на диета - како работи; s со мотивација - губење на тежината портал за информации
Промената на диетата е основа за трајно здрава исхрана и одржливо слабеење без јо-јо ефект. Но, зошто треба да ја смените вашата исхрана и како изгледа промената на диетата? И уште поважно е прашањето, како можете да го интегрирате ова во вашето секојдневие и да дозволите новата диета да стане навика? Ако промената во исхраната стана нова навика, тогаш најголемиот дел е направено.
Не секогаш диетата дава причина да обрнете внимание на вашата исхрана и, доколку е потребно, да отфрлите неколку непријатни навики. Исто така, да останеме здрави долго време веќе може да нè натера да копнееме за промени. Особено затоа што живееме во вистинско изобилство на храна во оваа земја и изборот е неверојатно широк, ние самите треба да обезбедиме промени.
Зошто промената во исхраната е важна за диетата
За одмор или лето, многу луѓе сакаат да изгубат килограми од година во година и да бидат во добра физичка форма. За да го направите ова, започнете лек со сок, диета со зелка или многу други диети кои нудат краткорочен успех, но доведуваат до јо-јо ефект. Значи, ова не може да биде вистинскиот начин, потребна е долгорочна промена во исхраната.
Промената во исхраната е задолжителна! Многу луѓе се со прекумерна тежина, но навистина не знаат зошто се. Прекумерна тежина? Како всушност се јавува дебелина? Во принцип, овој феномен се јавува кога телото примило премногу калории за подолг временски период и повеќе не може да ги распаѓа.
На кратко, добивате повеќе калории отколку што можете да согорите. Телото ги претвора калориите во маснотии и, се разбира, ова се покажува на скалите со текот на времето.
Дури и по диетата, многу е важно да направите преглед на тоа што всушност му го додавате на вашето тело. Поради оваа причина, диетата мора да се менува одржливо, така што може да се доживее и долгорочен успех.
Како ја менувате вашата исхрана?
Промената во исхраната не е лесна и не функционира од еден ден до следниот. Поради оваа причина, важно е да си дадете малку време и не само да се демотивирате. Ако повторно влезете во старите навики, не треба да имате грижа на совест.
Ова е сосема нормално. Можете да научите од грешките, па затоа не треба да гледате на нив како на неуспех.
Ако сакате да ја промените вашата исхрана, прво треба подетално да го разгледате концептот за енергија. Исто така, треба да знаете дека дури и по промената на вашата диета не мора да се плашите дека повеќе нема да можете да јадете ништо „нездраво“. Во основа нема вистински забрани. Телото се снабдува со важните хранливи материи, витамини и протеини на многу по насочен начин.
Постојат четири златни правила при промена на вашата исхрана
- Правило 1:
Протеините и зеленчукот треба да бидат прилог со секој оброк. Препаратот со малку маснотии е многу важен. Зеленчукот затоа најдобро се готви, вари или се варка. - Правило 2:
Ако имате желба, најдобро е да земете чаша вода или да земете неколку парчиња морков, бугарска пиперка или краставица. Овие секако треба да се јадат сурови. Зеленчукот не само што е здрав, туку е и многу вкусен и богат со растителни влакна. Може да се подготви и натопи. Ова, се разбира, треба да има малку маснотии и идеално збогатено со билки. - Правило 3:
Освежителни пијалоци што содржат шеќер повеќе не треба да се консумираат секој ден. Од време на време, секако можете да уживате во кола, но бидејќи содржи многу шеќер, ова треба да биде само исклучок. Патем, колата не само што носи многу калории, туку и ве прави жед. Овошен сок, исто така, треба да се консумира само во умерени количини. Најдобро е да го притиснете сокот сами и да го пиете разреден со вода. На долг рок, треба да преминете на диета што е можно без шеќер. - Правило 4:
Појадокот сепак треба да биде највисокиот калоричен оброк што го јадете во текот на денот. Наутро на телото му треба доволно енергија. После тоа, храната треба да содржи помалку калории и по 18 часот треба да јадете малку или ништо. Цели зрна и шеќер дефинитивно не треба да се консумираат навечер, бидејќи тие можат да помогнат во варењето на храната.
Отпрвин, промената на вашата исхрана сигурно претставува неколку проблеми. Планот за оброк е добра идеја затоа што овозможува да се пресметува потребната енергија во секое време. Важно е да не добиете никакви симптоми на недостаток по промената.
Парче чоколадо, исто така, може да се интегрира во планот одвреме-навреме. Дури и очигледно „нездравата“ храна сепак може да се конзумира, дури и ако не е дневна и во мали количини. Ако сакате да ја промените вашата исхрана, потребно е малку трпеливост.
Сепак, не треба да се откажувате, бидејќи борбата вреди. Промената на вашата исхрана не само што е добар начин за слабеење, туку може да го подобри и тенот и квалитетот на вашата коса. Покрај тоа, добивате повеќе енергија за секојдневниот живот.
6 причини да ве мотивираат да ја промените вашата исхрана
Мотивација за промена на исхраната
Успешна долгорочна промена во исхраната носи повеќе од многу диети по ред. Значи, ова е вистинскиот начин да се оди.
Така што на моменти не се чувствува како сурово да се измачуваме себеси и нашите тела, еве 6 причини за мотивација што треба постојано да се потсетувате.
Како мантра, тие ќе осигурат дека ќе се разбуди внатрешната сила за лесно да се спротивстави на злото пролизгување. Тука доаѓа вистинската мотивација да изгубите тежина со промена на вашата исхрана.
1. За доброто на телото
Ако не јадете здрава и урамнотежена исхрана, обично го лишувате вашето тело од важни минерали и хранливи материи. Имунолошкиот систем станува сè послаб, а болестите стануваат сè почести. Згора на тоа, психата исто така може да почне да страда. Исто така, автоматски почнува да губи тежина.
Наместо да го задоволувате гладот со производи со недостаток на хранливи материи, на кои не им преостанува многу на телото, освен калории, наместо да готвите сами.
2. Готвењето е забавно - ако се вклучите
Фактот дека готвењето е забавно е факт што едноставно не може да се разниша. Секако, едната или другата личност која не или само ретко имала задоволство, сега ќе сака да гримаса или дури жестоко ќе посака да одмавне со главата. Сепак, ова е само затоа што темата сè уште не е соодветно разгледана.
Откако ќе интернализирате колку е важна здравата исхрана за сопственото тело, со задоволство ќе подготвите сад наместо да загревате што било во микробранова печка.
На крајот на краиштата, во овој момент треба да си го поставите прашањето: дали навистина знаете што има во таков готов оброк? Кои трикови ги користи стомакот за да сигнализира дека сега добива сè што е потребно, за потоа да повика повеќе неколку часа подоцна, бидејќи едноставно не го доби она што му треба?
Забавата навистина започнува кога ќе почнете да разбирате дека тоа го правите за себе и за сопственото здравје. И тоа нè доведува до следната причина за мотивација.
3. Многу е поздраво
Ова нешто е толку важно што заслужува втора ставка на оваа листа.
Фитнесот се зголемува, телото станува поотпорно на настинки и воопшто едноставно се чувствувате подобро цело време. Ако си обезбедите хранливи материи и минерали што ви се потребни, би сакале да искоренете дрвореди.
4. Намалување не значи забрана
Од вас зависи дали навистина сакате да направите без готови јадења и копродукции во целост, или дали целата работа е едноставно намалена малку. И во двата случаи му правите услуга на сопственото здравје - и тоа е на крајот најважната работа.
За да не се релапси премногу често со ваков пристап, најдобро е да се постави посебен ден, ден за измами, така да се каже. Ако консумирате малку повеќе калории од вообичаеното за еден ден, тоа всушност го зајакнува вашиот метаболизам.
5. Cелбите не се вистински глад
Во време кога можеме да подадеме рака и да бараме работи толку често колку што се чувствуваме како тоа, станува сè потешко да се разликува гладот од желбите. Премногу често прибегнувате кон непотребни калориски бомби наместо да го снабдувате вашето тело со доволно енергија за да го поминете целиот ден без никакви проблеми.
Ова се главните разлики помеѓу гладот и желбите:
- глад полека се таложи. Може да се почувствува рано, но може да се одложи малку доколку е потребно и не мора веднаш да се дои. Нема желба за одреден извор на храна, стомакот само сака да се наполни. Покрај тоа, гладта е секогаш придружена со непогрешлив ржење што почнува лесно да се повлекува. Гладот опстојува дури и кога имате нешто друго да направите и не размислувате за храна.
- Cелби од друга страна доаѓа одеднаш и сака веднаш да биде задоволен. Имате чувство да направите многу специфична работа и сакате да набиете што е можно повеќе од себе. Класичното ржење на стомакот не се случува, бидејќи одеднаш како што дојде, желбите исто така исчезнуваат кога ќе почнете да се одвлекувате од себе. Cелбите обично се активираат од надворешни стимули. Мириси или слики од убаво презентирана храна.
Секој што има потреба од дополнителна помош со цел јасно да го идентификува стомакот кој татнеж, секогаш мора да запомни дека може да се слушнат и дигестивни звуци. Сè додека не е јасно ржење, што е исто така јасно забележливо во областа на желудникот, колку подолго го одложувате јадењето, постои голема веројатност дека не е гладен.
6. Во принцип, не јадете толку многу повеќе - дури ни закуски
Бидејќи стомакот е постојано задоволен, не вика повеќе. Најлесен начин да се контролираат желбите е преку силна волја. И, тоа навистина се стврднува доколку се чувствувате пријатно и нема причина да попуштите на овој нагон. Ако го сторите тоа, тогаш само по ваша слободна волја. Чувството на ова чувство на моќност автоматски гарантира дека ќе се откажете од непотребните калории многу побрзо и, пред сè, несериозно.
Нашиот уреднички тим редовно составува тековни информации за сите теми поврзани со слабеење. Сериозниот и сеопфатен совет е прашање блиско до нашето срце.