Протеини за жени Затоа тие се толку важни!
Зошто и на девојчињата им треба протеин
протеини е неопходен за постигнување на вашите фитнес цели - треба да му биде јасно на секој од вас досега! Како и да е, јас постојано забележувам дека дамите меѓу вас особено сакаат една Избегнувајте храна богата со протеини или дури и направете шејкови со протеини - кобна грешка, затоа што ви го троши неискористениот потенцијал! Зошто Протеини за жени се барем исто толку важни како за мажите, можете да дознаете овде!
Важно: Јас ги изоставувам здравствените аспекти - можете да прочитате доволно за тоа во други статии, на пример во мојата статија за протеини. Сега сум конкретно загрижен за оптичките аспекти, за кои особено се грижат дамите!
Протеини и жени: Кој е проблемот?
Она што всушност води Протеините честопати ги избегнуваат жените ќе ?! Тоа е веројатно затоа што, во ерата на Инстаграм и Ко., Сите навистина разбраа дека мускулите се направени од протеини. Се вика: Без градење мускули без протеини!
За многу жени, изразот градење мускули звучи застрашувачки - на крајот на краиштата, тие сакаат тенок организам со затегнати нозе, цврсто дно и рамен стомак. И нема 43 бицепс и пошироки рамена од нејзиното момче!
Да бидат работите уште полоши, протеинскиот прав обично е наменет за мускулни мажи и се промовира со соодветни модели - и испакнати вени, челични тврди шест пакувања и огромни гради тешко одговара на ова Idealенски идеал за убавина.
Сè на сè, ова значи дека жените честопати се оддалечуваат од протеините - повеќе од срамота, затоа што ова ги прави нивните цели неостварливи или барем многу потешки да се постигнат. Време со Митови за протеините и жените исчистете и обезбедете јасност!
Прави протеини да градат планински мускули кај жените?
Најголема грижа кај дамите: Да станете плакар преку ноќ поради храна богата со протеини - барем направете Протеини околу 20% од мускулите надвор Девојки, јас дефинитивно можам да ве уверам тука: Ова НЕМА да се случи! Прво, вашето тело може да гради мускули само ако поминете низ интензивна обука поставува соодветни стимули, второ, вие не сте генетски едноставно во можност да го сторите тоа. Причината е тоа Мускулен хормон за градење тестостерон (да, не само мажите го имаат тоа!): Не ти е доволно од тоа. Мажите имаат повеќе од 16 пати повеќе како тебе, и покрај редовната обука за силата и диетата со висока содржина на протеини, повеќето од нив мораат да се закачуваат многу тешко за да создадат нови придобивки, нели?! Ако градењето на мускулите беше толку лесно, немаше да има ниту еден праз на овој свет.
Вие сте скептични и мислите на кој било Екстремни примери на жени со поголеми раце од бутовите?! Не грижи се: никогаш нема да стигнеш таму - судиш за жени-бодибилдери Целиот живот на нивниот спорт, совршена исхрана, тренинг, релаксација, сон - и често помагаат со (забранети) супстанции.
Значи, она што можете да го запомните: а голема потрошувачка на протеини не води автоматски до растечки планини на мускули!
Протеините им помагаат на жените да ослабат
Целта на многу девојки во теретана: Слабеење. И, како што знаете, вежбањето не е ни половина од битката: Вашиот тренинг ви помага при зголемена потрошувачка на калории, но на крајот зависи многу повеќе од вашето исхрана во. Ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете - лесно. Она што звучи толку едноставно во теорија, честопати не е така лесно да се спроведе во пракса: Диети за уривање и гладување доведуваат до страшната Jоџо ефект, строги забрани исто така Cелби трепка и лошо расположение како и да е е предпрограмиран.
И ова е токму местото каде протеините можат да ве спасат: За разлика од јаглехидратите и мастите, варењето на протеините веќе го чини вашето тело многу енергија, имено до 30%. Згора на тоа одлично го заситува протеинот и штити од желби - со само четири калории на грам (за споредба: јаглехидратите, исто така, имаат четири калории на грам, мастите дури и 9!).
Друга предност: После конзумирање оброци богати со протеини, вашето тело фрла релативно низок инсулин надвор Ова го стабилизира нивото на шеќер во крвта, така што исто така спречува прејадување.
На кратко: со диета богата со протеини можете телесната тежина без гладување!
Патем, многу од производите што тековно растат се засноваат на овој принцип Диети со ниски хидрати, во која дневниот внес на јаглехидрати се намалува во корист на протеините.
Градење на мускули благодарение на протеините
Последно, но не и најмалку важно: мускулите се ТИЕ Убиец на калории апсолутно Дури и кога веќе долго време сте се вратиле од теретана и сте се ладеле на софата, вашите мускули продолжуваат да согоруваат калории, 24/7. Нема ништо поефикасно во уништување на маснотиите.
Значи, дами, почесто фаќајте стек, кварк, јајца и слично.!
Сиао, целулит: вака протеините обезбедуваат убава кожа и коса кај жените
Не можевте ли сè уште да убедите?! Тогаш имам апсолутно привлечен аргумент зошто Протеини и жени Најдобри пријатели треба да бидат: Протеините создаваат еден убава кожа, здрава, сјајна коса, јаки нокти и - можеби најважно - за еден затегнато сврзно ткиво. Сиао, целулит! Зошто ?! Лесно: Колаген е главната компонента на сврзното ткиво и што е колаген?! Да, протеин, поточно структурен протеин. Ако немате доволно од тоа, на вашата кожа и недостасува структура, еластичност и еластичност - тогаш се појавува во форма на несакани вдлабнатини на стомакот, нозете и на дното. За да не се случи ова на прво место, можете да преземете мерки на претпазливост: Секогаш давајте му на вашето тело доволно блокови за градење протеини, т.н. амино киселини. Тогаш тој секогаш може да произведе доволно колаген и вие сте подготвени.
