Пронајдете модели за јадење

ЕВЕ Е ГАЛЕРИЈАТА СО ТЕК ВОCБИ ЈОГА ЗА ДОМОТ.

На долг рок, не ја добивате фигурата што ја сакате преку нулта диета или липосукција. За жал! Бидејќи секоја фунта ќе ја изгубите како резултат, ќе се нахраните за неколку месеци. Единственото правило според кое трајното слабеење навистина работи е да му дадете на вашето тело она што го сака.

Слабејте и стекнете добро расположение во процесот

Звучи лесно, но не работи преку ноќ. Ова обично трае три недели за да се навикнеш. После тоа, вашето тело се префрли на програмата за слабеење, само по себе. Слатките попуштаат во природната желба за вежбање. Ова е овозможено со фино подесена програма од САД. Тенката јога се состои од специјални вежби кои лесно можат да се научат дома - и научно заснован нутриционистички концепт. Заедно, ова резултира во неверојатно ефикасна комбинација за стимулирање на согорување на маснотии, зајакнување на мускулите и намалување на стресот. Единствената работа во врска со јогата: вие не само што губите маснотии, туку и ги зајакнувате длабоките мускули. Ова ја зголемува „основната метаболичка стапка“, т.е. количината на калории што ја троши додека не работи ништо. Јогата исто така го разградува хормонот на стресот кортизол. Тоа штити од желби. Добрата работа со тенка јога: Колку се тешки вежбите - лесно можете да одлучите како се чувствувате.

Гореспоменатата промена првенствено влијае на исхраната. Во првата недела учите да се одвојувате од нездравите навики. Втора недела го внесува метаболизмот во природен ритам. Патем, нема крути рецепти за ова, само неколку едноставни правила: Производи од цели зрна за појадок, широко мени за ручек и храна богата со протеини без јаглехидрати за вечера. Следува посебен третман за детоксикација во третата недела. Правите без „кисела“ храна како кафе или месо, наместо тоа користите овошје и зеленчук. Ова го оптимизира транспортот на хранливи материи во телото. Тогаш автоматски чувствувате потреба за здрава тенка јога диета и вежбање: точно три фиксни оброци на ден, четири вечери неделно без јаглехидрати. Покрај тоа, ден за детоксикација еднаш месечно - два пати на ден за 15 минути вежби за јога.

Пронајдете модели за јадење

Трите чекори за добра исхрана

Потребни се само 21 ден за да ја смените вашата исхрана - во природен, слаб начин на живот

Не е тешко да се прекинат лошите навики

Патем: Со тенка јога, дозволено е малку грев во исхраната двапати неделно, ако ви се допаѓа. Со вакви исклучоци, правењето без е веднаш полесно.

Еве ја галеријата со тенки јога вежби за дома.

Посно во биоритам: Јадете правилно

Зошто телото сака да се релаксира помеѓу оброците

Како и со многу работи во животот, тајмингот е важен кога станува збор за јадење. Нашиот метаболизам е дизајниран на таков начин што му треба надополнување наутро, напладне и навечер - со три до четири часовна пауза помеѓу нив. Ние го преплавуваме со закуски меѓу нив. Во втората недела на Слим Јога, се навикнувате на точно три оброци на ден. Јадете се така сити што можете да направите без закуски помеѓу нив. Ако не чувствувате глад наутро, сепак можете да појадувате - најдоцна во рок од три часа откако ќе станете. Не треба да чекате повеќе. Бидејќи без оглед на вашиот апетит во зори, важи следново: на телото му треба многу енергија наутро. И ако не го добие, тој реагира со жесток апетит. Патем, во основа треба да јадете производи од цели зрна - така што напојувањето е доволно за неколку часа. Напладне, метаболизмот работи со полна брзина. Сега е вистинското време за главниот оброк во денот - со сè што има добар вкус. А навечер главно јадете храна богата со протеини, како месо или риба. Јаглехидратите како што се наоѓаат во леб, тестенини, компири, овошје, овошен сок или алкохол сега се подобро изоставени.

Совет: Промената работи оптимално ако најдете фиксни времиња, како што се појадок во 9 часот наутро, ручек во 13 часот, вечера во 19 часот.

Еве ја галеријата со тенки јога вежби за дома.

Потпреме преку детоксикација

Како да се донесе рамнотежата на киселинско-базната рамнотежа

Во третата недела има дополнителна детоксикација. Можете да ги ревитализирате стресните клетки со зеленчук, овошје и ореви, со јогурт и кварк. Во исто време, луѓето прават без „добавувачи на киселини“ како што се кафе, црн чај и кола - и наместо тоа пијат два литра чај од билки или вода без вода дневно. Шеќерот и белото брашно сега се табу, како и месото, рибата и колбасот. Звучи како строга диета? Не навистина: Вие сепак ќе бидете сити, менито останува разновидно. А, телото ве наградува со поцврсто сврзно ткиво, добро расположение и уште неколку килограми помалку.

Совет: Обрнете особено внимание на поимите како што се „екстракт од слад“ или „глукозен сируп“ во списокот на состојки. И двата не значат ништо друго освен: шеќер. И, сакате да го избегнете тоа сега.

Еве ја галеријата со тенки јога вежби за дома.

Во првата недела работиме на нашите лоши навики - и што следува потоа? Нашите менија покажуваат колку е вкусна програмата за слабеење во втората и третата недела

Енергетски сендвич: ви дава енергија за целото утро

ЗА 2 УСЛУГИ:

1 големо јаболко
150 гр јогурт со малку маснотии
2 лажиче сенф
сол
пипер
6 парчиња леб од интегрално
1/4 куп пиперки
150 гр парчиња гради од мисирка
3 парчиња сирење Гауда
3 лажици мешавина од зеле

1 Исечете го јаболкото во клинови. Измешајте ги јогуртот и сенфот заедно. Сол и црн пипер. Четкајте леб со крем од синап. Исечете го пиперчето во прстени и намачкајте го со кремот од синап.

2 Покријте три парчиња леб со ладни парчиња, сирење и клинови од јаболка. Ширење на зеле одозгора. Одозгора ставете ги другите парчиња леб, лесно притиснете и исечете ги на половина.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: околу 10 минути

ПО ДЕЛ: приближно 645 kcal

Еве ја галеријата со тенки јога вежби за дома.

2-ра недела, напладне

Скампи на кари од карфиол: Брз, вкусен и со сите важни витамини

ЗА 2 УСЛУГИ:

1 чешне лук

400 гр скампи-готови за готвење
2 лажици масло
2 лажици сок од лимон
600 гр карфиол
1 парче ѓумбир со големина на орев
500 ml супа од зеленчук
1 лажиче кари
2 млад кромид
1/4 тенџере со свеж коријандер
100 мл кокосово млеко (може)
сол
пипер

1 Ситно исецкајте го лукот. Ставете ги скампи, масло и сок од лимон во сад и измешајте ги заедно. Ставете го на ладно место.

2 Поделете ја карфиолот на цвеќе. Theумбирот ситно изрендајте го, оставете го да зоврие со густинот и кари. Додадете зелка и пареа 10 минути. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Исецкајте го коријандер. Додадете кокосово млеко во зелката. Додадете го кромидот и коријандер. Зачинете. Гответе уште четири минути.

3 Сега извадете го скампиот од фрижидерот. Пржете ја марината во нелеплива тава околу 2 минути од секоја страна. Наредете го карри од карфиол.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: приближно 25 минути

ПО ДЕЛ: приближно 620 kcal

Еве ја галеријата со тенки јога вежби за дома.

2-ра недела, навечер

Фритата од лосос и зеленчук: Смирувајќи ги нервите по стресниот ден

ЗА 2 УСЛУГИ:

150 гр замрзнат грашок
50 гр спанаќ бебе
1 зелен пипер
2 млад кромид
1/2 куп магдонос
3 јајца
75 ml млеко со малку маснотии
сол
пипер
1 нотка морско оревче
1 лажица масло маслиново масло
4 парчиња пушен лосос

1 Загрејте ја рерната на 180 степени. Одмрзнете го грашокот 10 минути. Сортирајте го и исчистете го спанаќот. Исечете ја бугарската пиперка на мали парчиња, а пролетниот кромид на прстени. Ситно исецкајте го магдоносот.

