Протеините и намалувањето на телесната тежина објаснува дали дебелеете или пополнувате
Текст: Андреа Крамер; Фото: SXC
За губење на тежината е потребен негативен биланс на калории. Но, за да изгубите тежина на здрав начин и без да бидете гладни, не само клучното снабдување со енергија, туку и составот на хранливите материи (протеини, јаглехидрати, маснотии). Каква улога игра протеинот во ова?
Настани
Ноември е! Она што не можеме да го пропуштиме овој месец
Важни извори на протеини се месо, риба, јајца, млечни производи, замени за месо (тофу, куорн, сеитан, итн.). Другата храна, исто така, содржи повеќе или помалку големи количини на протеини (на пример, во мешунките, производи од житни култури, компири, ориз, итн.). Нутриционистичката препорака е: покријте 20 проценти од вкупната потреба за калории со протеини. Како можете да ја покриете оваа количина со енергетски биланс од 1300 kcal или 2000 калории на ден со природна храна може да се види во следниве дневни примери.
Колку протеини ми требаат дневно за да ги задоволам своите потреби при слабеење?
3 порции млеко со малку маснотии и/или млечни производи.
1 порција одговара на: 2 дл млеко или 150-200 гр млечен производ како јогурт, кварк, урда или 30 гр полутврдо/тврдо сирење или 60 гр меко сирење. Вегетаријанците исто така можат да користат производи од соја како замена.
Покрај тоа, 1 порција месо, живина, риба, јајца, тофу, куорн, сеитан, сирење или кварк што е можно помалку масно.
1 порција одговара на: 100-120 гр месо, живина, риба, тофу, сеитан, крун (свежа тежина) или 2-3 јајца или 30 гр полутврдо/тврдо сирење или 60 гр меко сирење или 150-200 гр кварк, урда.
Вештачки протеински прав се алтернатива?
Во принцип, здравите возрасни можат природно да ги покријат своите потреби за протеини многу добро со свесна и урамнотежена исхрана. Дури и на рекреативни спортисти (кои тренираат до 5 - 6 часа неделно) не им се потребни додатоци богати со протеини (дополнителна храна) за нивните активности. Бидејќи дополнителната количина на протеини што се бараат лесно може да се покрие ако ги следите погоре опишаните препораки. Затоа се препорачува да ја оптимизирате вашата природна исхрана што е можно повеќе пред да користите протеински прашоци, доколку е потребно или со помош на лични совети за исхрана.
Кои природни протеински производи треба да се претпочитаат при слабеење?
Покрај многу вредни протеини, добавувачите на протеини честопати содржат и многу маснотии: крем сирење, пругаво месо, производи од колбаси или преработени производи за замена на месо се само неколку примери. Кога станува збор за губење на тежината, нема потреба да изберете храна што содржи протеини многу внимателно, така што тие не даваат премногу калории за дневникот. Со други зборови: Содржината на протеини треба да биде што е можно поголема во споредба со калориите на производот. Рангирањето на калории и протеини во eBalance ве поддржува по ваш избор.
Рангирање на калории протеини по дел
Протеини и ситост
Сепак, протеините со малку маснотии не само што му даваат на организмот вредни хранливи состојки за формирање на мускули, кожа, хормони и ензими, туку имаат и друга предност за намалување на телесната тежина: Истражувањата покажаа дека исхраната богата со протеини го зголемува чувството на ситост. Како резултат, се трошат помалку калории, а телесната тежина се намалува на долг рок.
Протеините исто така можат да помогнат при желби и желби. Пробајте закуски богати со протеини и проверете дали реагирате на нив и дали ја намалувате желбата за слатки или закуски. Изберете, на пример, кварк со малку маснотии (можеби со свежо овошје), кварк со лесно овошје или дел од урда. Ако имате солен вкус, неколку парчиња слаба шунка или суво месо со суров зеленчук или варено јајце може да бидат добри алтернативи.
Дополнителни информации за лесно слабеење може да најдете на annabelle.eBalance.ch.
Програма за ефтина слабеење:
eBalance Duo Заедно можете да постигнете многу - вклучувајќи ја и фигурата од соништата. На порталот за слабеење eBalance, има нова евтина програма за дуо-игри за парови, пријатели, браќа и сестри, итн. Регистрирајте се на: www.annabelle.ebalance.ch
Со претплата од три месеци, на пример, заштедувате 22 проценти во споредба со нормалната цена, со една година плаќате скоро третина помалку.
eBalance Duo
Можете да постигнете многу заедно - вклучувајќи ја и фигурата од сонот. На порталот за слабеење еБаланс сега има евтина програма за дуо-игри за парови, пријатели, браќа и сестри итн. Регистрирајте се на: