Промена во исхраната Со овие 6 совети ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ ќе успеат
Промена на исхраната 6 совети кои ќе ја направат вашата исхрана веднаш поздрава
Промена на нечија диета и (конечно) здраво јадење за многумина е на листата што треба да се направи. Неволја со овие списоци: Никогаш навистина не работите преку нив. Во најлош случај, на крајот на денот ќе бидете толку фрустрирани поради тоа што ќе се утешите со брза храна или слатки. Утре сè уште можете да се справите со здравата исхрана. Или задутре.
Контра-предлог: Вие започнувате сега!
На себе и на вашето тело му давате вистинска корист ако започнете да јадете помалку равиоли во конзерва или замрзната пица. Единственото прашање е: како правилно пристапувате кон таквата промена во исхраната? И што точно треба да промените во однесувањето во исхраната за да помине како „здраво“?
Промена на диета: јадете здраво чекор по чекор
Youе ви кажеме како можете да постигнете големи ефекти дури и со мали промени во однесувањето во исхраната - и како може да истраете на промената на исхраната на долг рок. Затоа што без оглед на тоа дали „едноставно“ сакате да се храните здраво, да изгубите тежина или да градите мускули: Правилната диета е клучот за секоја ваша цел за фитнес. Не мора да ги спроведувате сите точки веднаш, во спротивно постои голем ризик пиштолот брзо да го фрлите во житото (или следната пица во рерна). Еден по друг. Промените траат време. Патем: пицата е исто така здрава.
- детално 8-неделно мени
- 24 ефективни рецепти за вашиот шест пакет
- одлични совети за ужина и додатоци
- 61 страница, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
6 совети за трајно менување на вашата исхрана
1. Пијте повеќе вода
Во суштина, секој може да го спроведе овој совет веднаш: пијте доволно, односно 2 до 3 литри на ден! Не, не сок или кола, само обична вода или незасладен чај. На вашето тело не му треба ништо друго. Водата исто така обезбедува непобедливи 0 калории. И дали знаевте дека водата дури и ви помага да градите мускули?
Губење на вода од само половина процент (врз основа на вашата тежина) предизвикува жед. Irstедта е сигнал за предупредување од телото за да ве предупреди за дефицит. Најдобро е да не дозволите да стигне толку далеку на прво место. Ова е единствениот начин да се осигура дека, на пример, вашите мускули се адекватно снабдени со кислород и аминокиселини за време на тренингот и можат оптимално да се регенерираат потоа.
2. Јадете „вистинска“ храна
Збогум поправете кеси и картонски шницели од тостерот: готови производи со долги списоци на состојки кои повеќе потсетуваат на комплет за хемиска конструкција отколку храна не треба да завршат во вашата корпа за купување, туку директно во ѓубре. Вашето тело може без тоа, бидејќи не носи корист од вештачки ароми или конзерванси. Наместо тоа, потпрете се на најприродната и по можност необработена храна, како што се многу зеленчук, овошје, ореви, како и риба и месо.
3. Станете подготвувач за јадење
Ако купите свежа храна, мора да ја преработите. Затоа е сега: гответе сами. И по можност не само за еден оброк, туку за 2, 3 или 10. Клучен збор: Подготвен оброк - или попознат како пред-готвење. Едноставно сварете голем сад со кари или тестенини, ориз или киноа со месо и зеленчук и однесете го на работа следниот ден. Вистинските подготвувачи на оброци поминуваат неколку часа во шопинг, готвење и подготвување и замрзнување на сите оброци за оваа недела.
Звучи стресно на почетокот, но запомнете: Вие секогаш имате здрав оброк со вас за време на ручекот и можете да го избегнете задолжителниот курс во мензата. И, кога ќе се вратите гладни навечер, ве чека готов оброк во фрижидерот, кој треба само да го загреете. Повеќе предности и примерок недела на подготвување оброк можете да најдете овде.
4. Појадок - но богат со протеини, ве молам!
Брз тост со Нутела или џем е секогаш возможен, дури и кога времето е кратко. Но, сладок појадок му обезбедува на вашето тело многу празни калории. Тоа значи: Нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува како резултат на тост од пченица и намаз на шеќер. Еден час подоцна, не само тоа, туку и вашето расположение е во подрумот. Покрај тоа, оние кои навистина не се насочени кон јадење или кои ја јадат својата храна при одење честопати не добиваат што и колку јадат.
