Протеините се важни за успех во тренингот во теретана
Секој веројатно е свесен дека протеините се потребни за градење на мускулите. Сепак, би сакал да започнам со нагласување дека диетата богата со протеини е исто толку важна и за луѓето чија основна цел е да ослабат и да изгубат телесни масти.
Зошто ни требаат протеини во тренингот за фитнес: Ајде да ги третираме нашите две важни компоненти кои значително влијаат на обликот на нашето тело, мускулите и маснотиите на телото, одделно.
Градење на мускули: Без доволен внес на протеини, не можете да градите мускули дури и со најдобар тренинг. Мора да замислите дека со обука за силата го моделирате нутриционистичкиот протеин, кој треба да го снабдите со телото во доволни количини, на вашето тело. Двете компоненти се подеднакво важни за обликување на вашето тело, т.е. протеински прехранбени производи како градежен материјал и обука за сила како моделирање.
Моделирање на телото преку тренинг
Губење на маснотии: мускулите се како моторот на автомобилот за нашето тело. Колку е поголем моторот, толку е поголема потрошувачката. И, на поголемите мускули им треба повеќе енергија, дури и кога тие се едвај активни (на пример, кога спијат). Затоа, секако е исклучително важно за луѓето кои сакаат да изгубат телесни масти, нивното тело да има големи енергетски побарувања. Ако сега го доведеме телото во енергетски дефицит со цел да ги согориме масните наслаги, мора да го спречиме тоа да ја повлече вредната мускулна маса за да обезбеди енергија. Бидејќи инаку губиме тежина, но ги намалуваме енергетските потреби на организмот преку намалување на мускулната маса и потоа ставаме телесни масти побрзо со малку зголемено снабдување со енергија. И можеме да влијаеме на губење на мускулната маса, исто како што правиме преку тренингот за сила, со зголемување на потрошувачката на протеини.
Колку протеини треба да консумираме:
Повеќето студии и испитувања укажуваат на оптимална дневна потрошувачка на протеини од 2,2 грама на килограм од вашата посакувана телесна тежина (телесната тежина на која целите). Тоа значи дека некој што сега тежи 90 кг или 110 кг, но чијашто телесна цел е 100 кг, треба да консумира 220 грама протеини дневно. Од мое лично искуство можам да кажам дека малку поголема потрошувачка на протеини од 2,5 до 3 грама го забрза растот на мускулите. Затоа, би ви препорачал да видите 2,2 грама како долната граница.
Кој тип на протеин е оптимален во кое време од денот:
За нашите мускули, најдобро е да имаме постојано снабдување со протеини. Затоа, треба да ги ширите дневните потреби за протеини на што повеќе оброци. Секако, не секогаш имате можност да јадете, како на пример додека спиете. Затоа, треба да го искористите времето на обработка на одделни видови протеини во телото. На пример, казеинот, кој е содржан во кварк со малку маснотии, а телото треба да го обработи неколку часа и го направи достапен на мускулите, секогаш треба да се консумира пред подолги периоди на жед за протеини (на пример, пред спиење). Ако не сте успеале на време да јадете храна богата со протеини пред тренингот за јачина, се препорачува шејк протеин од сурутка, кој брзо ги снабдува мускулите со протеини за околу 30 минути и со тоа обезбедува доволно хранливи материи за обука.
Која храна е добар извор на протеини:
- Посно месо (што е можно поразновидно): живина, говедско, јагнешко, свинско месо
- Риба: туна, лосос, платика. (исто така разновидно тука)
- Млечни производи: кварк со малку маснотии, млеко, јогурт, сирење со малку маснотии
- Соја производи: млеко, зеле, тофу
- Јајца
- Високо протеински зеленчук: мешунките како грав и леќа
- Овесна каша (но и богата со јаглени хидрати)
На Gymmy Shape & Club во Минхен Богенхаузен, ние не само што се грижиме за вашата оптимална обука за фитнес, туку и интензивно се осврнуваме на важниот фактор на исхрана преку бесплатни семинари за исхрана за нашите членови со цел да постигнеме оптимален успех за вас.