Протеинска диета Губење на тежината со протеини

Протеинската диета е многу популарна. Бројни starsвезди како Хајди Клум или Кристијан Бејл се колнат во диета богата со протеини за брзо враќање во форма. Но, што всушност стои зад исхраната со протеини?

Која е диетата со протеини?

Од нутриционистичка гледна точка, протеинската диета е една од таканаречените методи со малку јаглени хидрати. Општо, целта на протеинската диета е да консумира многу протеини и во голема мера да го намали внесот на јаглехидрати. Идејата што стои зад тоа: Протеините се заситуваат значително подолго од јаглехидратите или маснотиите, а апсорпцијата на многу протеини го инхибира ослободувањето на инсулин. Како резултат, нивото на шеќер во крвта не се одвива толку брзо и има помалку желби.

Предности на протеинската диета

Еве преглед на предностите на протеинската диета:

Тешко дека има желба за храна
Може да спречи јо-јо ефект
Тешко какво било губење на мускулите
Согорува калории додека вари
Релативно лесно да се спроведе

Зошто на телото всушност му требаат протеини?

Нашето тело е во состојба да ги извршува своите витални функции само со доволно снабдување со протеини. Меѓу другото, на телото му требаат протеини за:

Градење и одржување на мускулите
Изградба и одржување на коските
имунолошкиот систем
органите
Обновување на клетките на телото

Диета со протеини: Ова е причината зошто диетата со висока содржина на протеини ќе ви помогне да изгубите тежина

Протеините имаат 4 kcal на грам и затоа се помалку калорични од маснотиите (9 kcal/g). Јаглехидратите се исто така 4 калории, но не ве исполнуваат исто така. Покрај тоа, многу јаглехидрати го зголемуваат нивото на инсулин, за да може брзо да се појави желба за храна.

Многу луѓе затоа се колнат во ниско-јаглени хидрати (тешко какви било јаглени хидрати) како протеинската диета. Бидејќи јаглехидратите се користат и од телото за складирање на маснотии, додека протеините главно се користат за одржување и градење на мускулите. Како и да е, не треба целосно да избегнувате јаглехидрати и маснотии на диета со протеини. Таквата диета би била премногу еднострана. Луѓето со проблеми со бубрезите или други болести треба да зборуваат со својот лекар пред да започнат со ваква диета.

Диета со протеини: Оваа храна ќе ви помогне да изгубите тежина

Најважно во диетата е храната да биде вкусна и некомплицирана. Со протеинска диета главно може да се потпрете на месото и млечните производи. Но, постојат и вегански опции. Ова се храна што треба да ја јадете на протеинска диета:

Нискомаслено млеко и јогурт
кварк со ниски маснотии
Посно месо како мисирка или пилешко
Благи сирења
Јајца (белка од јајце)
Растителен протеин во прав (само како додаток)
Зеленчук со псевдо (киноа, амарант)

Сепак, треба да ја консумирате оваа храна само во умерени количини:

Треба да ја елиминирате оваа храна од вашиот план за јадење ако е можно:

чоколадо
Готови оброци/брза храна
Храна богата со јаглени хидрати со бело брашно (тост, тестенини, итн.)
Мрсна храна (крем, масно месо и сирење, итн.)

Диета со протеини: Колку протеини треба да консумирам?

Заедно со маснотии и јаглехидрати, протеините се еден од таканаречените макронутриенти. За време на протеинска диета, консумирате повеќе протеини отколку во класична балансирана исхрана. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина за здрави возрасни лица.

Ако имате прекумерна тежина, малку повеќе протеини е во ред. Затоа, секогаш треба да се ориентирате на протеинската диета кон вашата цел: Ако имате цел 65 килограми, тогаш консумирајте најмалку 65 грама протеини во протеинската диета - еден грам на килограм телесна тежина. Мислењата се разликуваат колку протеини се здрави и неопходни за организмот. Сепак, никогаш не треба да надминувате 2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.

Посакувани рецепти

За да изгубите тежина, потребен ви е и план на диета со рецепти кои се дизајнирани за диета со намалени калории. Ова ќе ви заштеди околу 300 до 500 калории на ден. Како резултат, се разбира, вие исто така треба да ја одржувате потрошувачката на протеини во рамките, бидејќи не смеете да прејадувате со протеини.