Истиот принцип важи и за кожата, косата и ноктите: Протеините се неопходни за обновување на клетките. Или да кажам поинаку: Без протеини, нема натрупување или одржување на косата, кожата и ноктите. И да бидам искрен, која жена не го цени тоа?!
Барања за протеини: Колку протеини за жени?
Германското друштво за исхрана препорачува здрави возрасни лица секој ден 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина рекорд. За жена од 60 кг, тоа значи 60 х 0,8 = 48 грама, кои веќе се ставаат во две парчиња сирење, 100 грама пилешко и половина конзерва грав од бубрег.
Во меѓувреме, сепак, спортските научници особено претпоставуваат дека ова треба да се смета за апсолутно минимално ограничување и дека претпочитате да се коцкате со повисоки вредности, особено ако спортувате.
Јас ти препорачувам, околу 1,5 грама на килограм рекорд.
Ако се создаде впечаток над тоа дека ова се однесува само на спортисти во сила - погрешно: Спортисти на издржливост треба исто толку, колку што вашето тело може да добие повеќе енергија директно од аминокиселините тука.
Се плашите од вашиот Бубрезите оштетени од премногу протеини?! Не грижете се, сè додека сте здрави, можете безбедно да го отфрлите ова како нутриционистички мит: премногу протеини стануваат лесни за организмот испадна неискористен. Единственото нешто што може да се случи е дека вашето тело станува кисело на долг рок - барем ако ги добиете протеинските потреби главно од животински извори. Вашето тело може лесно да го надомести ова за одреден временски период, но тоа станува тешко на долг рок. Па или комбинирајте извори на протеини од зеленчук и животинско потекло или едноставно не претерувајте со кварк со малку маснотии, пилешко, јајца и слично.!
Извори на протеини за секоја цел
Доста теорија, тука доаѓа праксата: ако Протеини толку важни за жените се какви извори треба да изберат?!
Во принцип, одговорот е едноставен: Како што реков, има главно многу протеини во производи од животинско потекло како јајца, риба, млеко и млечни производи како сирење, кварк, матеница, јогурт или крем сирење и секако во месо. Вегански извори на протеини би биле, на пример, мешунки како леќа, грашок или грав, цели зрна како снегулки од овес или леб од цели зрна, семиња и ореви како индиски ореви, бадеми, лешници, семе од лен или семки од сончоглед и псевдограни како што се амарант или киноа. И има многу протеини без лактоза.
Сепак, треба да забележите дека како жена сте една пониски енергетски побарувања отколку мажите, само ако е поради помалата мускулна маса и поголемиот процент на маснотии. Ако сега имате канцелариска работа или не се движите многу во секојдневниот живот, ретко имате поголема потрошувачка на калории од 2.000 - 2.500 калории на ден и покрај вежбањето.
Затоа ве советувам повеќе нискокалорична или храна со малку маснотии да грабне. Средства: претпочитајте млечни производи на посно ниво, ореви во умерени количини, риба со малку маснотии и месо, како што се живина, треска и плашица и побарајте извори на зеленчук.
Не знаете колку енергија ви треба? Овде можете да го пресметате вашето барање за калории.
Додатоци во исхраната: Дали протеинот од сурутка има смисла кај жените?
Повторно и повторно слушате од специјални протеински производи за жени како што се Shape Shakes. Како прво: Ова е апсолутна глупост, девојки! Ако сакате да користите сурутка, казеин и ко., Тогаш можете да ги користите истите производи како и вашиот пријател - човечкото тело останува човечко тело! Во најдобро сценарио, производителите едноставно сакаат производи за своите специјални дами Направете јаглен и се потпираат на грижата за жените да мутираат во планински мускули со „машка сурутка“. Во најлош случај, вие не само што купувате прескапи производи, туку дури и лош квалитет, кои се полни со непотребни адитиви и кои исто така може да имаат навистина лоши хранливи вредности, на пример малку протеини и поголем процент на јаглехидрати.
Општо треба но ниту жени ниту мажи додатоци во исхраната, Балансирана, здрава исхрана е доволна за да се задоволи дневната потреба за макроа, микрони и витамини, вклучително и протеини. Се разбира, постојат исклучоци во кои протеинскиот прав има совршена смисла, но тоа би било надвор од опсегот тука.
Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, погледнете овде: Кои додатоци се навистина корисни?
Заклучок: Толку се важни протеините за жените и нивните цели
- Протеините не ги претвораат жените автоматски во рабови, дури и со соодветна обука. Причината за ова: ниско ниво на тестостерон.
- Протеинот е исклучително важен за жените, бидејќи помага да се изградат убави, чисти мускули и тие им помагаат Обликувајте ја вашата фигура од соништата и кај Слабеење помош.
- Убава кожа, здрава коса, силни нокти и цврсто сврзно ткиво се можни само благодарение на колагенот - а тоа е можно само со снабдување со доволно аминокиселини образовани.
- Протеинот е чудотворен лек за слабеење: намалува Cелби, долготрајна ситост и го стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Дами: Може ли да ве убедам зошто? Протеини толку важни за жените се ?! Пиши ми - curубопитен сум!