Промена на диета на почетокот на сезоната
Како што температурата се зголемува, летните дресови се ископани - и за ужас на многу велосипедисти, тие честопати седат поблиску од разделувачот на хронометар кај Крис Фрум. TOUR покажува како можете да дозволите златото на колкот да се намали и да ги подобрите перформансите и регенерацијата преку паметна исхрана. Соодветниот нутриционистички протокол можете да го преземете тука.
Дали се пронајдовте повторно? Оптимизирајте го однесувањето во исхраната засновано врз вистинскиот тип
Претераното
Количината е во преден план на неумерените. Тие често се борат со сериозни флуктуации на телесната тежина. Наоѓате дека купувањето е непријатно. Сакате кратки растојанија и ниска цена. Тие јадат нерефлексивни, а понекогаш и прекумерни делови. Јадења со микробранова печка, брза храна и замрзната храна ја формираат основата на исхраната. Здравата исхрана игра подредена улога, станува збор повеќе за задоволување на апетитот и желбите. Тие често јадат нередовно, дури и доцна навечер. Готвењето е странски збор. Неумерениот го сака најмногу во друштво на пријатели и семејство; во овој контекст може да се слават оброците правилно.
оптимизација Справете го апетитот. Прекумерните луѓе имаат голема корист од диетата со малку јаглени хидрати што предизвикува мала флуктуација во нивото на шеќер во крвта (помалку желби). Пред сè, внесете повеќе зеленчук во вашата храна.
Ловениот
Секогаш сте под временски притисок, едвај останува простор за секојдневна храна. Шопингот е скучна работа - не вложувате пари во производи со висок квалитет. Јадењето е честопати помала работа, закуските и брзата храна се денот на денот. Тие често јадат мали оброци, но без план и концепт. Ве водат желби. Свесни сте дека треба да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана - но недостатокот на време не го дозволува ова. Тие сакаат срдечна храна, било од локална или меѓународна кујна. За време на обуката, повремено сте хипогликемични и слабо се регенерирате.
оптимизација Помалку закуски! Дали е максима. Фокусирајте се на три главни оброка и два помеѓу оброците. Јадете оброк богат со јаглени хидрати три часа пред тренингот (особено за време на интензивно возење). Пијте доволно после тренинг и исто така јадете нешто богато со јаглени хидрати (пудинг од ориз со овошје).
Хармониката
Вие сте познавач, во рамнотежа со себе и вашата околина. Вие цените свежа и урамнотежена исхрана. Потеклото, квалитетот и свежината на храната за вас вреди повисока цена, уживате да готвите до страсно, а понекогаш и елаборирано. Замрзнати производи се исклучок. Сакате да јадете урамнотежена и здрава исхрана за себе и вашето семејство, да го цените комуналното искуство на масата и затоа исто така обрнувајте внимание на квалитетот при посета на ресторани.
оптимизација Хармоничниот тип има скоро никаков потенцијал за оптимизација - најверојатно кога станува збор за поддршка на регенерација преку насочена исхрана. Оброк богат со шеќер е особено корисен по интензивна обука.
Бројач на жито
Тие го знаат составот на секоја храна и многу внимаваат на вашата исхрана. Бројачот на жито е исклучително добро обучен во текот на целата година. Тој готви оптимизирано, но безмилосно. Храната служи за некоја цел. Понекогаш храната се мери и дневната прошетка по вагата ја одредува состојбата на умот. Можете да нарачате надвор од куќата со посебни барања или да оставите остатоци на вашата чинија. Тежината е поважна од перформансите. Често пати се обидувате да надоместите пад на перформансите со понатамошно губење на тежината. Бројачите на житни култури се повеќе склони кон претренирање.
оптимизација Јадете послободно и мерете се само еднаш месечно. Развијте повторно подобро чувство на тело и не легнувајте гладни. Особено по тренингот, бројачот на жито треба да јаде високи јаглени хидрати (без оглед дали е лесен или интензивен).
Протоколот
Бесплатниот дневник за исхрана ви помага да ги прегледате и подобрите вашите навики во исхраната. Снимете сè што пиете и јадете во дневникот. Совет за имплементација во секојдневниот живот: Фотографирајте го вашиот оброк со вашиот паметен телефон и додајте ги деталите навечер. Кога ја менувате вашата исхрана, препорачуваме посета на вашиот матичен лекар, кој треба да направи комплетна крвна слика и да го одреди вашиот статус на витамин Д. Резултатите треба да се дискутираат со вашиот лекар или нутриционист - има многу варијабли во исхраната, од кои некои можат да влијаат едни на други. За првичен преглед, можете да ги анализирате вашите навики во исхраната користејќи го вашиот индивидуален седумдневен протокол. Овде можете удобно и бесплатно да го преземете дневникот за исхрана.
Целиот напис може да се најде подолу како бесплатно преземање на PDF.