Диета со протеини: храна за 8-те есенцијални аминокиселини

Аминокиселините се градежни блокови на протеините и заземаат важни функции во нашето тело - на пример, тие пренесуваат хранливи материи и кислород. Постојат осум аминокиселини кои нашето тело не може да ги произведе сами, па затоа се нарекуваат есенцијални - ги внесуваме преку нашата диета. Овде можете да ги најдете соодветните аминокиселини наведени:

Пилешко, јајца, леќа, кикирики

Лосос, скуша, леќа, јајца

Повеќе совети за протеинска исхрана

Сакате да започнете со диета со протеини? Тогаш следниве совети ќе ви помогнат:

1. Избегнувајте вишок протеини

Оние кои конзумираат повеќе протеини на краток рок, не мора да сметаат на здравствените последици. Меѓутоа, ако состојбата стане трајна, може да се појават разни поплаки. Овие вклучуваат:

Ако протеинот потекнува првенствено од животински извори како месо или колбас, исто така можете да апсорбирате повеќе таканаречени пурини и хемикалии., Телото исто така складира вишок протеини во сврзното ткиво и крвните садови, при што во најлош случај можат да се развијат разни болести. Овие вклучуваат:

дијабетес
ревматизам
артроза
Инфекции на бубрезите
Кардиоваскуларни болести, како што е мозочен удар

Совет: Кога телото ќе ги разгради протеините, се произведува уреа. За да го испуштите ова, помага да пиете многу вода и, соодветно, почесто да одите во тоалет.

2. Ставете ја вистинската маст

Постојат добри масти и лоши маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете во можност да разликувате две варијанти, во голема мера да избегнувате лоши масти и да конзумирате здрави масти наместо нив. На диета со протеини, здравите масти треба да сочинуваат околу 30 проценти од вашата дневна исхрана.

Општо, мастите се поделени во три различни типа на масни киселини:

Заситени масти
Мононезаситени масни киселини
Полинезаситени масни киселини

Заситените масти се оние што треба да се избегнуваат: тие се наоѓаат во путер и колбаси, на пример. Истото важи и за таканаречените транс масти, кои се сметаат за многу нездрави. Тие најчесто се појавуваат за време на производството на готови производи и затоа се содржани во супи од кесички и готови сосови, на пример.

Од друга страна, незаситените масни киселини се добри, се наоѓаат во авокадо, риба со многу маснотии и растителни масла (на пример, масло од репка).

3. Сложени јаглехидрати за да се чувствувате сити

Многу малку од нас успеваат да сторат без слатки, леб и копродукции целосно. Но Оваа храна особено содржи таканаречени празни јаглехидрати. Ова значи дека, иако се многу калорични, тие содржат малку или воопшто немаат хранливи материи што му се потребни на телото.

За среќа, не мора да одите целосно без јаглехидрати на протеинска диета - треба да бидат само вистинските. Од една страна, храната направена од таканаречени сложени јаглехидрати ве одржува сити подолго и во исто време осигурајте се дека нивото на шеќер во крвта не се извишува после јадење, што штити од желби. Околу 30 проценти од дневната исхрана треба да се состои од сложени јаглехидрати за време на протеинска диета. Овие вклучуваат, на пример, компири, грав, грашок, пченка и производи од цели зрна.

4. Избегнувајте желби

Можеби е дека воопшто не чувствувате желба за време на протеинската диета, бидејќи зголемениот внес на протеини може да го спречи ова. Секој што сè уште го мачи малата глад меѓу оброците, треба да избере здрава ужина. Неколку ореви или мала чинија кварк со малку маснотии со овошје се погодни за ова.

Ако не можете целосно без слатки, не треба ниту вие. Наместо тоа, има смисла да го изберете вашиот омилен бонбон и почестете се на намалена количина еднаш на ден - на пример во форма на мала чоколадна табла. Тоа ве прави среќни и ви помага да истраете.

Вашата диета ја започнувате мотивирани? Дали сте размислувале и за креирање план за исхрана? Основите на исхраната се макроелементи и микроелементи. Со нас можете да дознаете сè што треба да знаете за вашата диета, на пример диета со јајца, диета гликс, диета со компири и диета со формули.

Дали сакате да ги споделите вашите искуства со диети со други? Потоа, разгледајте ја нашата заедница Брижит!