Протеините тресат 3 совети за максимален успех во обуката
Протеински шејк со чудо од оружје? Ако сакате да покажете мускули, нема избегнување на правилна диета. Протеините се одлична храна за мускулите - ова е добро познато. Но, кога станува збор за протеински шејкови, мислењата се разликуваат. Бидејќи сите видови бајки и митови се преплетуваат околу состојките за навистина добра мускулна исхрана. Thatе го расчистиме тоа сега! Со овие три совети ќе постигнете максимален успех во обуката со протеински шејкови.
3… 2… 1 - и готово. Пресметката на еднонеделниот тренинг со склекови работи: мускулните влакна се згуснуваат, надлактицата расте. Но, дури и најдобриот тренинг е само половина ефикасен без соодветна исхрана. Најважниот градежен блок за зацврстените мускули се Протеини, што не бесплатно како Основна супстанца на животот се назначени. Тие се состојат од околу 20 различни аминокиселини и вршат различни функции во телото. Куката? Бидејќи нашето тело не може да складира протеини, ние мора да ги добиеме во форма на храна. Не само бодибилдерите се потпираат на протеински шејкови тука. Овие три фактори одредуваат колку телото претвора протеини во мускулна маса.
Совет 1 - вистинско време за протеински шејкови
Мит: Има еден час прозорец за оптимална синтеза на протеини после тренинг.
Долго време се веруваше дека од нутриционистички аспект има смисла да се консумираат протеински шејкови непосредно пред или веднаш по тренингот. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека Синтеза на протеини дури и 24 часа по тренингот се уште е зголемен. Така, протеинскиот шејк после тренинг го има истиот ефект како и следното утро за појадок. Неколку, Одложено каснување на протеини по тренинг - идеално во интервал од 2 часа - обезбедете максимален ефект на обука.
Совет 2 - точна количина на протеини
Тоа би било убаво. Ако консумирате повеќе протеини отколку што му требаат на вашето тело, нема автоматски да станете мускулест. Протеините исто така имаат калории и можат да се претворат во маснотии. Нашето тело може да користи максимум 30 грама протеини по оброк. Затоа се препорачува да се дистрибуира внесот на протеини во неколку оброци.
Но, тоа не е дозвола за долгорочни кодоши: Премногу протеини одат во бубрезите и го зголемуваат нивото на урична киселина на долг рок. Според тоа, германското друштво за исхрана препорачува околу 0,8 - 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден за возрасни. Интензивната обука може дури да ја зголеми оваа вредност на 2 грама протеини за килограм. Во 80 килограми телесна тежина телото така би 160 грама протеини по Ден треба протеински шејк како додаток, се разбира.
Совет 3 - обрнете внимание на состојките
Мит: Протеинските шејкови имаат малку калории и многу протеини.
Протеински прав со нота од јагода - или повеќе би сакале ванила? Постојат протеински шејкови за секој вкус. Не дозволувајте пупките за вкус да ве водат при купувањето, туку погледнете го тоа Добар принт. Бидејќи готовите протеински шејкови често содржат засилувачи на вкус, хемиски адитиви и шеќер во големи количини. Пу!
Исто така, треба да се разгледа и биолошка вредност состојките. Таа е дефинирана од есенцијалните аминокиселини содржани во шејкот и се движи од 0 до 135. Колку е поголема вредноста, толку подобро е протеинскиот шејк како додаток во исхраната. Есенцијалните аминокиселини валин, леуцин и изолеуцин ги користат бодибилдерите како чудо за оружје за градење мускули. За полуесенцијалната аминокиселина Л-аргинин исто така се вели дека ги прави мускулите да растат побрзо. Сурутка (нус-производ на производство на сурутка) и Казеин се меѓу висококвалитетни протеински прашоци, бидејќи покриваат широк спектар на аминокиселини.
- Сурутка: Аминокиселините побрзо влегуваат во крвотокот (висок врв) - затоа се популарни кај спортистите за силата во фазата после тренинг за да се спротивстават на распаѓање на мускулите.
- Казеин: постојан прилив (рамен врв) на аминокиселините содржани во крвта. Затоа е подобро прилагодено како замена на оброци за диети отколку на пример сурутка. Патем, казеинот е исто така прекрасен за печење.
Студиите покажуваат дека а комбинација од овие два вида протеини има совршена смисла. Навистина добра мускулна исхрана комбинира протеини од храна како што се јајца, месо или тофу со висококвалитетни протеински шејкови. Така го снабдувате телото со сите аминокиселини во доволни количини - фигурата е дефинирана во кујната. Или во барот во теретана. овации!