2 Изматете ги јајцата, млекото и магдоносот заедно. Зачинете со сол, бибер и морско оревче.

3 Загрејте масло во тава. Во него пржете го зеленчукот 3 минути. Зачинете и ставете во сад за печење отпорен на фурна. Прелијте го со јајце млеко. Печете во рерна 25 минути. Извадете го, исечете го на четири дела и ставете го лососот.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: околу 45 минути

ПО ДЕЛ: приближно 470 kcal

Еве ја галеријата со тенки јога вежби за дома.

Недела за детоксикација наутро

Мусли од манго и ананас: Нежно започнува процес на детоксикација

ЗА 2 УСЛУГИ:

1 големо манго
1 бебе ананас
2 банани
60 гр снегулки од просо
3 лажици пченица микроб
150 мл мултивитамински сок
3 лажички сецкани ф'стаци

1 Исечете го овошјето на парчиња со големина на залак. Измешајте со снегулки од просо, микроб од пченица и сок во сад.

2 Раширете ги мусли на две чинии. Посипете со ф'стаци и послужете веднаш.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: околу 10 минути

ПО ДЕЛ: прибл. 550 kcal

Детоксикација недела, напладне

Печен компир со салса: Усогласува киселинско-базната рамнотежа

ЗА 2 УСЛУГИ:

Масло за садот за печење
8 компири
1 лажица масло од риган и босилек
груба сол
2 мали авокадо
2 лажички сок од вар
2 домати
3 лажици кисела павлака
сол
пипер

1 Загрејте ја рерната на 180 степени. Подмачкајте го листот за печење. Споделете ги компирите по должина. Измешајте ги билките и солта. Истријте ги исечените површини на компирот со него и ставете ги на плехот за печење со кожата свртена надолу. Гответе на 180 степени во рерна на средната решетка 35 минути.

2 Пире од авокадо со сок од вар. Преполовете ги доматите, извадете ги семињата и ситно исечете ги на коцки. Додадете во авокадото со кисела павлака. Зачинете со сол и црн пипер. Послужете со печен компир.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: околу 45 минути

ПО ДЕЛ: прибл. 750 kcal

Еве ја галеријата со тенки јога вежби за дома.

Недела за детоксикација навечер

Супа од зеленчук со нане: има детоксикативно и дигестивно дејство

ЗА 2 УСЛУГИ:

700 гр различен зелен зеленчук (на пример, свеж грашок, праз, колераби, тиква, зелен грав или брокула)
1 кромид
1 1/2 лажици путер
600 мл зеленчук
2-3 стебленца нане
сол
Бела пиперка
3 лажички сок од вар
3 лажици грчки јогурт

1 Исчистете го и исечете го зеленчукот. Се топи путерот во тава. Згаснете го зеленчукот. Додадете супа. Оставете да зоврие и варете го покриено 15 минути.

2 Додадете ја нането во супата, освен неколку лисја за гарнир и пире сè додека не стане пенливо. Сол и црн пипер.

3 Рафинирајте ја супата со сок од вар и јогурт. Ставете го во две чинии или длабоки чинии и украсете го со остатокот од нането.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: приближно 25 минути

ПО ДЕЛ: приближно 470 kcal

ЕВЕ Е ГАЛЕРИЈАТА СО ТЕК ВОERБИ ЈОГА ЗА ДОМОТ.

Пијалок за детоксикација

Пијалок за брз детоксикација: Вкусен за глад помеѓу нив

За 2 лица:

150 мл сок од домати
100 мл сурутка
50 мл сок од портокал
сол
пипер
Табаско
Ледени коцки

1 Ставете сè во контејнер и измешајте.

2 Зачинете по вкус со сол, бибер и Табаско.

ЕВЕ Е ГАЛЕРИЈАТА СО ТЕК ВОCБИ ЈОГА ЗА ДОМОТ.