Промена на диета Златните правила на диетата со малку хидрати
Кој не сонува да има неколку килограми помалку на колковите? За да се оствари оваа желба, се препорачува диета што не содржи јаглехидрати. Треба да ги следите овие десет златни правила.
Еве парче чоколадо, има брз сендвич при рака: И ууш - вагата покажува уште неколку килограми. Се разбира, редовното вежбање помага во одржување или идеално намалување на телесната тежина. Сепак, уште поважно е да ги промените навиките во исхраната. На пример, со избегнување на јаглехидрати што е можно повеќе. Сепак, со цел да се спроведе диета со малку јаглени хидрати на долг рок, треба да се придржувате до овие правила.
1. Направете план за јадење
Секој почеток е тежок. Но, транзицијата е полесна кога имате план. Поточно - неделен распоред. Значи, размислувате за тоа што можете, а што не можете да готвите однапред. И не паѓајте жртва на неконтролираното прејадување и фрустрирачкото барање во последен момент за алтернатива со малку јаглени хидрати.
2. Вметнете ниски јаглехидрати во вашиот живот
Спротивно на она што многумина би помислиле: ниските хидрати не се диети, ниските хидрати се основни промени во исхраната. Ова значи дека прво треба интензивно да се занимавате со тоа што ќе биде и што нема да биде на вашето мени во иднина. Како и да е, не треба да се мачите и да ја губите забавата со готвење и јадење, туку наместо тоа, во одреден момент гледајте на диетата со малку јаглени хидрати како сосема нормална.
3. Јадете редовно
Дека автоматски слабеете кога ги намалувате оброците е заблуда. Затоа, држете се до појадокот, ручекот и вечерата и направете пауза од пет часа помеѓу нив. На овој начин осигурувате дека нивото на инсулин може да падне на просечното ниво и вишокот енергија да не се депонира во масното ткиво. И обратно, ова исто така значи дека закуските помеѓу нив се табу.
4. Пронајдете заедница
Што готвам Веројатно многу се прашувате ова прашање откако само што сте се префрлиле на ниски хидрати. Колку е добро што наидовте на многу истомисленици на интернет-форуми со кои можете да разменувате рецепти и проблеми. Многу платформи за готвење нудат богатство на хранливи идеи. Но, тука ќе најдете и предлози за следниот оброк со малку јаглени хидрати.
5. Останете верни на вашите омилени јадења
Немојте секогаш да размислувате за тоа што не можете да јадете. Тоа брзо се фрустрира. Подобро е да се подготват истите јадења како и обично и да се заменат компири, ориз или тестенини со зеленчук или салата. Добра и, пред сè, едноставна алтернатива е, на пример, тестенини направени од зеленчук. Исто така, треба сè повеќе да користите суперхрана која содржи малку јаглехидрати, но богата со витамини и минерали.
6. Започнете богато со растителни влакна
Дури и со диета со малку јаглени хидрати, појадокот е најважниот оброк во денот. Овде достигнете овошје и зеленчук кои се богати со растителни влакна. Можете исто така да го започнете денот со мусли со малку шеќер, свежо овошје и обесен јогурт и да останете сити до следниот оброк.
7. Не заборавајте да пиете
Зеленчукот и суперхраната се добри и добри - но треба да ги исфрлите растворените масти од вашето тело со доволно течности. Пијте најмалку два литра негазирана вода или незасладен чај секој ден. Ова исто така ја зголемува вашата потрошувачка на енергија. Избегнувајте овошни сокови и безалкохолни пијалоци кои содржат тони шеќер. Затоа што повторно го погодија дневниот промет. Алкохолот е исто така вистинска калориска бомба.
8. Продолжете да се движите
Како што веќе споменавме - вежбањето е исто така дел од здравиот начин на живот и гарантира пад на килограмите. Бидејќи редовното вежбање ја зголемува основната метаболичка стапка, дури и ако не се движите. Јогата, редовната прошетка или само доволно вежбање во секојдневниот живот честопати се доволни за подобро чувство на тело.
9. Вметнете ден на награда
Нема повеќе тестенини и нема повеќе компири: на многумина им звучи многу тешко. Но, не оставајте без храна што ви се допаѓа. Ако имате „Ден на измами“ еднаш неделно и уживате во порција шпагети Болоњезе, тоа нема негативно влијание - но повторно ви дава мотивација.
10. Не дозволувајте да бидете нерешени
Без оглед дали се одлучувате за вегански начин на живот или избегнувате храна богата со јаглени хидрати: Промената во исхраната не само што наидува на одобрување, туку и со многу неразбирање. Но, не почнувајте да се оправдувате постојано. Сè додека е добро за вас, одржете го својот курс. На крајот на краиштата, ова е за вашето здравје.
Даниела Каценбергер исто така ја постигна фигурата од соништата. Откријте овде како култната русокоса го стори тоа!