Решение: планирајте повеќе време за појадок и потпрете се на варијантата богата со протеини. Јадењето појадок богат со протеини е здраво, ви помага да изгубите тежина (бидејќи протеините ве заситуваат долго време) и промовира градење на мускули. Исто така е важно да ги надополнувате вашите празни резерви на енергија наутро со цел да го започнете денот оптимално и да избегнете желби до ручекот. Јајцата во која било форма се дозволени наутро, како и млеко, кварк или јогурт со мусли. Тука можете да добиете уште повеќе идеи за фитнес појадок.
5. Јадете помалку шеќер
Оваа точка можеби отсега не може да се спроведе. Но, факт е: Шеќерот не само што прави зависник на долг рок, туку исто така ве прави дебели и болни. За нашето тело, храната со шеќер е само празни калории без додадена вредност.
Како наркоман за шеќер, секој ден стапнувате во валјак за шеќер во крвта. Чоколадни плочки, нивоа на шеќер во крвта и инсулин се зголемуваат = брза енергија. Еден час подоцна веќе не можете да го почувствувате енергетскиот удар и следува следниот бум на шеќер. Во спротивно, расположението ќе падне и желби ќе се појават. Излезете од тркалото хрчак и намалете ја потрошувачката на шеќер! Полека. Недела по недела. И со овие седум совети можете лесно да го направите тоа.
6. Јадете повеќе зеленчук наместо житарки
По откажувањето од шеќер, сега е вашиот личен „шеф“: На повеќето луѓе им е многу тешко да јадат помалку жито. Причината: јуфки, ориз или леб се јадат скоро со секој оброк, ако не се главната состојка.
Сепак, особено при слабеење, има смисла да се намалат зрната во планот за исхрана. Не, не поради глутен, ние не сакаме да го демонизираме тоа овде. Но, житарките - без разлика дали се цели зрна или не - се состојат главно од јаглехидрати, со други зборови: компоненти на шеќер. Јаглехидратите се извор на енергија број 1 во организмот и затоа се важни. Станува проблематично само ако постојано јадете премногу од тоа.
Вишокот јаглехидрати што не ги користите директно за производство на енергија се претвораат во маснотии и се складираат за „лоши времиња“. Тие, исто така, предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта (и опаѓање). За разлика од зеленчукот, житарките содржат и околу десет пати повеќе калории.
Како последен чекор во вашата исхрана, обидете се почесто да ги заменувате житарките со зеленчук. Се разбира, не мора радикално да ги бришете вашите сакани тестенини. Но, можеби само ги заменувате со тестенини со зеленчук на едниот или на другиот оброк? Ве молам, повеќе идеи за рецепти?
- Zoodles (јуфки од тиквички) наместо нормални тестенини >>> на рецептот
- Тава за зеленчук наместо тава за ориз >>> на рецептот
- Зеленчук во рерна наместо компир од рерна >>> на рецептот
- Мешани јајца со зеленчук или сланина наместо ролни со џем >>> на рецептот
- Протеински палачинки наместо нормални палачинки >>> на рецептот
- Карфиол ориз наместо обичен ориз како гарнир >>> на рецептот
- Тесто за пица од ленено семе наместо пченично брашно >>> на рецептот
Заклучок: Така функционира долгорочната промена во исхраната
Секој може постепено да ги интегрира нашите мали совети со големо влијание во нивниот секојдневен живот. Но, промената во исхраната ќе има долгорочен успех само ако не се забраните од самиот почеток. Добро, скоро ништо. Мора да се соберете малку за да се храните поздраво, само не бидете премногу строги кон себе. Реченицата „Отсега нема да јадам пица толку често“ звучи многу попријатно (и пореално) од „Отсега повеќе нема да јадам пица повеќе“, нели? Забраната би ве ставила под толку голем притисок што порано или подоцна би пропаднале. Тоа е човечко. Затоа, едноставно имплементирајте ги нашите совети за промена на исхраната и редовно поминете ден за измами.